【2022Week35】秩父宮杯ロードレース完走

8/29(MOM)：2時間7分 58km 113TSS +筋トレ20分

月曜日だけど、先週末はキャンプでトレーニングできていなかったので、ソロで物見山へ出撃。L2ペースで北上して、電大周回を3周。1周目と2周目はあまり踏まずに程よく登り、3周目はちょっと頑張り目。まぁ、こんなもんでしょう！

午後、楽しみにしてたナイキのエアジョーダン1 ステルスが着弾。先週届いたエアマックス ペニー1に続いてエアジョーダンも買ってしもた。やばい、スニーカーにハマりそう・・・だけど、もう買わない。この2足を履き潰すまでは次のは買わない！・・・つもり。

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そして夜、筋トレ。今日はブルガリアンスクワット🇧🇬とルーマニアンデッドリフト🇷🇴。ブルガリアンスクワットはフォームを間違えると大腿四頭筋に効いてしまうから難しい。しっかり山本義徳先生の動画観て覚えないとね！

8/30(TUE)：1時間 71TSS

今朝はTrainerRoadワークアウトを1本。選んだのは今日のおすすめ、VO2 Max Lv4.9の”Emerald-3″。3分のRESTを挟んで120%2分を3本やって、7分のRESTを挟んでもう再度、120%2分を3本。合計120%に12分滞在。

やる前は余裕かな〜と思っていたものの、実際にやってみるとキツイ。特に、3回目と6回目の120%2分が。3分のRESTと7分のREST、回復度合いが大きく違う。3本目でもう限界・・・って思ってたものの、7分休むと意外と踏めてしまう。3分じゃここまで回復しないのに。

TrainerRoadのワークアウト、ほんと上手に組まれてるよな〜。

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8/31(WED)：1時間 76TSS +筋トレ10分

今日はキノ朝練の日ってことで準備して外に出ると、まさかの雨。ただ、雨雲レーダーには雨雲が一切なかったので、「降ってるのは家の周りだけかも？」ってことで突撃。したものの、走り始めて5分、中止が決定。

ってことで、自転車を無駄に雨に濡らしただけで帰宅し、VO2 Max強度のメニューを1本。選んだのは”Gendarme+1″。120%30秒-REST30秒×20回を8分ほどの休憩を挟んで2セット。なんとか完遂。

夜、恐る恐るベンチプレス。鎖骨周辺に痛みは感じなかったからしばらく、軽い重量でリハビリしよう。

9/1(THU)：2時間35分 63km 132TSS

今朝はキノ朝練へ。

今日は低強度の日ってことで、4人で2分交代の低強度ローテ走。先頭は200wちょいで踏む感じで淡々と。

終盤、段々と雲行きが怪しくなってきて、ポツポツ降り始めた。本降りになる前に帰りましょうってことで、8周目の途中で朝練終了。

彩湖を出て、秋ヶ瀬橋付近で本降りに。結局、昨日に続いて今日も雨に降られてしまった。予報ハズレ！

帰宅後、シューズがビショビショになってしまったのでアイリスオーヤマの靴乾燥機で乾燥。ほんとにこれ買って良かった。おかげで、夜のローラーを乾いた靴でできる！

夜はTrainerRoadワークアウトやって2部練。今夜のメニューは”Rattlesnake-2″。30分でサクッとやるにはちょうど良いメニュー。VO2Maxについては、RattlesnakeとGendarmeのツートップで良いかなと思う今日この頃。

9/2(FRI)：筋トレ30分

月曜日〜木曜日まで、4日間練習したので今日はレスト。ってことで、朝筋トレ。今日は涼しいこともあって、朝筋トレが気持ち良い。GronGのEAAをチビチビ飲みながらベンチプレスとスクワットとルーマニアンデッドリフト。はるそめ的BIG3。

↓ちなみにこれ、美味い。

9/3(SAT)：1時間 77TSS

秩父宮杯前日な今日はお昼にVO2 Maxワークアウトを1本で刺激入れ。選んだメニューは”Gendarme+1″。オーソドックスな30-30インターバルで、ONの30秒は125%。これを20回×2セット。”短時間効率的サイクリングトレーニング”では、12〜20本を1セットって書いてあったので、それに比べるとキツめ。

ローラー後、庭で洗車して機材は準備万端！気持ちの準備は・・・(｀・ω・´)

↑そういえば最近、インスタ再開。ていうのもなぜか、使ってたアカウントにログインできなくなった・・・。パスワードリセットもなぜか効かないし🥺

9/4(SUN)：2時間9分 74km 169TSS

絶対完走できないと思ってた秩父宮杯ロードレース。素晴らしいグルペットのおかげでまさかの完走！詳しくはレース記事にて。

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