こんにちは、はるそめです。
関西シクロクロス第2戦・美山向山レースウィークが終了。ちなみに、レースの結果は22位/83（26%）と、めっちゃ良いわけではないけど、悪くもない感じ。
コンディション的には、先々週の第1戦・桂川でレース強度の刺激が入った上にレースウィークの過ごし方が良かったのか、上々だった。
改めて、レースウィークの過ごし方って難しいよねって思う。シクロクロスシーズンのような数ヶ月の間、毎週のようにレースがある場合は特に。おきなわとか、年1回のターゲットレースなら、テーパリングに振り切ってしまえば良いんだろうけど、、、数ヶ月も続くとなるとどんどんCTLが下がって弱くなってしまうから、そうはいかないよね。
現在コーチングをお願いしてるPCG南部コーチ流は今の所、下記のような感じ。
- 月曜・火曜でレースの疲労を抜く
- 水曜・木曜でFTP近辺のワークアウトでTSSを稼ぐ
- 金曜レスト
- 土曜はレースに向けた軽めの刺激入れ
- 日曜レース
昨シーズンはこの流れで、レース毎にパフォーマンスが上がっていった。今シーズンも同様、もしくはそれ以上に上げていければ良いんだけどな〜。
なんて思いつつ振り返る、先週のトレーニングまとめ。
今週は354TSS/6時間
冒頭書いた通り、今週はレース週。ミッションはレースの疲労をしっかり抜きつつ、弱くならないようにテンポ〜FTPでTSSを稼ぐ。んで、レースで限界突破してブレイクスルー。
週間TSSが354だから、1日あたり50ぐらい。単純計算ではあるけど、このボリュームでもCTL50ぐらいは維持できる計算。水曜木曜でどんだけボリューム稼げるかってのと、回復力が勝負だな。
10/26(月)：フルレスト
レース翌日はフルレスト。久しぶりのシクロクロスレースは疲労感半端ない。
10/27(火)：73TSS / 1時間12分
今日までレース後の疲労抜き。疲れていれば流すだけ、行けそうならエンデュランス走しつつ、途中に何本か10秒スプリント。週末の桂川が泥々の泥レースだった割に疲労は抜けてたから、程よく乗って73TSSゲット。10秒ベストは823wと、可もなく不可もなく。
10/28(水)：85TSS / 1時間11分
平日唯一頑張る日。4分FTP→2分SST→4分FTP超の10分走を3セット。上りの距離が足りなくて4分→2分→3分の9分になってしまったから、1セット追加して4セット実施。
4月に同じメニューを実施した時より高いパワーで1セット多い結果。やっぱり、脚の調子は悪くない様子。
10/29(木)：83TSS / 1時間29分
今日は追い込みすぎずボリュームを稼ぐ日。もうちょっと、朝の生産性を上げられれば2時間は乗れるな・・・。
10/30(金)：フルレスト
流すだけでも乗っておきたいところだけど、、、フルレストにして仕事。
10/31(土)：42TSS / 1時間1分
レース前日メニュー。CXタイヤをChallenge Flandrienに変えたところだったから、テストも兼ねてCXバイクで近所の人気のないグラウンドでメニュー実施。50mぐらい間開けて持参したカラーコーン置いて、その周りを1分〜90秒ひたすらダッシュ。レスト中はその横に別で設置したカラーコーンの周りで八の字練。我ながら生産性高い。
11/1(日)：71TSS / 1時間5分
レース！詳しくは下記ブログにて。
来週もレース。関西CX第3戦二色の浜
来週もレース週。3週連続シクロクロス最終週は超絶苦手コースな二色の浜。せっかく調子良いのに、よりにもよって二色の浜か〜・・・と思いつつ、少しでもポイント稼いで第4戦の烏丸半島に挑めるように頑張る。
ぼちぼち、筋トレも再開しようかなと。レースブログにも書いたけど、疲労抵抗力を改善したい。
来週も頑張ろう！
TREK BOONE5に35c、MERIDA SCULTURAに30cのミシュラン・プロ5を使ってるんだけど、マジで最高の万能タイヤだからおすすめです。
コメント