2022年9週目の自転車トレーニングまとめ:TrainerRoadワークアウト生活

2022年の9週目が終了。

始まったばかりのつもりだった2022年もあっという間に3月が終了。全日本マスターズまでまだまだ時間がある!って思いがちだけど、計算すると、あと110日ぐらいしかない。1日1日を大事に過ごさないとな。

今週は1日だけキノ朝練で実走して、あとはTrainerRoadのワークアウトOnly。TrainerRoad良きやわ。

Contents

今週のトレーニングサマリ

サマリーデータ

テーマ#
走行距離63km
走行時間8時間8分
筋トレ20分
総練習時間8時間28分
設定FTP221w
TSS551tss
TSS/h67.7tss/h
TrainerRoadのワークアウト主体な分、走行距離が少なく1時間あたりのTSSが高め。

週間TSSと週末CTL推移

少しずつだけど、上がってきてる。

トレーニングログ

2/28(MOM):Rest Day

自転車

なし

筋トレ

なし

月曜日はRest。
昨日のレースはたったの20分だったのに、疲労感が半端ない。体がめっちゃ重い。20分とはいえ、外苑クリテのレース強度は強烈だったってことか。

3/1(TUE):1時間30分 103TSS

自転車

Buttertubs+3:1時間30分/NP183w

筋トレ

なし

朝はTrainerRoadでButtertubs+3というワークアウトを1本。

TrainerRoad: Buttertubs+3

2分85%→2分90%→2分95%と2分ごとに負荷が上がる6分間のSST〜LTを10セット。
TrainerRoadといえばCarson+2なイメージがあるけど、このメニューも良き。そして、毎日違ったメニューを提案してくれるのはもっと良き。TrainerRoad最高だわ。

日中はひたすら仕事、時々ブログ。確定申告もしないといけないし、嫁氏もめちゃめちゃ仕事立て込んでて忙しそうだし、3月は息つく暇がなさそう。

3/2(WED):1時間 66TSS

自転車

The Owl:60分/NP179w/HR140-169bpm

筋トレ

なし

今日もTrainerRoadでワークアウトを1本。メニューはThe Owl。

TrainerRoad: The Owl

メインセットは、30秒140%で踏んで、そのまま3分30秒95%踏むのを5セット。

在宅ワークの敵

3/3(THU):2時間18分 63km 190TSS

自転車

キノ朝練ロング:2時間18分/NP193w

  • 大東坂〜物見山3周:40分/NP244w
    • 大東坂(0.99km/6.5%):2分45秒/AP308w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%):1分51秒/AP331w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%):1分43秒/AP389w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%):1分45秒/AP360w
筋トレ

なし

今朝はキノ朝練へ。
朝の冷え込みがかなりマシになってきて、朝起きて活動するのが苦痛じゃなくなってきた!シューズも、この間インプレ記事書いたウィンターシューズ単品で問題なし。良い季節になってきた。

キノさん&イナバプロと物見山へ。

物見山

「今日は1段目の登りだけ全力で!」とキノさんからメニューの指示をいただき、1段目だけ気合いで踏んだ。
結果、3本とも2分切って、2本目はPRから2秒落ちのタイム。2分弱を388wはかなりなかなか踏めてる気がする。走ってる間は体が重くて踏めないって思ってたけど、数字で見ると悪くない??CTL60台中盤って考えると、悪くないかも。90台まで上げるともっと走れるかもって期待。

3/4(FRI):Rest Day

自転車

なし

筋トレ

なし

早朝と午前中で確定申告終わらせて、軽めのワークアウトでもと思ってたんだけど、、、結局確定申告に1日かかってトレーニングできず。
Googleスプレッドシートでバランスシートと経費まとめてみたり、クラウド会計ソフトなFreeeを契約して打ち込んでみたり、いろいろ迷走した結果、Googleスプレッドシートで全部作って、自分でe-Taxで申請する形でフィニッシュ。来年以降はもっと効率よくやれそう・・・。
今年から副業が軌道に乗り始めたものの、本業とトレーニングと家庭の両立がなかなかに大変。

3/5(SAT):1時間30分 109TSS

自転車

Karakoram+2:1時間30分/NP187w

筋トレ

なし

今朝は早朝からTrainerRoadを書いた。TrainerRoad、めちゃくちゃ良い。

ブログ完成後、今日もTrainerRoadでワークアウトを1本。

今日のメニューは”Karakoram+2″。Karakoramの由来はカシミヤで有名(&印パ間で争ってる)なカシミール地方にあるカラコルム山脈?

