低強度と高強度を組み合わせたトレーニングにすると良いらしい！事の発端はTraining Peaksの南部コーチによる下記記事。
トレーニングメニューを考える上での指針になるんじゃないかなぁと思う。
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Polarized Trainingとは？
トレーニングボリューム全体のうち、低強度を80%、高強度を20%で構成するトレーニングモデルのこと。※追記：滞在時間ではなく、トレーニング回数の比率らしい。週5日トレーニングする場合、4日提供度、1日高強度、的な。
南部コーチの記事や、下記の原文記事にも書いてあるけど、①低強度トレーニング、②閾値トレーニング、③高強度をトレーニング（HIIT）、④Polarized Trainingを実施する4グループに分けて9週間のトレーニングを実施したところ、④→③→①→②の順でVO2Maxが向上した。とのこと。
ようは、高強度より、低強度高ボリュームより、閾値より、低強度80%と高強度20%を組み合わせたトレーニングモデルが最もVO2Maxに効く！ってことかなと。
ちなみに、②の閾値トレーニングの場合に至ってはむしろ減少してる。FTPは上がるけど、VO2Maxは下がる。って感じなのかな？FTPに関するデータがないからなんとも言えないけど。
ってことで、見る限り、かなり可能性を感じる組み方なんじゃないかなと。取り入れてみたい！
自分のトレーニングにどう取り入れるか？
取り入れるとすると、週1〜2回のキノ朝練が高強度になるだろうから、それ以外の朝練を全て、低強度にする？
ただ、間違いなく、この研究対象となっているプロロードレーサー達よりトレーニングボリュームが少ないはず。その場合でもPolarized Trainingが有効なのか？というところは疑問。
この辺り、今後探りながらトレーニングしてみよう。
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