こんにちは、はるそめです。
今週も1週間が終了。ってことで、先週1週間のトレーニングを振り返る。
高強度インターバル（HIIT）中、路上で寝れそうなぐらいの眠気に襲われる件
VO2max以上の高強度インターバル（HIIT）メニューを実施すると、急激な眠気に襲われることがよくある。「疲れたな〜。」ってレベルではなく、アスファルトに横になったらそのまま即寝落ちできそうなぐらい。むしろ寝れなくなりそうな異常な行為をしているはずなのに、なんで眠くなるんだろう？
と思って、Claudeパイセンに聞いてみたら、「副交感神経のリバウンド」や「中枢性疲労」が考えられるらしい。
「副交感神経のリバウンド」
→インターバル中は交感神経全開なのに対し、レストで心拍数が落ちると一気に副交感神経の揺り戻しが発生。血圧が下り、眠くなる。
「中枢系疲労」
→強度の高い運動を続けると、セロトニンが分泌され、眠気や集中力低下、やる気低下を感じるらしい。要は、脳の疲労。
ただ、セロトニンって”幸せホルモン”じゃなかったっけ？ってことは、高強度インターバルをすればするほど、幸せになるってこと？と思いきや、過剰なセロトニンは逆効果みたい。
結論、「眠たくなる≒追い込めてる」ってことで。（多分違う・・・いや、違わないか？）
6/8〜6/14 トレーニングログ
久しぶりの週末もトレーニングできる1週間ってことで、しっかりトレーニング。53まで落ち込んだCTLは56まで回復。土曜日も、寝落ち寸前まで追い込めたし、悪くない1週間だったなと。来週末は鈴鹿第2戦でトレーニングできないけど、コツコツできる時にできるだけ積み上げるのみ。
直近のレース予定
| 日付 | レース名 | カテゴリ |
|---|---|---|
| 6/21 | カートレースin鈴鹿 Rd2 | Super SS |
| 7/4 | チャレンジトライアスロンin二色の浜 | 初心者 |
| 7/19 | 平田クリテ | C3 |
鈴鹿のエントリーリストが発表されたんだけど、GTドライバーが3名いて盛り上がりそうな雰囲気。リザルトに箔を付けてもらわないとね！←
今週のトレーニングサマリ
| トレーニング時間 | 9時間43分 |
|---|---|
| 筋トレ時間 | #時間#分 |
| TSS | 514TSS/week |
| CTL | 先週末53 → 今週末56 |
今週のトレーニング内容
6/8(月)
Rest Day
月曜日はフルレスト。いつものように、仕事をこなしつつブログ書いたり副業タスク進めたり。
6/9(火)
テンポ走 – 1時間26分/70TSS
筋トレ Legs – 3セット
MS1 - 1×2~3分 VO2max
2分24秒/NP265w(115%)
MS2 - 3×1分 高回転走
MS3 - 1×10~20分 テンポ走
12分/NP189w(82%)
朝起きたら外は雨。もちろん、構わずトレーニングへ。TOJ京都ステージを1周しつつ指定メニューをこなす。MS1のV O2maxは登坂距離を見誤って3分に満たなかったものの、NP265wと悪くない数値なのでOK。MS2で高回転走を挟みつつ、MS3のテンポ走。
梅雨に突入ってことで、需要あるかわからないけど雨でも実走するためのおすすめ雨装備記事を書いた。まぁ、みんな普通はZwiftするよねぇ。
夕方、南部コーチとトレーニング方針についてオンラインMTG。取り急ぎは、CXシーズンインに向けて、FTP4倍を目指す方向で認識合わせ。頑張るぞ〜！
6/10(水)
エンデュランス w/ スプリント – 1時間20分/62TSS
今日は軽めの日。TOJ京都ステージをエンデュランス強度で走りつつ、スプリントを何回か。MAXパワーチャレンジしてみたんだけど、MAX973w、5秒887wで今年のベスト更新ならず。なかなか、1000w超えないな〜。20代の強かった（？）ころですら、1000w超えなかったもんなぁ。。。モアパワー！！！！ブルガリアンスクワットが足りない！！！
午後、待ち遠しかった曽田先生の新刊、”アイアンレッキ”が着弾。曽田先生は昴やシャカリキ、Capetaの作者さん。個人的に、彼の描く”頭のおかしい天才”の物語が大好き。まだ読んでないなら絶対読んだ方が良い。今作のテーマは、ラリー。
6/11(木)
SST – 1時間13分/77TSS
MS1 - 2~3×10~20分 SST
1本目：9分59秒/NP215w(94%)
2本目：9分57秒/NP215w(94%)
