外に出れば冬の寒さで冷え、ZwiftでNeokyo行くとレース直前に突然ぼっちになって心が冷える。そんな、2021年51週目が終了。
とりあえず、ZwiftのNew WorldなNeokyoに振り回されまくった。4回連続でスタート直前に接続切れ（？）で周りのZwifterが消え、5回目はスタートできたけど動作が不安定でまともに走れず。
その度、時間を無駄にした事実に気分が沈む。精神衛生を保つためにも、しばらくNeokyoに近づかない方が良さげ。Watopiaのレースではなんの問題も発生しない。
あと、いよいよ、冬が本気出してきた気がする。朝練寒いわ！
そんな、1週間のトレーニングまとめでございます。
2021年51週目の自転車トレーニングサマリ
サマリー
| フェーズ | CX |
| テーマ | ボリューム＆筋トレ |
| 走行距離 | 246km |
| 走行時間 | 8時間51分 |
| 筋トレ | 1時間 |
| 総練習時間 | 9時間51分 |
| 設定FTP | 230w |
| TSS | 542tss |
| 1時間当たりのTSS | 61.2tss/h |
PMC
トレーニングログ
12/13(MOM)：Rest Day
カート翌日＆月曜日ってことで、フルレスト。とりあえず、体がバキバキ。
翌日の体バキバキ具合は、路面コンディションで大きく変わる事が最近わかってきた。寒くて路面にゴムが乗ってない日は、比較的タイムが速く、かつ、グリップ弱くてコーナー出口の縁石に思いっきり乗るから、体にくる。対して夏場のゴムが乗った路面な日は、ベースのタイムが1秒ぐらい遅くなるからか、そこまで体のダメージはない。（暑さで体力消耗するのはあるけど。）
とりあえず、今日は過去最高レベルに体バキバキ。腕を伸ばすと肘裏が痛む。って事で、安静に。
12/14(TUE)：2時間2分 58km 127TSS +筋トレ20分
| 朝練 | キノ朝練: 2時間2分/NP183w
|
|---|---|
| 筋トレ | RDL: 60kg 8-8-8reps スクワット: 45kg 7-6-5reps |
今朝はキノ朝練。とりあえず寒くて、4時半にアラームが鳴って起きたものの、スヌーズ二度寝を数回繰り返して、出発15分前の5時半起床。朝練前に仕事なりアニメ観るなりに時間を使おうと思ってのアラーム設定なんだけど、寒すぎて何もできない気がするから朝練ギリギリのアラーム設定に変えようかしらね。
朝練はイナバさんとキノさんと自分の3名で。自分はカートで体バキバキ、キノさんはぎっくり腰明けってことで、程々のペースで。程々なんだろうけど、普通にキツい。やっぱり、カート明けはどうしても踏めない。しっかりメニューやって、終了。
新居に引っ越してきてから、彩湖が少し遠くなって、おかげでプラス20tssぐらい積めるようになって良き。寒いけど。
夜、2部練やるぞ！ってことで準備して、Japan Zwift Tuesday Raceに参戦。したものの、、、
時間を無駄にした。そのままローラーせずに着替えて、筋トレにチェンジ。鎖骨骨折前にピークで、RDLは80kgで8回3セット、スクワットは60kgで6回3セットいけてたんだけど、、、落ちたなぁ。良くないな。上半身は、まだカートの筋肉痛が残ってるのでパス。
12/15(WED)：41分 28km 55TSS
| 夜ローラー | Zwiftレース: 41分/NP209w/158-175bpm |
|---|
朝はローラーのつもりが寝坊。やっちまった！朝、トレーニングするか仕事するかブログ書くかしないと、1日を無駄にしてしまった気がしてすごい気分が沈む。でもなぁ、、、一軒家寒くて起きるの超辛い😪
夜は”Japan Crit Race”にエントリーして、今日こそNeokyo走るぞ！と寒い一軒家でレーパン1枚上半身裸に着替え、3本ローラーの上で自転車に跨り、スタート20秒前、、、
まじで悲しすぎる。。。ネットワーク回線は、NURO光にしては遅いとはいえ下り40Mbps、上り50Mbps出てるから問題ないはず。WHY ZWIFT!?
