2022年1週目の自転車トレーニングまとめ:新年1発目のヤラカシとレース

2022年1週目が終了。

今週はイベント(とアクシデント?)が万歳。

月曜日によっすぃーと京都ライドして、火曜日に大阪から埼玉に車で帰宅。木曜日に雪降って、金曜日は路面凍結。土曜日はシクロクロス千葉のレースデイだと思って千葉ポートパーク行ってトンボ帰りして、日曜日に今度こそシクロクロス千葉参戦。すでに、先週前半の記憶がほとんどないレベル。あれ、よっすぃーって誰だっけ??🤔

そんな、1週間のトレーニングまとめでございます。

Contents

2022年1週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズBASE
テーマ10時間+筋トレ
走行距離211km
走行時間8時間34分
筋トレ45分
総練習時間9時間19分
設定FTP230w
TSS493tss/w
1時間当たりのTSS57.6tss/h

PMC

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直近52週の週末CTLと週間TSS推移。

トレーニングログ

1/3(MOM):6時間15分 122km 248TSS

よっすぃーライド清滝峠→大正池→犬打峠→大峰林道→淀川CR: 6時間15分/NP146w
  • 清滝峠(3.28km/6.2%): 13分22秒/AP202w
  • 大正池(7.85km/4.0%): 33分15秒/AP148w
  • 犬打峠(2.77km/7.9%): 16分12秒/AP171w
  • 大峰林道(5.4km/4.4%): 22分13秒/AP158w

今年の初乗りは、昨年大阪転勤したよっすぃーと、京都和束方面へ!よっすぃーが学生時代に走っていたというルートを案内してもらいつつ、終始、おしゃべりしながらのんびりサイクリングペースで。

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大正池。全然車が通らないし、程よい斜度で長いし、走ってて気持ち良いし、めっちゃ良い道!
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大正池を下ると、茶畑。
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犬打峠。激坂!(激坂って、写真では伝わらないよね。)
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よっすぃ〜と。
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そして迷いこんだ宇治。流石に観光客でいっぱい。
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帰宅して即公園へ。

サイクリングって良いね!大阪に戻るつもりはないけど、大阪良いなって思ってしまった。四條畷あたりで安い中古戸建て買って、セルフリノベすれば最高!?峠近いしTOJ京都近いし関西CXの会場近いし梅田まで地味に45分で着くし。大阪のポテンシャルを感じる・・・。戻るつもりないけど(2度目)

1/4(TUE):Rest Day

早朝発で埼玉に帰宅!そういや、翔んで埼玉のおかげで大阪での所沢の知名度上がりまくってたな。

帰宅後、福袋が着弾。好日山荘のコロンビアとgo slow caravan。今季の福袋は残り1つ。ポケモンセンターのピカピカボックス。(今年は当選した!!!)

ブログにした。

1/5(WED):筋トレ30分

筋トレスクワット: 50kg 7-6-6reps
RDL: 70kg 8-8-8reps
ベンチプレス: 35kg 6-6-6reps

正月明け1発目の朝は筋トレ。大阪に比べて、埼玉が寒すぎる。バーベルが冷たすぎて辛い🥶

夜はローラーしようと思ったものの、開始直前に仕事の対応が入って断念。月曜日の貯金があるから大丈夫でしょ!

1/6(THU):35分 25km 44TSS

夜3本ローラーZwiftレース: 37分/NP196w

寝坊して朝練できず。一軒家がほんまに寒くて生産性の維持がマジで難しい。氷のように冷たいMacbookで作業する気にもなれないし。寒さに負けない強い心を手に入れないと、、、!

日中は予報ハズレの大雪で家の周りが雪景色に。これ、通勤してたら地獄だったろうな、、、。在宅でよかった。ただ、昨年末、Yahooショッピングでスタッドレスを注文したんだけど、発送予定日が今月17日とか。スタッドレス届いた瞬間に寒波来なくなったらそれはそれで悲しいw

夜、Zwiftレースを1本。

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BADASS Fuel Race Series (C) 14th/43 +1:55

明日は朝練予定だけど、路面凍結してそうだしやめとくべきだろうな〜。

1/7(FRI):1時間2分 36km 63TSS +筋トレ15分

朝3本ローラーZwiftワークアウト: 1時間2分/NP181w/141-171bpm
筋トレRDL: 70kg 2-2-2reps
スクワット: 55kg 2-2-2reps

案の定、自宅周辺の道は凍結。ってことで、実走は回避し、5歳児を保育園に送り届けるのも大変そうだし、保育園おやすみに。家に引きこもるぞ!と思ったものの、ゴミの日だからゴミ出しだけ。我が家、ゴミ集積場が1km弱離れてて、普段は車で捨てに行くスタイルなんだけど、流石に凍結した路面を車で走るのは危険だから、シクロクロスで行った。

ゴミ捨て後、在宅ワーク前にローラーでワークアウトを1本。いつもの4wk FTP Boosterから、Tempo with Finale!。

15分のテンポ走からそのまま、2分FTP上→3分L2を4セット。地味にキツい。

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4wk FTP Booster – Tempo with Finale!

夜はサクッと筋トレ。明日はレースなので(レースじゃなかったけど!)、高負荷低repsでRDLとスクワットを3セットずつやって就寝。

1/8(SAT):29分 15km 38TSS

夜ローラーZwiftワークアウト: 29分/NP207w

「さぁ、今日はレースだ!」ってことで朝4時起床4時半出発で千葉ポートタワーへ。そして気づく。レースは明日ってことに。

時間を無駄にしたことを死ぬほど後悔しつつ、時間を取り戻すために生産性上げて、ブログ書いたり家のことやったり、仕事終わらせたり。んで、夜、サクッとレース前に30+30インターバル。

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30+30 Interval

今週、10時間乗ることを目安にしてたんだけど、日付間違いで未達。土曜日レース、日曜日眺めに乗って達成させるつもりだったものの、、、しゃーないな。

1/9(SUN):1時間13分 16km 推定100TSS

レースシクロクロス千葉 C2 22位: 40分/170-183bpm

今日こそレースの日。キノさんのレース観戦して自分のレース出て、PIST6行って帰宅。詳しくはレースブログにて。

今週の総括

10時時間/Weekを目安にしていたものの、レース日程間違いで未達。やっちまった。

来週のトレーニングテーマ

来週末は日曜日(確認した!w)に茨城CX大洗に参戦。平日はしっかり練習しつつ筋トレしつつ、レース週だけど今度こそ10時間を目標にボリューム稼ぐつもり。今はボリュームを稼ぐことがメインテーマ。

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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