こんにちは、はるそめです。
先週末に参戦した関西シクロクロス第3戦二色の浜で、ひとまず関クロ3連戦が終了。結果は下記の通り。
悪くはないけど昨シーズン終了時点に思い描いた程の向上度合いではない。って感じ。
とはいえ、第2戦・美山向山で関クロM1の最高順位＆順位%を更新し、苦手な第3戦・二色の浜で40%より上の順位をゲット。おかげでM1のAJOCCランキングは35位に浮上。これで、少なくともスタート位置は4列目になるはず。
ここからフィジカルを向上させつつシーズン終盤に向けて上げていければ、シーズン中になんとかシングルゲットできるかな・・・？そのためにも、レースウィークの中でどれだけフィジカル向上を狙えるか？が重要。
そのために、レースウィークでもしっかりトレーニングをこなしつつ、お薬の力（！？）にも頼るべく、エビデンスレベルの高いクレアチンとアシュワガンダの摂取を開始。特にアシュワガンダ飲み始めてからは、寝付きが良いんだよね。
なんて思いつつ振り返る、先週のトレーニング振り返りでございます。
今週は324TSS/5時間54分
冒頭書いた通り、3連戦の最終週。連戦ってことで、週の前半はレースからの回復、週末はレースだから、TSSを稼げるのは水曜と木曜の2日だけ。この2日のボリューム（仕事量）とレースでの限界突破でフィジカル向上を狙う算段。
とはいえ、PMCグラフが右肩下りになるのは気持ち良くないよね。今思うと、5月〜9月の緩やかな右肩下がり期間がもったいなかったな。メニュー内容自体は吐きそうなぐらい辛かったんだけどねぇ。
11/2(月)：フルレスト
月曜日はフルレスト！美山向山の疲労がなかなか残ってる。残ってる疲労のうち、40%ぐらいは片付けの疲労だけど・・・。
11/3(火)：62TSS / 1時間15分
今週もいつものレースウィーク同様、火曜日は軽めのメニュー。意外と疲労が抜けてたので、途中のスプリントは数字を狙ってみた。結果、5秒901wと直近90日間のセカンドベスト。引き続き、調子は悪くなさげ。
11/4(水)：104TSS / 1時間41分
今日はしっかりトレーニングの日。メニューは”FTP Some Efforts”。その名の通り、色んなバリエーションの12分程度のFTP走をこなすメニュー。1本目は30-30インターバルを3本セットやってそのままFTP走して、ラスト1分踏み直す。2本目は2分SST→30秒VO2Maxを繰り返すクリスクロス走。3本目はFTP走しつつ、2分おきに10秒のダッシュを入れるバースト走。
シクロクロスはスタートからフィニッシュまで踏み続けないと行けないけど、パワーの出し方は一定じゃなくて小刻みに上げ下げがある。ってことで、FTP走するにしても、こうやって強度に変化を入れるのは効くんだろうなと。
11/5(木)：88TSS / 1時間38分 +筋トレ
今日はくろんど池の登りでテンポ走。下限からスタートして、SSTぐらいまで上げるランプアップ走で。もう一声早起きすれば、2時間半ぐらい乗れそうな気がするから、来週からはもうちょっと気合い入れ直そう。
水曜日と木曜日は最低100TSSは稼いでおきたい。んで、400TSS/週は稼いどきたいんだよねぇ。
そして夜はホームジムで筋トレ。シクロクロスでの無酸素領域のリピート力を鍛えることが目的。あと、カッコ良い40代になるためw
久しぶりだから、週末のレースに影響が出ないよう、軽めに満遍なく。ベンチプレス→ルーマニアンデッドリフト→ブルガリアンスクワット。はるそめ的BIG3。
11/6(金)：フルレスト
回復走はパスしてフルレストで仕事とブログ更新！Amazonのセールが始まったので、買うべきもの記事公開。
11/7(土)：41TSS / 53分
レース前日はいつもの軽めの調整メニュー。近所のグラウンドにカラーコーン置いて、1分全力ダッシュの八の字練。レスト中も細かい八の字練。
11/8(日)：29TSS / 24分
レースデイ！レースブログでも書いた通り、1周でスペアバイクに交換したから上記グラフの通り、パワーが取れてない。ピット前を通過しタイミングのみ。
結果は34位/86（39%）。詳しくはレースブログにて！
レースは1週お休み
来週末はノーレース。ってことで、月曜日と火曜日で疲労をしっかり抜いて、水曜日以降、しっかりトレーニングボリュームを稼ぐ予定。
と、ブログを書いているのが火曜日なんだけど、砂浜ランニングのダメージか、まだふくらはぎの違和感が取れない。砂浜は強敵やな。
ってことで、来週も頑張ろう！
TREK BOONE5に35c、MERIDA SCULTURAに30cのミシュラン・プロ5を使ってるんだけど、マジで最高の万能タイヤだからおすすめです。
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