こんにちは、はるそめです。
今週も暑かった。日本各地で40℃オーバーの酷暑日が報告されてて、酷暑日が5日連続で記録されたのは、観測史上初らしい。（統計史上初の5日連続“酷暑日”危険な暑さ続く（テレビ朝日系（ANN）） – Yahoo!ニュース）
そんな中でももちろん、トレーニングは実走。（というか、エアコンが付いてない我が家の自転車部屋でローラートレーニングは死ぬ。）
暑い夏の期間に実走するために最も心掛けているのは、“早寝早起き”。
理想は、7時間の睡眠を確保した上で朝4時台に家を出発し、7時までに帰宅。これでも2時間近いトレーニング時間を確保できるから、十分。
例えば死ぬほど暑かった7月25日の奈良市の場合、アップが終わってメニューをこなしているであろう5時台がこの日の最低気温で、6時台も同水準。7時から一気に気温が上がる＆直射日光も厳しくなるから、6時台でトレーニングを終わらせるのがベスト。
水分補給ももちろん意識。1.5時間のトレーニングでもケチらずCCDドリンク500mlと水500mlを飲み切るようにはしてる。あと、日焼け止めもケチらない。高いけどとにかく効いて落ちづらいアグレッシブデザインをふんだんに塗りたくる。
もちろん、早起きするからといって、いつもの時間に寝て睡眠時間を削るのはNG。4時30分に起きるのであれば、可能なら21時30分、遅くとも22時には寝たい。そのためにはナイトルーティンが大事なんだけど、、、その話はまたの機会にでも。
てことで、酷暑の中サーキットに行きつつ、毎朝実走トレーニングをこなした先週1週間のまとめでございます。
7/20〜7/26 トレーニングログ
月曜日はメカニックとして、日曜日はドライバーとしてサーキットへ行ったのでトレーニングなし。平日は極力早起きして朝練。なかなか時間が取れずにCTLが下落傾向だけど、、、焦らず行こう。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 7/19 | 平田クリテ →10位ぐらい＋ポイント賞 | C3 |
| 8/16 | カートレースin鈴鹿 Rd3 | Super SS |
| 9/22 | 中国CX#1 タカタ | M1 |
今週のトレーニングサマリ
| トレーニング時間 | 3時間39分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 38分 |
| TSS | 240TSS/week |
| CTL | 先週末49 → 今週末47 |
今週のトレーニング内容
※トレーニングメニューはPeaks Coaching Group南部コーチに組んでもらってます。
7/20(月・祝)
Rest Day
祝日ってことでトレーニングへ行きたかったものの、今日はカートのお手伝いで神戸スポーツサーキットへ。今度、カートレースデビューするチームメイトのカートを組んで1日練習をサポートしてきた。
帰宅後、息子氏はサッカーの遠征で夜帰宅なので、嫁氏と居酒屋へ。乗ってないにしても、1日サーキット行った後のビールが美味すぎて、もつ鍋のお供に2杯飲んでしまった。反省？
7/21(火)
Rest Day
昨日の1日カートサポートと夜のビール2杯の影響で動けず、練習お休み。南部コーチのメニューでも、「レースの疲労が抜けて乗れそうならで構いません」的なコメントがあって、甘えてしまった。レースの疲労じゃなくて、カートの疲労ではあるものの。
つくづく思うけど、マジで、タフになりたい！1日カート行った翌日であろうが、夜行バスで0泊3日スキー旅行から帰ってきた日であろうが、どんな時でもトレーニングできてしまうタフガイになりたい。どうやったらなれるのかChatGPTに聞いてみたら、「🤖回復力が重要です。」だって。しっかり睡眠時間確保して、筋トレして有酸素運動しろってさ。ほんまかいな。
7/22(水)
SST – 1時間30分/90TSS
筋トレ – Push
MS - 2~3×10~15分 SST
1本目：10分18秒/NP212w(92%)
2本目：10分15秒/NP207w(90%)
3本目：10分12秒/NP211w(92%)
4本目：10分11秒/NP211w(92%)
+α - テンポ走
11分39秒/NP189w(82%)今日から気合い入れて、シクロクロスシーズンに向けて積み上げるぞ！ってことで、SST。指定されたボリュームをこなしつつ、おまけのテンポ走もしっかりやり切った。
自分だけじゃなく、夏も気合い入れ始めたようで朝からめちゃくちゃ暑い。けど、家でローラーはやりたくないから実走にこだわる。（自転車部屋にクーラー付いてないし！）