3本目：9分20秒/NP217w(95%)
4本目：9分5秒/NP216w(94%)今日のメニューはSST。南部コーチからは、合計30分以上SSTやりましょう！ってことで、いつもの登りを4本登って合計40分弱実施。2本目終了後の下りで雑草を拾って巻き込み、取れなくなってしまったので一度帰宅してバイクチェンジ。
ちょうど良い機会なので、後半の2本はメリダに乗り換えて同じパワーで実施。結果的に、同じ数値でメリダの方が1分弱速い結果に。思った以上に差がついてびっくりではある。
6/12(金)
Rest Day
回復走はスキップして、朝の時間は作業に利用。
本業のプロジェクトの兼ね合いから、来週1週間＋再来週の月曜日で有給休暇をゲット。来週金曜日〜日曜日は鈴鹿だから、それ以外の7日間を有効活用して諸々のタスクを終わらせる予定。書きたいと思ってまだ書けていないブログ記事をアップしつつ、庭のDIYを終わらせつつ、副業案件こなす。
休みの日にいかに作業を進めるか？？が勝負。
6/13(土)
Race Prep 2nd Attempt – 2時間23分/152TSS
MS1 - 1×3分 FTP超
3分/NP158w(112%)
MS2 - 1×10分 FTP
10分/NP228w(99%)
MS3 - 4×4分 VO2max
1本目：4分/NP258w(113%)
2本目：4分/NP252w(109%)
3本目：4分/NP249w(108%)
4本目：4分/NP242w(105%)
MS4 - 4×1分 AC
1本目：1分/NP372w(162%)
2本目：1分/NP329w(143%)
3本目：1分/NP348w(151%)
4本目：1分/NP333w(145%)
MS5 - 1×30秒 全力
30秒/NP442w(192%)毎週土曜日は苦しむ日。苦しんだ分だけ、目標に近づく。知らんけど。
「ちょっと今日は、高めの数値を狙ってみよう！」となぜか思い立ってMS1のアップの仕上げ3分走から気合いを入れた結果、MS2の10分FTPでそれなりに使い切り、MS3の4×4分VO2maxの1本目でほぼオールアウト。
しばらく路肩に座り込んで睡魔と戦いつつ回復させ、残りのメニューを消化。「今日は調子が悪く、メニューを完遂できませんでした。」ってコメントをTrainingPeaksに書き込んで帰ろうかと何度も思いつつ、気合いで全部完遂。JBCFのマスターズでちゃんと集団に残ろうと思うなら、MS3の1本目までのテンションで最後までやり切らないとダメなんだろうな。
トレーニング後は、自宅の環境整備。（ビッグモーター事件で武蔵野コンサルティングが話題になってから、環境整備ってワードにハマってるw）
庭の木をレシプロソーで切りまくってスリム化し、雑草が生えてうざい花壇に防草シートを敷いてカッコ良い溶岩石を敷き詰めた。その後、いらない土をスコップでガラ袋にひたすら詰めて、地下室へひたすら運ぶ重労働。自宅の前のオーナーが園芸が趣味だったみたいで、その遺産にめっちゃ悩まされてる。ビッグモーターの除草技術を学びたい。
6/14(日)
SST&Tempo – 3時間21分/152TSS
MS1 - 3×10~15分 SST
1本目：10分35秒/NP203w(88%)
MS2 - 1×20~30分 テンポ走
30分6秒/NP184w(80%)
MS1 - 3×10~15分 SST
2本目：11分55秒/NP206w(89%)
3本目：11分40秒/NP202w(88%)昨日の庭作業が祟って、腰が痛いし足が重い。無駄な体力を使わないこともトレーニングの一環。って考えると、来年以降は庭木の処理も雑草処理も外注しよう・・・。
今日のメニューはセミロング走で間にSST3本とテンポ走1本。SSTとテンポ走が終わったタイミングでかなり消耗。残りは流して帰るか・・・と一瞬思うも、こういう時に楽する選択を取ると、1日最低な気分で過ごすことになるから、気合いで残りのSSTも実施。気合いで完遂。頑張った。
この辺のマインドセットは基本、ゴギンズ師匠から教わったので教本を貼っておく。
来週のトレーニングテーマ
来週末はいよいよ、カートレースin鈴鹿 Rd2。今度こそ優勝して、シリーズチャンピオン争いに加わりたいところ・・・！週末トレーニングできない分は、平日丸っと有給休暇をゲットしたから長めに乗ってカバー。
ってことで、来週も頑張ろう！
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