伸び悩み気味【2026Week33】

こんにちは、はるそめです。

シクロクロスシーズンインまで2ヶ月を切った。昨シーズンの今頃はちょうど、ぎっくり腰から回復してトレーニングを再開した頃。

対して今シーズンはぎっくり腰になってなくて、かつ、CTLも昨年より高いしトレーニングボリュームもある程度確保できている状態。にもかかわらず、どうもパフォーマンスが上がってこない感じがする。指定されたメニューを完遂できない事が増えたし、MMPも思うように上がってこないし。

特に1分走と5分。南部コーチと相談して、来週1週間で各MMPを計測しようってことになってはいるんだけど、それぞれ、更新できる気がしない・・・！

1〜2年のトレーニングでサクッとFTPは4倍まで上がるはず！って思ってたんだけど、現実はそう甘くないらしい。ただ、昔から数値は低いけどレースに強いタイプではあるから、もしかしたら、レースになればある程度の結果が付いてくるかもしれない。

もしかすると今はプラトーなのかもしれないね。であれば、ここを抜ければ一気に強くなる！・・・はず？

ま、今から焦っても仕方ないから、コーチを信じて目の前のできることをこなしていきましょう。なんてことを考えつつ振り返る、先週のトレーニングでございます。

8/17〜8/23　トレーニングログ

週末は久しぶりに予定なしってことで、しっかり週5でトレーニング。おかげで週末時点のCTLが再び50に到達。あと、リハビリがてら、軽い重量でフォームを確認しつつ筋トレをぼちぼち再開。

直近のレース予定

日付	レース名	カテゴリ
9/26	シマノ鈴鹿ロードレース Day1	5周の部
10/18	カートレースin鈴鹿 Rd4	Super SS
10/25	関西シクロクロスRd1 桂川	M1

今週のトレーニングサマリ

トレーニング時間	7時間31分
筋トレ時間	1時間2分
TSS	425TSS/week
CTL	先週末48 → 今週末50

今週のトレーニング内容

※トレーニングメニューはPeaks Coaching Group南部コーチに組んでもらってます。

8/17(月)
Rest Day

月曜日はフルレスト。一応、今日まで夏休み休暇だから、最後の休みなんだけど、、、結局、副業タスクこなしつつ、本業の仕事もしつつで、あんまり休みではない。

---

8/18(火)
SST&FTP&VO2max – 54分/59TSS

MS1 - 1×10~15分 SST
10分28秒/NP211w(92%)

MS2 - 1×8~10分 FTP
9分4秒/NP236w(103%)

MS3 - 1×3~5分 VO2max ramp
5分/NP240w(104%)

さぁ、今日から朝練再開！SST〜VO2maxまで、幅広く刺激するリハビリ的メニュー。週末のカートで乗れなかった分、訛ってるかと思いきや、逆に回復したのか、調子はまあまあ。

MS1のSSTはそこまできつさを感じず、MS2のFTPも悪くない数値。MS3は序盤のペーシングをミスっただけで、パワーが出せなかったわけではない感じ。

---

8/19(水)
テンポ走 – 1時間12分/64TSS

MS - テンポ走
45分/NP183w(79%)

水曜日は平日繋ぎのメニュー。ってことで、軽めのテンポ走でくろんど池周回を3周実施。長めの下りもある中、NP換算でL3に入れられたのでヨシとしましょう。L3以上の滞在時間も33分とまずまず。

---

8/20(木)
FTP走 – 1時間9分/67TSS
筋トレ – Push

MS - 3×8~12分 FTP
1本目：9分22秒/NP225w(98%)
2本目：9分20秒/NP223w(97%)
3本目：9分47秒/NP207w(90%)

今朝はFTP走を3本。きついやつ。1本目、2本目はまぁまぁな数値で完遂しつつ、3本目でタレた。甘いな・・・。

夜は久しぶりに筋トレ。ぼちぼち再開しようと思ってるんだけど、いきなり飛ばすと身体を壊すから、まずは軽い重量でリハビリ。Pushってことで、ベンチプレスとショルダープレス。しばらく筋トレやってなかった結果、胸筋が萎んでみずぼらしい体になってきた。

---

8/21(金)
Rest Day

朝練はなしで、夜、息子のサッカーお迎えついでにランニング入れようかと思ってたんだけど、雷鳴って早めに終わって走れず。てことで、フルレスト。

日中、南部コーチとオンラインMTG実施。最近、伸び悩んでる気がする事、メニューの完遂率が下がっていることを相談。結果、来週1週間かけて各MMPのテストを実施することになった。その結果を見て、10月のCXシーズンインに向けた作戦を改めて考えましょうと。

来週のトレーニングメニューを確認すると、火曜日に5分、木曜日に20分、土曜日に1分MMPを計測予定。成長が見られると良いなぁ。以下、南部コーチのブログ記事。

---

8/22(土)
AC & VO2Max – 1時間55分/118TSS

MS1 - 1×5~10分 FTP
10分/NP233w(101%)

MS2 - 3×3分 VO2Max (TGT:>260w)
1本目：3分/NP271w(118%)
2本目：3分/NP258w(112%)
3本目：3分/NP262w(114%)

MS3 - 3×2分 AC (TGT:>280w)
1本目：2分/NP297w(129%)
2本目：DNF

MS2 - 3×1分 AC (TGT:>310w)
1本目：1分/NP333w(145%)
2本目：1分/NP317w(138%)
3本目：1分/NP368w(160%)

南部コーチとのMTGから一夜明けて、気合を入れて朝練へ。そして、気合い入れすぎて序盤で足を使って指定メニュー完遂できずw

MS1の10分FTPはアップの仕上げって言われてるのに、2026年の10分CP狙ってしまった。（結果、更新。）

MS1で疲れた状態でMS2の3×3分を目標数値近辺でこなし、MS3の3×2分の1本目でほぼ足を使い切り、2本目の途中で踏めなくなってDNF。1分ならなんとかなりそうな気がしたので、MS3をスキップしてMS4の3×1分を気合いでこなして朝練終了。

---

8/23(日)
VO2Max+テンポ走 – 2時間22分/117TSS
筋トレ – Pull & Legs

MS - VO2max+テンポ走
1本目：5分/AP244w(106%) -> 20分/NP195w(85%)
2本目：3分/AP235w(102%) -> 8分30秒/NP200w(87%)

今日の朝練はテンポ走。内容は普通のテンポ走ではなく、CXレースをイメージしたテンポ走。3〜5分のVO2max走からスタートし、オールアウト状態で耐え切る練習。

1本目は大正池で実施。日和って5分走はVO2maxの下限でこなし、KOMまでテンポ走で耐える。2本目はTOJ京都ステージKOMを逆走。途中下りもあってVO2maxゾーンに入れられず。

帰宅後、息子氏がサッカーの試合でいないって事で、嫁氏とランチしつつ生産性上げてタスク消化。先日購入したサンティック・サイクルジャージのレビュー記事up。にしても、サイクルウェアの値上がりが半端ない。ミドルグレードで上下3万円はしんどいな。

そういや、実は2026年モデルのディスクロードが超お買い得価格で買える機会があって、、、注文。来週届く予定！

来週のトレーニングテーマ

冒頭書いた通り、来週はMMP計測ウィーク。5分や1分、20分の出力を計測して、今の状況を把握する。

来週も頑張ろう！