日曜日の野辺山シクロクロスDay2で盛大にやらかした。スタート時間を間違えてDNS。
うっかりDNSはここ1ヶ月で2回目。ヘルメット忘れでJBCFかすみがうらロードレースをDNSから1ヶ月もしないうちにコレ。弛んでる。心のどこかで、結果が出ないからって少し投げやりになってた？こんなことじゃ全日本CXマスターズどころか鈴鹿最終戦も危うい。
ちょっとここらで気持ちを切り替えて、頑張り直そう。と思いつつ振り返る先週のトレーニングまとめ。
鈴鹿最終戦まで4週間。
全日本CXマスターズまで9週間。
今週のトレーニングサマリ
サマリーデータ
| テーマ | レスト週＆野辺山シクロクロス |
| 走行距離 | 17km |
| 走行時間 | 5時間38分 |
| 筋トレ | 40分 |
| 総練習時間 | 6時間18分 |
| 設定FTP | 227w |
| TSS | 301tss |
| TSS/h | 53.4tss/h |
週間TSSと週末CTL推移
トレーニングログ
11/7(MOM)：Rest Day
なし
なし
毎週言ってる気がするけど、練習のない朝、最高！😀
ただ、昨日のレース序盤に突っ込まれた左腿裏あたりが痛い。レース中は追突直後は痛みを感じたものの、アドレナリンで痛みが治まり、レース後じわじわまた痛み始めて翌朝ピーク。
今日、先日ポチったEAAが届いた。僕の好きな筋肉Youtuberの山澤さんプロデュースの”Rays EAA”。GronGほどは安くないものの、そこそこ安い。そして噂では死ぬほど美味いとのこと。Amazonで再販しても大体、1日で売り切れて、その後まさかのプレ値で転売される人気ぶり。
試しに飲んだけどマジで美味い。リピート決定。ちなみに、正しい定価は4000円台後半。プレ値で買わないように注意しないとw
11/8(TUE)：2時間 85TSS +筋トレ20分
Endurance 4.0 – Clinton : 2時間/NP148w
- スクワット: 60kg 6-5-5reps
- ルーマニアンデッドリフト: 70kg 8-8-8reps
今週はREST週ってことで、L2強度のワークアウトを1本。L2と言えど、2時間ローラーに乗るのはなかなか辛い。お尻痛いし。ローラーのお供に溜まってたYoutube動画観つつ、Amazon PrimeでAll or Nothing観つつ。
推しの筋肉Youtuber山澤さんがフィジーク大会の5日前みたいなんだけど、仕上がりが半端ない。彼のストイックさに単純だけど、「自分も頑張ろう」って思える。とりあえず全日本CXまで、ノンアルコールできっちり毎週追い込んでフィジカル上げるぞ！
夜は筋トレ。スクワットもRDLも限界いっぱい追い込んだ。
11/9(WED)：1時間 49TSS +筋トレ20分
Endurance 4.2 – Mokelumne: 1時間/NP159w
- ベンチプレス: 40kg 4reps -> 35kg 8-7reps
- レッグレイズ: 12-12-12reps
昨日、今週のキノ朝練の連絡があって、最初はREST週だからってことで不参加にしてたんだけど、やっぱり行きたくなって（）、「やっぱ行く！」と連絡。
そして迎えた朝。昨日の筋トレによる筋肉痛と、朝の怠さと、元々はRESTにするつもりだったことで葛藤。結局不参加にして、上半身の筋トレやってからL2ワークアウト。優柔不断はよくない。気をつけよ。優柔不断な男はモテないらしいし←
11/10(THU)：1時間 36TSS
Endurance 2.0 – Beech-1: 1時間/NP135w
なし
今朝もL2ワークアウト。回復週はローラー中にゆっくり動画見れるから良き。火曜日のところで書いた筋肉Youtuber山澤さんの今年5月の優勝動画見て不覚にも泣いた。
ボディビルとフィジークはもう芸術。アスリートであり芸術家。ほんとすごい。大会当日に最高の筋肉になるよう何ヶ月も準備・・・。自分には絶対できない。すごいな〜。
11/11(FRI)：36分 45TSS
Anaerobic 3.5 – Tyndall-4: 36分/NP198w
なし
レース前日ってことで、L6インターバルでサクッと刺激入れ。のつもりが、2セット目からマジでキツい。15秒150%ってこんなにキツかったっけ？全然踏めないやばいもう無理！とDNS。そしてよくよく見ると、パワーメーターの接続が切れてGTローラーの推定パワーが使われてた様子。おそらくだけど、本来のパワーよりだいぶ低いパワーになってたんじゃないかなぁと。絶不調で全く踏めなかったわけではなく、機材トラブルだった模様。
そして夕方、Amazonで予約してたジャパンカートってレーシングカート雑誌が着弾。この間の全国大会が特集されるってことで。レース展開とかをカッコよく書いてくれてんのかなと思いきや、ファイナルラップの最終コーナーの攻防とかちゃんと書いてくれてなくて不満。残念。
11/12(SAT)：39分 11km 65TSS
野辺山シクロクロスDay1 ME2 30th/54: 39分
なし
野辺山シクロクロスの1日目。詳細はレース記事にて。
11/13(SUN)：23分 6km 21TSS
野辺山シクロクロス 試走: 23分
なし
野辺山シクロクロス2日目。スタート時間をミスるやらかしで出走できず。詳しくはレース記事にて。
今週の総括
一瞬、レスト週なんてやめてキノ朝練に行きそうになったものの、堪えてレスト週を完遂。野辺山シクロクロスDay1の落車と、Day2のDNSは、、、ほんとやっちまったなぁ・・・。ただ、翌火曜日の時点でまだ足も首も痛いので、日曜日は走れなくて良かったのかもしれない？と、ポジティブに考えとく。
来週のトレーニングテーマ
トレーニングボリュームと茨城CX常陸大宮
日曜日は茨城CXの常陸大宮。良い加減、ある程度納得できる順位を取りたい。と言いつつも、ターゲットは来年の全日本なので、平日はしっかりトレーニング。
本当は火曜日〜木曜日ガッツリトレーニングして、金曜軽め、土曜日高強度から日曜日レース。って感じにしようかと思っていたものの、火曜日は野辺山落車の影響が残っていてREST。土曜日にチーム練があれば参加して、火曜日休んだ分を稼ごうかな？？ただ、エアジョーダン1シカゴのSNKRS PASS（店頭で買う権利）が当たってしまったら、原宿行かないといけないから強制的にローラーになるけど←
来週も頑張ろう！
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