結構頑張ってるつもりだったけど、甘えてただけらしい【2026Week21】

2026年6月3日

はるそめ

いやー、現実は厳しいね！2025-2026シクロクロスシーズンの調子が良く、中山ロードで久しぶりに表彰台ゲットしたりと、それなりに戦えるようになってきたかなーって思ってたんだけど、JBCFレースでは全くもって通用しなかった。

5月24日のJBCF木祖村ロードレースはラッキーが重なってギリギリ完走。そして先日のJBCF綾川町ロードレースは、2周目の登りで脱落して3周完了タイミングで足切りDNF。

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ただ、ある意味当然っちゃ当然の結果で、レース当日夜に体重を測ったら63.6kg。そして現在のFTPが230wだから、PWRは3.6倍。そりゃ、4倍にも到達してない状態でJBCFレースをまともに走れるわけがない。体重なんて、ここ数ヶ月測ってすらなくて、64kg弱もあるなんて思ってもなかった。

よく見ると、腹の周りに脂肪が乗ってるし、日中はちょいちょいお菓子を摘んでしまってるし、朝の時間だって余すことなく使い切れてるかって言われると、若干怪しいところがある。それなりに追い込んでるつもりだったけど、まだまだ自分に甘いんだなと。気合いを入れ直さないとあかん。そのためにも、ゴギンズ師匠の本を読み直さないとな。

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ってことで手始めに、再度Blockinってアプリの利用を制限するアプリを入れて、毎日21時〜翌朝6時まではSNSやYouTube、Google検索が使えないように設定した。

"朝練が命"なのに、自己規律が雑魚な自分はついついスマホをいじって時間を無駄にしてしまう。ってことで、Blockinを改めて導入。21時〜6時はSNSやエンタメ系アプリが一切起動しないようにする。遅い奴にダラダラする権利なし！

↓21時以降、この画面が出る。 pic.twitter.com/X6Mlq3idfp
— はるそめ (@harusome_f5) June 2, 2026

俺みたいな遅い人間に、朝起きてダラダラする権利なし！

Contents

5/25〜5/31　トレーニングログ

今週もレースウィークってことで、テーパリングメニュー。水曜日だけ高強度インターバルを取り入れて、残りは流す程度で調整する感じ。

直近のレース予定

日付	レース名	カテゴリ
5/31	JBCF綾川町ロードレース →DNF	Masters
6/21	カートレースin鈴鹿 Rd2	Super SS
7/4	チャレンジトライアスロン in 二色の浜	初心者
7/19	平田クリテ	C3

今週のトレーニングサマリ

2週連続でレースだったこともあって、CTLは下落傾向。レースを入れるとどうしても、練習ボリュームが減ってしまう。仕方ないとはいえ、CTLがどんどん下がるのは気分的には辛いよね。来週から上げていかないとね。

Performance Management Chart — **直近1年間のPMC**

トレーニング時間	5時間42分
筋トレ時間	0分
TSS	296TSS/week
CTL	先週末56 → 今週末54

今週のトレーニング内容

5/25(月)
Rest Day

フルレストな月曜日は日帰り東京出張。移動中や移動の合間に木祖村の動画編集しつつ、ブログ書きつつ。今回のレースから、フルオンボード動画をYouTubeで上げるだけじゃなくて、XとInstagramに60秒バージョンも上げてみることにした。

60秒で振り返る、JBCF木祖村ロードレース！ pic.twitter.com/msTvpyOTfz
— はるそめ (@harusome_f5) May 25, 2026

せっかくレース出てるんだし、ネタは擦り倒してアウトプットしないと勿体無いなと。ってことで、フォローよろしゅう！←

5/26(火)
エンデュランス走 – 53分/31TSS

レース明けの火曜日は軽め。エンデュランス走ってことで、くろんど池周辺を程よく流して帰宅。

5/27(水)
SST & 40/20 – 1時間37分/92TSS

MS1 - 2×10分 SST (TGT:190~210w)
1本目：11分46秒/NP209w(91%)
2本目：11分41秒/NP211w(92%)

MS2 - 1×10分 40/20インターバル（TGT:>270w）
AP283w→AP290w→AP276w→AP285w→AP284w→AP291w→AP291w→AP286w→AP302w→AP301w（ON平均：AP291w）

今週、レースを除いて一番頑張る日が今日。2×10分のSSTをやってから、40/20インターバル。先週末の木祖村ロードレースで体にレーススイッチが入ったのか、調子が悪くない。今年の2月に同じメニューを実施した時と比べて、SSTも40/20インターバルも5〜10%程度高い数値。

朝練完了✅
1時間36分/92TSS
2×10分 SST → 1×10分 40/20Interval

週末のJBCF綾川町ロードレースに向けて、調子は悪くなさげ。週末の木祖村ロードでスイッチ入ったか？🔥 pic.twitter.com/zti8Di7KCi
— はるそめ (@harusome_f5) May 26, 2026

ワンチャン、週末のレースも好調で完走できちゃうんじゃないか。なんて、この時は思ってた。（しっかりフラグ回収）

5/28(木)
エンデュランス w/ テンポ&SST – 1時間20分/58TSS

今日からはレースに向けて、調子を崩さず疲労を抜くことがメインミッション。ってことで、疲れが溜まらないようエンデュランス〜SSTペースでTOJ京都ステージを1周。

そういえば、月曜日に出張が入ってしまったせいで、今年のTOJ京都ステージも観に行けず。残念。

5/29(金)
Rest Day

フルレストで仕事こなしつつ、ブログ書いたり副業したり。40代でサイドFIREできるように、とにかく頑張る。

5/30(土)
Pre Race Work – 31分/38TSS

MS1 - 3×90秒 VO2Max
1本目：1分30秒/NP267w(116%)
2本目：1分30秒/NP318w(138%)
3本目：1分30秒/NP263w(114%)

MS2 - 1×60秒 AC
1本目：1分/NP342w(146%)

MS3 - 2×30秒 AC
1本目：30秒/AP395w(172%)
2本目：30秒/AP407w(177%)

いつものレース前日メニュー。今日も好調で、木祖村ロードレース前日よりも各メニュー20〜30w高い数値が出てる。

朝練後、ダッシュで準備して四国へ。高松周辺＆丸亀周辺でレース前日観光。