【2025Week23】人生2度目のぎっくり腰。3歩進んで5歩下がる。

• Rest Day

• Rest Day

メニューの日だったんだけど、今日のMTG資料が出来上がってない不安＆体調が悪くて布団から出られず。反省。自己規律がなってない。

2ヶ月近く毎日欠かさず続けたコールドシャワーもパスしようかと思ったものの、嫁氏に「もったいない！」と喝を入れられ、嫁氏に見守られる中（！？）コールドシャワーは実施。嫁氏Thanks。

• SST→FTP→VO2Max – 53分/75TSS

気を取り直して、近所の坂へ。火曜日に予定していたメニューを今日に順延。

メインセット1はSST。SST強度で1本登って12分30秒/NP214w（98%）。今日は心なしか調子が良くて、SSTと言いつつ、FTPの強度に。

メインセット2はFTP。同じく1本登って、11分/NP241w（110%）と、VO2Max低めのパワー。調子良いかも。

〆のメインセット3はVO2Maxランプアップ。VO2Max下限から始めて徐々に上げ、最後はオールアウトするペースが目標。5分/NP258w（118%）。

• テンポ走 – 1時間15分/78TSS
• 筋トレ
  • ベンチプレス：30kg 3×12reps
  • スクワット：DNF

今日もコールドシャワーして朝練へ。

テンポ走の日って事で、比較的信号の少ない道を組み合わせつつ、くろんど池周辺の周回コースをテンポ走強度で1時間11分。途中、下りもあるんだけど、極力踏んでテンポ走強度を維持。NP176w（80%）。

火曜日は休んでしまったものの、仕事もなんとかこなせて今週も悪くない1週間になりそうだ！なんて思いつつ、夜、久しぶりにサクッと筋トレ。時間がなかったので、アップもせずに軽めの重量で高回数やろうと思って、40kgのスクワットを開始して4レップ目・・・。

腰がピキーンってなって、床に崩れ落ちた。やっちまった・・・。一生懸命積み上げたものが崩れ落ちる感覚。人生2度目のぎっくり腰。

↓前回のぎっくり腰ブログw

あわせて読みたい

人生初のぎっくり腰からレース復帰・筋トレ再開までの経緯 先々週の土曜日夕方、床に落ちてたSTIを拾ったら、「ビキーーーーーーン！！」と強烈な痛みが腰に走り、人生初のぎっくり腰になった。齢30歳。早すぎる（気がする）デビ…

ただ、一応歩けて、階段を自力で登ってベッドまで行けたから、ぎっくり腰の中でも軽症？中一日休んで土日は乗れるかも？なんて思いつつ、就寝。

• ぎっくり腰生活Day2

朝起きて絶望。ベッドから起き上がれる気がしない。階段を降りることできないから、トイレにも行けない。嫁氏に介護されながら、必要最小限のタスクだけこなして1日ベッドで寝たきり生活。重要なMTGが無い日だったのが不幸中の幸い。

にしても、軽率なスクワットで貴重な1日を浪費。悔やんでも悔やみきれない・・・。そして、嫁氏に感謝。

• ぎっくり腰生活Day3

なんとかベッドから出られた。そしてアシモのような歩き方で、１階に降りて、トイレに行けるようになった。

前回ぎっくり腰になった時と、今の所は回復ペースが同じ。3日目でヨチヨチ歩き。少しは動けるようになったから、金曜日の遅れを取り戻すべく、副業ワーク。

ぎっくり腰を後悔してても仕方ないから、やれることをやれるだけ、やる。

• ぎっくり腰生活Day4

前回は4日目の今日、通勤電車に乗って会社へ行ってたみたいなんだけど、、、とてもじゃ無いけど無理。相変わらずアシモ歩きだし、座るのも辛いぐらい。前回30歳で今回37歳。年齢による回復力の差なのか、、、頼れる接骨院が近くに無いからなのか、、、。おそらく、後者だな！