こんにちは、はるそめです。
早いものでもう今年ももう8月。息子も夏休みが始まり、自分の夏休みも来週から始まるタイミング。先月AJOCCから2026-2027シーズンのシクロクロスレースカレンダーも発表されて、シクロクロスが待ち遠しくて仕方がない。
てこともあって最近、嫁氏とシクロクロスの話をするせいもあってか、徐々に息子からプレッシャーをかけられ始めてる。「最近練習頑張ってるから、勝てそうだよね。」って突然言ったりする。“トレーニングを頑張ったら結果につながる”を見せるためにも、結果出すしかないな！気合い入れ直さないとね。
レース予定については当初、9月のもみじCX二連戦に参戦してスタートダッシュ決めて、関西シクロクロス開幕戦で良いゼッケン獲得しようかなって思ってたんだけど、、、会場であるテクニックステージタカタが広島観光拠点にするには立地がイマイチで、かつ、シルバーウィークだからかホテルが死ぬほど高い。
ってことでおとなしく、関西シクロクロス第1戦の桂川からシーズンインすることにした。
今の所、参戦予定は下記の通り。
| 日付 | レース |
|---|---|
| 10/25 | 関西CX#1 桂川 |
| 11/1 | 関西CX#2 美山向山 |
| 11/8 | 関西CX#3 二色の浜 |
| 11/22 | 関西CX 琵琶湖GP MM35 |
| 11/23 | 関西CX#4 烏丸半島 |
| 12/6 | 関西CX#5 マキノ |
| 12/12 | 全日本CX 亘理 MM35 |
| 12/20 | 関西CX#6 信太山 |
| 12/27 | 関西CX#7 御坊 |
| 1/10 | 関西CX#8 堺浜 |
| 1/17 | 関西CX#9 希望が丘 |
| 1/24 | 関西CX#10 マイアミ |
| 1/30 | 東海CX#6 極楽寺 |
| 2/7 | 関西CX#11 富田林 |
| 2/14 | 関西CX くろんど |
| 2/21 | 四国CX#2 さぬき |
今の所、全16戦参の予定。1stプライオリティは、関クロM1での上位フィニッシュ。まずは安定してシングルリザルトが取れるようになりたい。全日本CXは力試し。一歩一歩ステップを踏んで、数年以内に優勝できるように頑張る。
てことで、先週の目標達成に向けたトレーニングのまとめでございます。
8/3〜8/9 トレーニングログ
久しぶりのフルにトレーニングできる1週間ってことで、月曜と金曜のレストを除いて毎日トレーニング。テーマはパワーの絶対値。シーズンに向けて無酸素領域の強化がメイン。暑い中、まぁまぁ頑張ったんじゃないかなと。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 8/16 | カートレースin鈴鹿 Rd3 | Super SS |
| 9/26 | シマノ鈴鹿ロードレース Day1 | 5周の部 |
| 10/18 | カートレースin鈴鹿 Rd4 | Super SS |
シマノ鈴鹿の手前に、SDA王滝を入れるかどうか悩み中。
今週のトレーニングサマリ
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| トレーニング時間 | 8時間0分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 0分 |
| TSS | 428TSS/week |
| CTL | 先週末47 → 今週末49 |
今週のトレーニング内容
※トレーニングメニューはPeaks Coaching Group南部コーチに組んでもらってます。
8/3(月)
Rest Day
月曜日はフルレスト。土曜日の海と日曜日のドラクエアイランドでの光合成の影響で体が超重い。
8/4(火)
LT&SST – 1時間11分/76TSS
MS1 - 4×10~12分 SST< mix
1本目：9分50秒/NP211w(92%)
2本目：9分7秒/NP225w(98%)
3本目：9分51秒/NP209w(91%)
4本目：9分11秒/NP218w(95%)今日のメニューはSST＆LT。いつもの登りでSSTとLTを交互に4本実施。登りの距離的に10分弱のメニューになるんだけど、それぞれ思ったような数値が出ない。本当は、SSTで215w前後、LTで240w前後出しておきたいところなんだけど、、、厳しい。