ってことで気を取り直して、”3R Volcano Circuit Race”にエントリー。今度は無事、スタートできた。Neokyoが重すぎてだめなのか、、、？
レースは、珍しくスタート後のペースアップに耐えて先頭集団。ウォームアップ区間が終わり、Volcano Circuit1周目で脱落。そのまま後ろから来た第2集団でゴールって感じ。41分のNPが209wは悪くない気がする。
12/16(THU)：2時間3分 54km 113TSS
| 朝練 | キノ朝練: 2時間3分/NP171w
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|---|
今朝はキノ朝練へ。超寒い・・・！秋頃までは、彩湖行くと複数グループが朝練してたんだけど、12月入ってからは基本、自分たち意外誰もいない。相変わらずいるのは、後ろ歩きじいさんぐらい。（歩きスマホより危険なながら歩きな気がする）
いつものように、20分のメニューを2本やって終了。2本目は最後の先頭2分で完全にタレた。あと、きっと気のせいだけど、久しぶりにVigorelli Roadで朝練行ったら、Sculturaより進まない気がした。ある程度走れてる時は気づかないけど、乗れてない時は気づく。とか？？
帰宅後、キノさんが使ってたバーミッツの新型をポチッと。これさえあれば、きっと、手が悴まないはず！これまでは、「バーミッツ使うと操作性が落ちて危険。」って思ってたんだけど、分厚いグローブ＆悴んだ手の方が危ない気がする。
そして夜、「今日は2部練するぞ！」と意気込んで20時からのKISS Raceにエントリー。今日こそNeokyo走る！3度目の正直！そして、、、スタート30秒前、、、
まじでふざけんな！そして、やる気喪失して2部練中止。とりあえず、NURO光のONUのDNS設定をいじりつつ、Zwiftアプリを再インストールしておいた。これで改善すれば良いけど、、、。（DNSは、So-NetからGoogle Public DNSにしてみた。）
12/17(FRI)：筋トレ40分
| 筋トレ | スクワット: 45kg 8-7-7reps RDL: 60kg 8-8-8reps ベンチプレス: 30kg 8-8-8reps ロシアンツイスト: 12kg 20-20-20reps |
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今週末は練習できるしってことで、今日は筋トレのみ。RDLは次回から5kgアップ。ロシアンツイストも重量上げたいけど、ケトルベル高いしなー。。。と思ったんだけど、そういやダンベルの棒あるやん！ってことで次回から重量上げよう。
12/18(SAT)：1時間4分 28km 67TSS
| 朝ローラー | Zwiftワークアウト: 1時間4分/NP185w/142-166bpm |
|---|
今朝はキノさんと朝練予定だったんだけど、キノさんとDNSにつき、単独で外練、、、のつもりが、レッグウォーマー洗濯中につき断念。代わりに9時からNeokyoのレースがあったのでエントリーして、早朝の時間は仕事に使う事に。したものの、7時に5歳児起床で捗らず🥺
そして9時。Zwiftアプリのアップデートもしたし、流石に今日は走れるでしょう。回線も混んでないはずな時間帯だし。と思ったら、、、
しかも、踏んで無いのに定期的に1177wで突然走り出すおまけつきw
まじでふざけんなと🥺
ただ、今朝エントリーしたやつは、Cクラスだけで150人弱いたから重かっただけに違いない。って事で、10時15分の別のNeokyoレースにエントリー。（どうしてもNeokyoのレースがしたいw）
Cクラスに20人弱しかいないし、流石に大丈夫でしょう！（フラグw）
スタート30秒前、、、まだぼっちじゃない、、、15秒前、、、まだ大丈夫、、、スタートできた！！！
けど、なんか動きがおかしい。一瞬ぼっちになって戻る。を何回も繰り返したり、突然集団が瞬間移動して数秒遅れたり。。。あかんわ。
諦めて終了。んで、ワークアウト1本。最初からこうしとけば良かったわ。土曜朝の貴重な時間を大幅にロスしてすごいやな気分。しばらく、Neokyoには近づかない事にする。
ちなみに、ワークアウトは、今朝のアップデートで追加された、”Workout of the week”の”Ham Sndwitch”。10分のFTP over/underで5分の30-30インターバル3セットを挟んだ1時間のメニュー。辛すぎず、でも楽すぎず。良きかも。
ワークアウト中、ヤマトさん来て、今シーズン1発目の福袋が届いた。（と言っても中身がわかってるやつ。）
クラフトビール12本セット。ヨナヨナビール出してるヤッホーブルーイングのやつ。2022福ビール、美味い😋
12/19(SUN)：3時間1分 77km 180TSS
| 朝練 | キノ朝練ロング: 3時間1分/NP178w |
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今朝はキノさんとさくっと横松へ。
キノさんも自分も予定ありってことで、5時45分出発。天気予報では最低気温マイナス3℃とか言ってて、超寒い。でも大丈夫、今日からバーミッツデビューしたから！！
グローブは冬用だけど薄手なおたふく手袋だったけど、バーミッツのおかげで悴まない。ただ、操作性は低下したかな？この辺、詳しくはインプレブログでも書こうと思う。
バーミッツのおかげで手は寒くなかったんだけど、足先がヤラレタ。モンベルの厚めのメリノウール靴下にパールイズミの0℃対応シューズカバーだったんだけど、乗り始めて45分で完全に足先の感覚なくなった。
練習後は、足が冷たすぎてフローリングの床を歩くだけで痛くて地獄。灯油ストーブで温めても一向に回復しないので、お湯でフットバス。そして、痛痒さに悶絶。これ、しもやけ？
ちょっと、冬の装備考え直さないとあかん。靴下が厚すぎて、圧迫されて血流が悪くなってた疑惑あるかもなってことで、モンベルのジオライン靴下を注文しつつ、シューズカバー二重にしようって事でトゥカバーもポチッと。これで改善することを祈る！
練習後、久しぶりにキャンプ。行ったのは、前から気になってたカフェVIAの跡地にできた、桃月園キャンプ場。
元々は宿泊のつもりだったんだけど、翌朝の気温マイナス3℃ってのを見てデイキャンに変更した。サーカスと薪ストーブ持っていって、鉄板でお肉焼きつつアヒージョとビール。控えめに言って最高！
今週の総括
寒い中、キノさんと早朝の朝練に3回行きつつ、Zwiftもやりつつでとりあえず500tss/w over。CTLも55まで上昇。したものの、目安にしてた600tss/wには届かず。Neokyoぼっち問題さえなければな〜・・・。寒さ対策しっかりやって、冬の実走、増やす心持ち。
来週のトレーニングテーマ
| フェーズ | CX |
|---|---|
| テーマ | ボリューム稼ぎつつ筋トレしつつ東北CX |
来週末は今年ラストのCXレースな東北CX福島空港。前日入りして遊びに行く予定だから、練習できるのは平日のみ。ってことで、月曜日筋トレしつつ、火曜日から金曜日までしっかり練習。朝は極力外走りつつ、2部練できそうなら夜にもZwift。そんな感じでボリュームを積もうと思う。
東北CX遠征はどこ行こう？土曜日に那須ハイランドパーク行きつつ、日曜日のレース後に城攻めして帰るのも良さげ。タイヤチェーンを念の為ポチっとかないとな〜。
来週も頑張ろう！
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