【2025Week28】どんなに忙しくても、トレーニングを継続するには？？

• Rest Day

• Big Gear Repeats – 50分/35TSS

近所の山を登りながら、6×1分間の低ケイデンスインターバルを2セット。スキルトレーニング系より、フィジカル向上させるためのトレーニングしたい！って気持ちを抑え、南部コーチ指定のトレーニングを淡々とこなす。

• SST15分 & VO2Max5分 – 1時間32分/84TSS

今日のメニューはSST15分2本とVO2Max5分1本と、病み上がりにはまぁまぁ堪える内容。最後のVO2Maxは平均NPがVO2Max強度に届かず。これは体力的にというか、ペーシングが下手くそで出しきれず。しばらく乗らないと、フィジカルだけでなくてパワーの出し方も下手くそになる模様。

SST1本目：15分 /NP192w(87%) /89%MHR
SST2本目：14分29秒 /NP194w(89%) /89%MHR
VO2Max：5分 /NP212w(97%) /88%MHR

• テンポ走 – 1時間25分/71TSS

今日のメニューは10分のテンポ走を4セット。いつもの裏山を4往復。いつも、朝散歩中のご婦人とすれ違うんだけど、登っては下り、登っては下る自分を見てどう思ってるんだろう・・・w

テンポ走1本目：9分28秒 /NP180w(82%) /85%MHR
テンポ走2本目：9分35秒 /NP175w(80%) /86%MHR
テンポ走3本目：9分31秒 /NP182w(83%) /88%MHR
テンポ走4本目：9分24秒 /NP175w(80%) /88%MHR

4本L3強度でやり切ったものの、テンポ走の割に心拍数が高めなのが気になる。体感強度も高く感じるし、ぎっくり腰期間で有酸素運動能力は大きく低下したっぽい。または、暑さのせいか・・・。

• Rest Day

本当はActive Recoveryの日だったんだけど、それなら早朝から仕事しよう。ってことで、レストにしてタスクをこなす。本業副業の挟み撃ちで精神すり減る。

• SST&VO2Max – 59分/70TSS

今日は10分間のSSTやってから、久々のVO2Maxインターバル。

SST：9分44秒 /NP215w(98w) /88%MHR
VO2Max1本目：3分 /NP252w(115%) /88%MHR
VO2Max2本目：3分 /NP249w(114%) /86%MHR
VO2Max3本目：3分 /NP245w(112%) /88%MHR
VO2Max4本目：3分 /NP263w(120%) /89%MHR

一応、最初の1分はFTP強度で、ラスト1分がL5上限なランプ走形式でのメニュー指定だったんだけど、実走だとランプアップ難しい。結局、ただのVO2Max走に。グラフ的にも。

上記グラフはTrainingPeaksで見れるグラフなんだけど、見やすくて、良き。普通に契約すると約135ドル/年。高いっちゃ高いけど、安いっちゃ安い。（どっちやねんw）

• エンデュランス走 – 2時間40分/108TSS

久しぶりに2時間以上の実走。膝痛や腰痛が出ないか不安だったけど、問題なし。大正池登って、和束から木津川サイクリングロード通って帰宅。

帰宅後すぐに準備して、今年初の市民プールへ。空きのない駐車場を彷徨い、生ぬるい流れるプールで芋洗い状態になり、ウォータースライダーの順番待ち中の直射日光で焼かれ、オールアウト。

さらに、ネジ踏んでミラジーノのタイヤもパンク。もうやめて、私のライフはもうゼロよ。