Karakoram+2

メインセットは、3分85%→4分90%→1分115%→2分110%→3分95%をそれぞれ30秒のRest挟んで実施する15分間を4セット。
ローラーのお供はNetflixの”フォーミュラ1 栄光のグランプリ”のシーズン1。このシリーズ、控えめに言って最高。アマプラの”All or Nothing”並に好き。シーズン1は2018年シーズン。我らが角田くんが登場するシーズン4は来週配信開始らしい。

シーズン1の4話あたりまで観終わったんだけど、グロージャンが「あいつは1コーナーを越えられない」って方々から言われてるところは胸がキュンとなったし、レッドブルとルノーの提携解消後の皮肉合戦は思わず笑ってしまった。良き。

3/6(SUN):1時間30分 83TSS +筋トレ20分

自転車

Andrews+1:1時間30分/NP163w/HR130-161bpm

筋トレ
  • ベンチプレス:35kg 8-7-5reps
  • ロシアンツイスト:15kg 20-20-20reps

今日は今シーズンラストのスキーへ行く予定だったものの、夫婦共々タスク多すぎ問題で中止。
嫁氏は確定申告に追われ、自分は金曜日を1日確定申告に消費してしまったために溜まったタスクを終わらせる。実は3月末で今の職場を退職、4月から別の会社で、3月はブログに集中して楽して暮らせると思ってたのに、、、副業やらが立て込んでヤヴァイ。

ってことで、早朝はパソコンと向き合って、お昼前にサクッとローラー。
今日はEnduranceにしようかなと思ったものの、TrainerRoadが算出したEnduranceのProgression Levelが低すぎて、IFが0.6弱のヌルいワークアウトしか提案してこない。
ってことで、自分でワークアウトを選択。思いっきり”Not Reccomend”って書いてある、Enduranceの1.5時間のなかでもDifficultyが高い部類の、”Andrews+1″をチョイス。

Andrews+1

65%〜75%で走りつつ、途中、20秒180%を4本で刺激が入るメニュー。良き。

結果、Endurance Levelが大幅アップ。残念なのは、実走がProgression Levelsに反映されないことかな?

午後は、色々タスク終わらせたかったんだけど、5歳児から「マイクラやろう!!」攻撃が激しく、ひたすら家づくり。というのも先日、5歳児が家の中で火打ち石使って木造2階建ての家が全焼した。今度は燃やされないよう、石の家にしてるw

家が・・・

んで夜、サクッと筋トレ。
ベンチプレスとロシアンツイスト。ちょっと、下半身の筋トレサボりがち・・。来週はやる。

今週の総括

実走は木曜日のキノ朝練ロングのみで、あとはTrainerRoadのワークアウト。
金曜日、確定申告やらなんやらで乗れなかったけど、ここでEnduranceのワークアウトが入れられてて、下半身の筋トレが1〜2セッション入れられてれば、ほぼほぼ完璧な1週間だったかな?
本当は2部練できれば良いんだろうけど、なかなか。さっさと仕事落ち着かせて、ブログの移行も終わらせて(まだ700記事以上ある・・・w)CTL爆上げせな!

来週のトレーニングテーマ

テーマ

低強度〜中強度メイン

4月末のJBCF群馬までレースが無いので、しばらくは低強度〜中強度メインでボリュームを稼ぐ予定。
暖かくなってきたし、実走でも良いかな〜?と思いつつも、Netflixの”フォーミュラ1 栄光のグランプリ”の続き見たいからTrainerRoadか?花粉感じまくってるし。

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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