こんにちは、はるそめです。
タフになりたい！
と、最近つくづく思う。というのも30歳を超えてから、なかなか、体の無理が効かなくなってきた。
20代の頃は、0泊3日の夜行バスでスノボ旅行に行って、帰ってきた日に朝練して仕事行く。なんてことが普通にできてたのに、今は帰ってきた日は丸1日、何もできないよねw
今週は、木曜日〜土曜日まで東京出張で、ホテル代は実費だからケチって上野のカプセルホテルに2泊。さらに木曜金曜と2日連続で飲み会に参加したら、土曜日はトレーニングする気なんてカケラも起きなかった。というか、やったら間違いなく逆効果だと思った。
飲み会明けだろうが、夜行バスで帰ってきた直後だろうが、お構いなしで朝練行って仕事に行けるタフさが欲しい。あと、トレランとかトライアスロンとか、普段やってない競技で無理しても中1日ぐらいで回復し切る回復力（これもきっと、タフさ）も欲しい。
ってことで、我らがチャッピーにどうやったら良いか聞いてみたら、、、
睡眠時間を確保し、有酸素運動と筋トレを行いましょう！
だって。ほんまかいな！
ってことで、先週のトレーニングまとめでございます。
7/13〜7/19 トレーニングログ
平日は東京出張があり、日曜日はレース。ってことで、トレーニングボリュームは思うように積めず。夏本番って感じでめっちゃ暑くなってきたけど、ぼちぼち、9月（または10月）のシクロクロスシーズンインに向けてCTLを積み上げないとな。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 7/19 | 平田クリテ→10位ぐらい＋ポイント賞 | C3 |
| 8/16 | カートレースin鈴鹿 Rd3 | Super SS |
| 9/22 | 中国CX#1 タカタ | M1 |
今週のトレーニングサマリ
いつもPMCはTrainingPeaksのスクリーンショットを貼ってたんだけど、Claude Codeでツールを作ってみた。intervals.icuとAPI接続して、自動でデータを連携させつつ半年〜10年のPMCを出力できる。いや〜、すごい時代だわ。
これからは本業でも副業でもガンガンAI使っていかないといけないから、どんどん活用する！
| トレーニング時間 | 4時間21分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | 20分 |
| TSS | 247TSS/week |
| CTL | 先週末52 → 今週末49 |
今週のトレーニング内容
7/13(月)
Rest Day
月曜日はレスト。そして夜9時、平田クリテのエントリー合戦に参戦し、無事にC3へのエントリーが完了した。各カテゴリがどれぐらいで埋まったかを見てたんだけど、C4は瞬殺。C3も1時間未満で埋まってた。平田クリテって、人気なんだね。来週月曜日が祝日だから、延泊して観光しても良いな。矢場とんor味仙行きたい。（と思ってたものの、カートメカニックが入ってしまった。）
7/14(火)
FTP Finish /w AC – 1時間17分/84TSS
MS1 - 2~4×10分 FTP Finish /w AC
1本目：10分2秒/NP222w(97%)
2本目：9分41秒/NP226w(98%)
3本目：9分28秒/NP224w(97%)
4本目：9分51秒/NP207w(90%)今日の朝練は敗北。
1本目は9分間のSSTからラスト1分無酸素でダッシュ。2本目以降は8分FTPからラスト2分ダッシュってメニューだったんだけど、2本目以降、思うようにFTP走時の強度を上げられず、4本目に至っては完全にタレてしまった。
と、若干落ち込んでたんだけど、夜南部コーチから、「悪かったことを反省するのも大事だけど、良かった事にも目を向けましょう。」ってコメントと共に、良かった点をデータを元にいくつか提示してくれて、回復。トレーニングメニューだけじゃなくて、メンタル面含めてコーチングしてもらえて本当にありがたい。
そして今日、ついに崩れたブロック塀の再建工事が完了。これでスッキリ、いないモノとして扱えるから全無視だな。
7/15(水)
スプリント – 1時間10分/61TSS
MS - 7×10秒 スプリント
1本目：MaxAP947w
2本目：MaxAP875w
3本目：MaxAP864w
4本目：MaxAP855w
5本目：MaxAP906w
6本目：MaxAP840w
7本目：MaxAP946w今日のメニューはエンデュランス走＋10秒スプリントを7本。1000w狙ってチャレンジするも、MAXパワーは947wと届かず。5秒CPは911wで、今年の2ndベストらしい。最近、腰痛等々で筋トレサボってるから、、、再開しないと。モアパワー！
7/16(木)
テンポ走 – 1時間10分/55TSS
今朝はサクッとテンポ走。今日から2泊3日の東京出張で早めに家を出ないと行けないので、短めに。常にテンポ走付近の強度で走り続けることを意識しつつの25km。
帰宅後サクッと準備して、最近話題のANAで伊丹から羽田へ✈️。新卒で入社した会社の同期で自転車業界にいる友人＆筋肉ブロガーと合流して自転車飲み。「負けてらんねーな！」と、良い意味で刺激がもらえる飲み会はとても有意義。
7/17(金)
Rest Day
東京出張Day2。今日開催された、全社員必須のAI研修のために東京まで来たんだけど、、、マジで茶番。「AIアシスタントを使ってポータルサイトをグループで作って発表しよう！」的な。
夜は会社の飲み会に参戦して上野で一泊。うちのチーム、会社以外に居場所がないって人が1人もいなくてとても居心地が良い。前職や前々職の職場では、”会社＝アイデンティティ”な人多くて、会話しててつまんなかったんだよね。
7/18(土)
Rest Day
午後、無事に出張から帰宅。流石に自転車乗れなくて、レース前日なのにトレーニングできず。若干、不安。
7/19(日)
レース – 44分/48TSS
平田クリテリウムに参戦。結果はポイント賞＋10位ぐらいフィニッシュ。思った以上に調子は悪くなくて、楽しくレースできた。詳しくはレースブログにて。
トレーニングで使ってるTREK Booneのディスクブレーキパッドを交換。前回交換から1ヶ月半ぐらいなんだけど、、、梅雨を挟むと減りがマジで早い。純正は5,000円近くして高いから、お安いASHIMA一択。約1,500円で3分の1以下。
来週のトレーニングテーマ
来週から気合い入れてボリューム積み上げるぞ！と言いたいところだったんだけど、祝日の月曜日はカートメカニック、日曜日はレースに向けたテストでサーキットだから、あまりトレーニングできない。できる限り積み上げて、再来週から本気出す。
来週も頑張ろう！
コメント