はるそめ流の暑さ対策は、「早寝早起き」。暑いなら、気温が上がる前にメニュー終わらせちゃえば良いじゃん！ってことで、しばらくは4時台起床をベースにしようと思ってる。
夜は久しぶりに筋トレ。しばらくレースもないので、しっかり筋トレやってこう。タフガイ💪にならなきゃいけないからね。
7/23(木)
SST/FTP Ramp – 58分/62TSS
MS1 - 2~3×10分 SST/FTP Ramp
1本目：9分58秒/NP220w(96%)
2本目：9分43秒/NP219w(95%)
3本目：9分50秒/NP216w(94%)今日も中強度トレーニング。3分30秒SST→3分30秒SSTとFTPの境目→3分FTPと、徐々にペースを上げる内容で3本実施。「高いパワーの中でも少しずつペースを上げていけるようになること」、「限界に達して失速しないようペースコントロールすること」を目標に。
早朝なのに死ぬほど暑いけど、その分トレ後のコーラが美味いから許す。
7/24(金)
Rest Day
暑すぎて回復走行くと逆に消耗しそうなのでフルレストにして、朝時間で副業タスクを消化。
夜は嫁氏実家が夏祭りに息子氏を連れて行ってくれてる隙に、嫁氏となにわ橋ディナー。すっかり行きつけとなった、「薪炭まだら」へ。まさに、食べると幸せになれる料理。関西に住んでて記念日に行く店のレパートリーがない方はぜひ、おすすめ。（美味しいから勝手に宣伝。）
7/25(土)
Race Prep 5th Attempt – 1時間11分/85TSS
MS1 - 1×3分 FTP超
3分/NP246w(107%)
MS2 - 5x2分VO2Max/1分OFF（TGT:245-275w）
AP272w→AP268w→AP270w→AP255w→AP261w（ON平均：AP265w/115%FTP）
MS3 - 5×1分AC/30秒OFF（TGT:290-330w）
AP316w→AP305w→AP294w→AP261w→AP238w（ON平均：AP283w/123%FTP）
MS4 - 5×30秒AC/30秒OFF（TGT:>320w）
AP348w→AP327w→AP350w→AP381w→AP308w（ON平均：AP343w/149%FTP）昨日のディナー等々で寝るのが遅くなり、起きるのが遅くなって7時前に家を出発。この時間の外練は暑すぎてやばい。マジで夏場は早寝早起き徹底しないと。
さて、今日のメニューは土曜日恒例のキツいメニュー。”Race Prep 5th Attempt”。3rdまではしっかりレストしてしっかりパワーを出すって内容が多かったんだけど、4thと5thは短いレストで高いパワーを出すのがテーマ。
MS2は5×2分VO2maxなんだけど、レストが1分。3本目から回復が追いつかなくなり、4本目と5本目は地獄。ギリギリ、指定数値の範囲内で完遂。
MS3がやばかった。5×1分ACで、レストがたったの30秒。3本目から回復が全く追っ付かなくて、4本目と5本目で撃沈。仕上げにMS4で5×30秒ダッシュをこなして帰宅。
7/26(日)
Kart FP Day
誕生日！ついに、38歳になってしまった。刻一刻と、40歳が近づいている。ちなみに、あと104週間で40歳、624週間で50歳、1044週間で60歳。どんどん体が動かなくなっていくと考えると、残された時間は1000時間ぐらいか？毎日を大事に使わないとだね。
そんな誕生日な今日は鈴鹿へお盆のレースに向けたテストへ。
レーシングカートって、路面状況に大きく影響されるんだけど、鈴鹿選手権では開催されないカテゴリで使われているタイヤのゴムが路面に乗ってると、セッティングの方向が変わってくる。だからあくまで、セッティングは参考データ程度にしつつ、キャブやエンジンのチェックがメインミッション。お盆に向けて、良いデータが取れた、、、はず！
来週のトレーニングテーマ
最近イマイチ調子が上がらないってこともあって、来週はレスト週。いつも通り、平日軽め、土日しっかり。なんだけど、週末は息子氏の誕生日おでかけってことで、淡路島旅行予定。土曜日は海上アスレチック行って、日曜日はニジゲンノモリ。
先週あたりに”タフな人間になりたい”って書いたけど、まさにタフさが試される週末になりそう。土曜日の出発前にしっかりトレーニングしつつ、海上アスレチックで遊ぶついでにオープンウォータースイム練しつつ、日曜日は早起きして淡路島でトレーニングメニュー消化。
38歳、どこまでやれる！？来週も頑張ろう。
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