【2025Week23】人生2度目のぎっくり腰。3歩進んで5歩下がる。

こんにちは、はるそめです。

やっちまった。人生2度目の、ぎっくり腰。木曜日の夜にふと思い立って、アップなしでサクッとスクワットやったら大失敗。ぎっくり腰になって、日曜日までほぼ寝たきり。

毎朝コールドシャワーして、毎晩ストレッチと筋膜リリースして、、、と、良習慣を取り入れてるのになんで??(って、もう37歳なのにアップなしで筋トレしたからだけどw)と絶望しつつも、やっちまったものは仕方ないから、切り替えて取り戻すしかない。

ぎっくり腰からどれぐらいで復帰できるだろうか?そういえば前回のぎっくり腰の流れをブログにした気がするな〜と思って探したら発見。

それから、飛行機遠征の2Daysレースに参戦したり、軽い負荷でのウェイトトレーニングができるようになったので、経緯と次回に向けたメモをまとめようかと。(もう二度と再発して欲しくないけど!)

しっかりフラグ回収したw。

ちなみに前回は、4日目に通勤できるようになって、5日目にトレーニング復帰、8日目に飛行機輪行で広島のロードレースに参戦し、9日目にJBCF E1のクリテを完走。30歳の俺、すごいなw

ってことで、人生2度目のぎっくり腰をメイクした1週間のまとめでございます。

2025年Week23のトレーニング

2025年の目標:関クロM1昇格&全日本CXマスターズ表彰台
2024年の振り返りと2025年の目標について

冒頭書いた通り、木曜日夜にぎっくり腰を発症して週末ノーライド(どころか、寝たきり)。

シクロクロスシーズンに向けてZONE3〜4を積み上げたかったんだけど、、、。ただ、ぎっくり腰前は好調。SSTやろうと思ったら自然とFTPになり、FTP走やろうと思ったらVO2Maxに。

Screenshot

今週のトレーニング内容

トレーニング時間2時間9分
筋トレ時間10分
TSS153TSS/week
CTL先週末50 → 今週末46(-4
6/2(MON)
  • Rest Day
6/3(TUE)
  • Rest Day

メニューの日だったんだけど、今日のMTG資料が出来上がってない不安&体調が悪くて布団から出られず。反省。自己規律がなってない。

2ヶ月近く毎日欠かさず続けたコールドシャワーもパスしようかと思ったものの、嫁氏に「もったいない!」と喝を入れられ、嫁氏に見守られる中(!?)コールドシャワーは実施。嫁氏Thanks。

6/4(WED)
  • SST→FTP→VO2Max – 53分/75TSS

気を取り直して、近所の坂へ。火曜日に予定していたメニューを今日に順延。

メインセット1はSST。SST強度で1本登って12分30秒/NP214w(98%)。今日は心なしか調子が良くて、SSTと言いつつ、FTPの強度に。

メインセット2はFTP。同じく1本登って、11分/NP241w(110%)と、VO2Max低めのパワー。調子良いかも。

〆のメインセット3はVO2Maxランプアップ。VO2Max下限から始めて徐々に上げ、最後はオールアウトするペースが目標。5分/NP258w(118%)。

6/5(THU)
  • テンポ走 – 1時間15分/78TSS
  • 筋トレ
    • ベンチプレス:30kg 3×12reps
    • スクワット:DNF

今日もコールドシャワーして朝練へ。

テンポ走の日って事で、比較的信号の少ない道を組み合わせつつ、くろんど池周辺の周回コースをテンポ走強度で1時間11分。途中、下りもあるんだけど、極力踏んでテンポ走強度を維持。NP176w(80%)。

火曜日は休んでしまったものの、仕事もなんとかこなせて今週も悪くない1週間になりそうだ!なんて思いつつ、夜、久しぶりにサクッと筋トレ。時間がなかったので、アップもせずに軽めの重量で高回数やろうと思って、40kgのスクワットを開始して4レップ目・・・。

ChatGPT作w

腰がピキーンってなって、床に崩れ落ちた。やっちまった・・・。一生懸命積み上げたものが崩れ落ちる感覚。人生2度目のぎっくり腰。

↓前回のぎっくり腰ブログw

ただ、一応歩けて、階段を自力で登ってベッドまで行けたから、ぎっくり腰の中でも軽症?中一日休んで土日は乗れるかも?なんて思いつつ、就寝。

6/6(FRI)
  • ぎっくり腰生活Day2

朝起きて絶望。ベッドから起き上がれる気がしない。階段を降りることできないから、トイレにも行けない。嫁氏に介護されながら、必要最小限のタスクだけこなして1日ベッドで寝たきり生活。重要なMTGが無い日だったのが不幸中の幸い。

にしても、軽率なスクワットで貴重な1日を浪費。悔やんでも悔やみきれない・・・。そして、嫁氏に感謝。

6/7(SAT)
  • ぎっくり腰生活Day3

なんとかベッドから出られた。そしてアシモのような歩き方で、1階に降りて、トイレに行けるようになった。

前回ぎっくり腰になった時と、今の所は回復ペースが同じ。3日目でヨチヨチ歩き。少しは動けるようになったから、金曜日の遅れを取り戻すべく、副業ワーク。

ぎっくり腰を後悔してても仕方ないから、やれることをやれるだけ、やる。

6/8(SUN)
  • ぎっくり腰生活Day4

前回は4日目の今日、通勤電車に乗って会社へ行ってたみたいなんだけど、、、とてもじゃ無いけど無理。相変わらずアシモ歩きだし、座るのも辛いぐらい。前回30歳で今回37歳。年齢による回復力の差なのか、、、頼れる接骨院が近くに無いからなのか、、、。おそらく、後者だな!

来週について

このブログを書いている日曜日AM時点では、自転車どころかアシモ歩きしかできない。南部コーチとも相談して、来週は様子見で乗れそうならエンデュランス走〜テンポ走のメニューをこなす。そして週末は鈴鹿でレース1週間前練習走行。

耐えられるのか!?俺の腰!

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