2022年5週目が終了。
今週は久しぶりに何もない週末。3週連続で雪山行く？ってちょっと思ってたものの、来週から3週連続レースだし、夫婦揃って仕事量半端ないしで何も予定入れず。おかげで、色々タスクが終わらせられて◎。詰め込みすぎも良くないなと。
年明け以降、週を重ねる毎に調子が上がってきてる気がしてる。金曜日の鎖骨骨折の経過観察で、3月中旬に抜釘手術をすることに決まったから、おそらく、そこで一度落ちるだろうけど、明治神宮外苑前クリテまで上げられるだけあげて、術後ちょっと休んで6月の全日本マスターズに向けて全力。そんな感じのプランで行こうかな。
鎖骨先輩に話を聞くと、プレート入れる手術よりは辛くないし回復も早いってことで、うまくまた調子をあげられるよう願う。
そんな1週間のトレーニングまとめでございます。
2022年5週目の自転車トレーニングサマリ
サマリー
| テーマ | ボリューム |
| 走行距離 | 288km |
| 走行時間 | 10時間19分 |
| 筋トレ | 0分 |
| 総練習時間 | 10時間19分 |
| 設定FTP | 230w |
| TSS | 629tss/w |
| 1時間当たりのTSS | 61.1tss/h |
PMC
トレーニングログ
1/31(MOM)：Rest Day
月曜日ってことでREST。というか、スキーの筋肉痛でまともに練習できる気がしない・・・。いや、スキーの筋肉痛っていうより、雪に刺さった5歳児の救出活動による筋肉痛な気がする。
2/1(TUE)：Rest Day
いつも通り4時半に起きて仕事するつもりが、寝坊して6時半。ローラーしようと思ってたものの、スキーの筋肉痛がまだ残ってて断念。明日から本気出す。
2/2(WED)：1時間45分 48km 75TSS
| 朝練 | キノ朝練: 1時間45分/NP151w
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|---|
今朝はキノ朝練へ。集合場所に向かう途中、秋ヶ瀬公園と彩湖の境目あたりででっかいネジが刺さって、チューブレスがガッツリパンク。
釘踏んだ🥺 pic.twitter.com/1YJg2qV26A
— はるそめ。 (@harusome_f5) 2022年2月1日
シーラントで塞がる気配もなく、「これはもうダメか・・・。」と思ったんだけど、お守りがわりにサドルバッグに入れてたLifeLineのチューブレスパンク修理キットで修理に挑戦。
結果、塞がって朝練できた。助かった！持っててよかったチューブレスパンク修理セット！
Lifelineのチューブレス パンク修理キットで朝練できた！ pic.twitter.com/DJPFpYebpy
— はるそめ。 (@harusome_f5) 2022年2月1日
これ。安いから何か買い物するついでに買っておくことをおすすめする。
2/3(THU)：2時間22分 63km 177TSS
| 朝練 | キノ朝練ロング: 2時間22分/NP199w
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|---|
今朝は木曜日恒例のキノ朝練ロングへ。今朝はマイナス4℃で極寒な中、物見山3周。数値的にも体感的にも、よく踏めてた感じがする。最近、キノ朝練の2分ローテは絶不調かってぐらい踏めないのに、北上して短い登りを登ると調子が悪くないの、なんなんだろう。キノさん＆イナバさんからは、気持ちの問題って言われたもののw
2/4(FRI)：1時間55分 49km 94TSS
| ライド | ピストde病院往路: 51分/NP165w |
|---|---|
| ライド | ピストde病院復路: 64分/NP161w |
今日は鎖骨骨折の経過観察で病院へ行く日。って事で、練習がてらピストバイクで病院までLSD。車で首都高使って行くのと大差ない時間で着いて、かつ、練習にもなって生産性◎。総合病院内をサイクルジャージでうろうろするのちょっと恥ずかしいけどw
いつもはレントゲン撮って、「また2ヶ月後来てね〜。」と1時間もかからず終わるんだけど、今日は、「レントゲンじゃ分かりにくいから、CT撮ってみようか。」となり、CT撮った結果、抜釘手術の日程が確定。3月14日入院・15日手術・16日退院の予定。カートとロードレースのシーズン前にできて、ちょうど良い感じ。
2/5(SAT)：1時間15分 44km 87TSS
| 3本ローラー | Zwiftワークアウト: 1時間15分/NP#w |
|---|
今週末は久しぶりに、何もない週末。ってことで、早朝から仕事しつつ、合間に3本ローラーでCarson+2を1本。今日もGTローラーT1が不機嫌（クランク回すと1200wオーバーになったり、ケイデンスが70から変わらず負荷が安定しなかったり。）で時間を無駄に消費しつつもやりきった。この不安定さ、なんとかならんかな・・・。やる気を大幅に削られる。
2/6(SUN)：3時間2分 84km 196TSS
| チーム練 | あっきーと物見山: 3時間2分/NP185w
|
|---|---|
| 筋トレ | menu: #kg #×#reps |
今朝はOFF明けなあっきーと2人で物見山へ。今朝のさいたま市はマイナス6℃。今季一番の寒さかも。寒い寒い言いながら、ボトル凍らしながら程よく走って程よく登って3時間。
帰宅後、Sculturaのボトルケージを交換。マジョーラカラーが良き😁
自転車業界では、マジョーラカラーのことをオイルスリックと言うらしい。
今週の総括
先週日曜日のスキーの筋肉痛が思ったよりキツく、月曜日と火曜日練習できず、水曜日はパンクしてしっかり追い込めなかったものの、木曜日以降リカバーして600tss/w超え。土日も1日家を開けることなく。良き。
久しぶりにCTLが70台に突入したし、調子も上向きつつある気がするし、鎖骨プレートの抜釘手術日程も決まったし、ここから上がっていくはず！と、ちょっと期待できる。
来週のトレーニングテーマ
高強度入れる
来週末は川島町クリテ。その翌週は茨城CX、そのまた翌週は明治神宮外苑前クリテと、レース3連発。ってことで、練習ボリューム減らして高強度入れていこうかなと。Rattle Snake久しぶりにやるか。
来週も頑張ろう！
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