今日から、ニュージャージを投入。これまで毎日使っていたSirokoのジャージがついに穴空いてご臨終したのでその代わり。当初はパールイズミで買おうかと思ってたんだけど、ミドルグレードでも上下で2万円台後半とお高い。（値上がりエグくない？？）
ってことで、トライスーツが悪くなかったSanticのジャージを買ってみた。Amazonタイムセールでなんと、上下セットで7,000円弱。
別途インプレ記事を書こうかなと思うんだけど、値段の割にとても良い。トレーニング用って割り切るなら、普通にアリなんじゃないかなと。
8/5(水)
マイクロバーストインターバル – 1時間17分/59TSS
MS1 - 6×1分 ビッグギア
MS2 - 3×3分 15/15インターバル（TGT:>345w）
1本目：AP389w（ON平均）
2本目：AP382w（ON平均）
3本目：AP368w（ON平均）毎週水曜日は比較的軽めの繋ぎのメニューが多いんだけど、今週は若干、強度高め。MS1はケイデンスが60rpmと重いギアでの1分走を6本。
その後、MS2は15秒ON/15秒OFFを6回繰り返すマイクロインターバルを3セット。ONは100rpm以上345w以上で一気に回し切る感じ。クリテやCXでのコーナーの立ち上がりって、高いケイデンスで一気に回し切る踏み方をすることが多いから、その強化なのかな。レースを見据えたメニューが徐々に増えてきて、いよいよ！って感じ。
8/6(木)
テンポ走 – 1時間18分/74TSS
今日のメニューはテンポ走。20秒のダッシュから始めて、最後の3分アタックして終了する内容。TOJ京都ステージのコース＋アプローチを含めたルートでNP188(82%)/50分。下りや信号ありなので、まぁ悪くない感じかな？？
8/7(金)
Rest Day
暑いからフルレストで仕事。
ここ最近、「4時台に起きて時間をフル活用しよう！」って思って6時間睡眠生活を続けてたんだけど、日中の集中力が持たない感じして、むしろ逆効果では？と。ってことで、5時起きに戻して最低7時間睡眠を確保できるようにしようと思う。最近また、ショートスリーパーの人が話題だけど、一般人は間違いなく、寝た方が良い。
8/8(土)
VO2maxスプリントインターバル – 1時間40分/98TSS
MS - 4~6×2分30秒 VO2max Sprint Interval
1本目：2分30秒/AP304w(132%)
2本目：2分30秒/AP285w(124%)
3本目：2分30秒/AP280w(122%)
4本目：2分30秒/AP266w(116%)
5本目：2分30秒/AP265w(115%)毎週恒例のキツい土曜日がやってきた。今朝のメニューは、VO2maxスプリントインターバル。20秒ダッシュ→1分10秒VO2max→1分無酸素の2分30秒。これを4〜6セット。
1本目で突っ込みすぎた感があるけど、1本目からかなりしんどい。20秒ダッシュと1分10秒のVO2maxで疲労が溜まった状態でさらに上げて1分無酸素領域で踏み切る。4本目と5本目はすっからかん。
メインメニュー完了後、テンポ/SST強度で遠回りして帰宅。
そして今日から、本業が10連休！（副業に休みはないから仕事はある。）ってことで、時間を最大限に活用して、家の環境整備、ブログ更新等々、進めよう。
8/9(日)
テンポ走＆HIIT – 2時間34分/121TSS
MS1 - 1×30分 テンポ走
10分/NP178w(77%) -> 10分/NP184w(80%) -> 10分/NP209w(91%)
MS2 - 1×80分 40/20インターバル（TGT:>260w）
AP258w→AP278w→AP258w→AP286w→AP258w→AP282w→AP273w→AP308w（ON平均：AP275w）久しぶりの何もない日曜日のメニューはミドル走。エンデュランス強度で程よく距離を稼ぎつつ南部コーチ指定のメニューをこなす。
MS1は30分のテンポ走なんだけど、10分ずつ強度をランプアップさせる方式。最初の10分はテンポ走下限からスタートし、ラスト10分は上限付近まで上げて終了。テンポ走といいつつ最後は緩めのSSTぐらいの強度だから、なかなか効く。
MS2は帰り道途中の登りで実施。8×40/20のVO2maxインターバルを1セット。テンポ走でそれなりに消耗した状態でやるから、これまた効く。しっかり出し切って終了。
来週のトレーニングテーマ
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