【2022Week38】ようやく、今シーズンのJBCF初戦

鎖骨再骨折からもうすぐ半年。ようやく、JBCFレースに復帰。

クラスタはE3から再スタート。復帰初戦は6位集団から最後遅れて23位フィニッシュと、イマイチな結果。今シーズンはもう1戦、かすみがうらロードレースで昇格決めて来年を迎えたいところ・・・!(今年からロードレースはTop10が昇格らしい。)

って事で振り返る1週間のまとめ。

Contents

今週のトレーニングサマリ

サマリーデータ

テーマJBCF群馬
走行距離165km
走行時間7時間48分
筋トレ1時間0分
総練習時間8時間48分
設定FTP230w
TSS494tss
TSS/h63.3tss/h

週間TSSと週末CTL推移

トレーニングログ

9/19(MOM):Rest Day

自転車

なし

筋トレ

なし

祝日なものの、昨日のSDA王滝のダメージが半端なくてフルレスト。お尻と二の腕が特に痛い。しばらく引きずりそうな雰囲気・・・😱

ただ、台風が迫ってて強い雨が降ったり止んだり&風が強くて、どっちにしても外には行けなかった感じ。ってことで、王滝バイクの整備したり王滝ブログ書いたり。

9/20(TUE):1時間 66TSS +筋トレ20分

自転車

Sweet Spot 3.1 – Carson-3: 1時間/NP186w

筋トレ
  • スクワット: 50kg 6-5-4reps
  • ルーマニアンデッドリフト: 55kg 8-8-8reps

まだ王滝のダメージが残ってるので、朝は普段より負荷が軽めなSSTワークアウト、”Carson-3″を1本。疲れてる日はL2とかL3でも良いかなとは思ったんだけど、ローラーはSSTかVO2Maxって今は決めてるから、決まりに沿ってみた。

TrainerRoad Sweet Spot 3.1 – Carson-3

夜は筋トレ。スクワットの重量を50kgに上げた途端めちゃめちゃ重く感じる。しばらくは50kgで修行!ルーマニアンデッドリフトは次回から60kgでも良いかも。キリが良いし←

9/21(WED):2時間2分 63km 104TSS +筋トレ20分

自転車
  • キノ朝練: 2時間2分/NP161w
    • 3人で2分ローテ: 24分/NP192w
    • 3人で2分ローテ: 24分/NP188w
筋トレ
  • ベンチプレス: 25kg 12-12-12reps
  • アブローラー: 膝コロ 10-10-10reps

寒い!ついこの間まで最高気温30℃ちょい、最低気温は20℃台中盤ぐらいだったのに、今日は24℃/16℃。自転車乗るには良い季節だけど、いきなり寒くなってお布団峠が高くなって、寝坊気味。

今日のキノ朝練は、キノさん&イナバプロと3人で。2分ローテは普段以上に出し切った感があったものの、数値は2セット共に200w超えず。気温が変わったのにキャリブレーションしなかったから低めに出たかも??

帰り道。彼岸花の季節。

そういえば、今日は涼しいから大丈夫だろうと思ってAERO-R2のエアパスプレート無しで朝練に行ったんだけど、涼しくて胴体はほとんど汗かいてないのに頭だけは滝汗。やっぱり、AERO-R2の通気性はイマイチかも。目に汗が入って集中できないから困る。

キノ朝練

夜は上半身の筋トレ。ベンチプレスは鎖骨を労って引き続き25kgと軽めでやりつつ、腹筋ローラーは下記動画を観て正しい(であろう)フォームでやったところ、めっちゃ効くように。10回3setで限界。目指せシックスパック。

ベンチプレスやろうと思ったら、猫様。
猫様「なんや(・Д・)」

9/22(THU):2時間6分 60km 132TSS

自転車
  • キノ朝練: 2時間6分/NP175w
    • タンク坂南側(0.77km/6.1%): 2分0秒/AP320w
    • 清澄坂(0.86km/5.2%): 2分1秒/AP283w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 1分55秒/AP331w
筋トレ

なし

今朝はキノさんと軽めに北上。物見山のKOM付近での土砂崩れによる片側通行がまだ続いてるので、タンク坂→清澄坂→3段坂→物見山を通る物見山大周回ルートを1周。タンク坂と物見山1段目で2分300wちょい出てるのは悪くない気がする。

物見山。茶屋前のトイレは使用不可。
キノ朝練Long

9/23(FRI):1時間10分 42km 推定100TSS

自転車

JBCF群馬CSCロードレースDay1 E3 23位/: 1時間10分/NP不明

筋トレ

なし

雨のJBCF群馬へ。何気に今年のJBCFの初戦。結果は、23位と微妙な感じ。とりあえず怪我しなくてよかったなと。

サイコン忘れてデータ無し🥺

9/24(SAT):筋トレ20分

自転車

なし

筋トレ
  • ベンチプレス: 25kg 15-15-15reps
  • レッグレイズ: 12-12-12reps

昨日の疲れもあるし、台風15号直撃で天気も悪いしって事で、自転車トレーニングはレストで上半身の筋トレのみ。適当にベンチプレスやりつつ、レッグレイズ。山岸さんのレッグレイズ動画通りにやると、めちゃめちゃ効く。これは、シックスパック待ったなし。

9/25(SUN):1時間30分 92TSS

自転車

Sweet Spot 4.2 – Antelope-1: 1時間30分/NP180w

筋トレ

なし

微妙にお寝坊して、早朝は練習せず、キノさんが出場する赤城山ヒルクライムを観戦。今思うと、これをお供にローラーすればよかったんだな。

キノさん応援中。

6歳児と朝ごはん食べてからローラー。10分間のSSTを5本する、”Antelope-1″。ジワジワ疲労が溜まって、ラスト1本はそれなりにキツい。オーソドックスで良いメニューかも。

TrainerRoad Workout: Sweet Spot 4.2 – Antelope-1

今週の総括

今週のトレーニングは悪くなかったかなと。欲を言うともう少しTSSボリュームを稼ぎたいところだけど、金曜日にレースもあったし、こんなもんかなと。レースは結局、先頭争いできなかったけど、先日の秩父宮杯に引き続き、ある程度は走れたのでヨシとしましょう。

来週のトレーニングテーマ

テーマ

平日全力トレーニング→週末鈴鹿

来週末は10月15日・16日の全国大会に向けた、鈴鹿カート走行。って事で、週末はトレーニングできないので平日頑張る。実走とローラー、筋トレを月曜日〜金曜日に詰め込む。できれば、2部練を取り入れつつ。

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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