2021年50週目が終了。
今週は今年最後の鈴鹿カート練習なので、トレーニングできるのは火曜日〜木曜日の3日間のみ。ってことで、3日連続2部練やって、5ローラー1筋トレ。TSS的にはしょぼいけど、やれる範囲でやれる事をしっかりできたって意味で、悪くない1週間だったかなと。
週末のカート練習も良い感じ。来年に向けて、良いデータが取れた。
来年、カートは鈴鹿選手権と全国大会を、ロードレースとシクロクロスは全日本マスターズを目標に頑張ろうかと思う！そのためにも、1週1週を大事にしないとね。
ってことで、1週間のトレーニングまとめでございます。
2021年50週目の自転車トレーニングサマリ
サマリー
| フェーズ | CX |
| テーマ | ボリューム＆筋トレ |
| 走行距離 | 129km |
| 走行時間 | 3時間51分 |
| 筋トレ | 1時間 |
| 総練習時間 | 4時間51分 |
| 設定FTP | 230w |
| TSS | 269 |
| 1時間当たりのTSS | 69.8tss/w |
PMC
直近52週の週末CTLと週間TSS推移。
トレーニングログ
12/6(MOM)：筋トレ20分
| 筋トレ | スクワット: 55kg 3×2reps RDL: 70kg 3×2reps |
|---|
レース翌日な月曜日なのでレスト。上半身の筋肉痛が酷い。レース中も思ったけど、上半身の筋肉が足りない！
12/7(TUE)：1時間29分 54km 107TSS
| 朝ローラー | Zwiftワークアウト: 50分/NP190w/142-179bpm |
|---|---|
| 夜ローラー | Zwiftレース(C): 39分/NP206w/154-175bpm |
今朝はキノ朝練の予定だったんだけど、起きたのは家を出発する5時45分。「やっちまった！！」と思いきや、キノさん体調不良DNSで中止になってたので、助かった。ってことで、Zwiftワークアウトを1本。メニューは今日もZwift Academyからチョイス。
メインセットは30秒VO2max→1分FTPちょい下を4回繰り返す6分間のインターバルを3セット。なかなかにキツい。良い汗かいた。
Zwift1本だと、50TSS程度にしかならないしってことで、夜にもう1本。久しぶりのZwiftレース参戦。
クラス別レースに出たかったんだけど、ちょうど良い時間にちょうど良いレースがなかったので、”Japan Zwift Tuesday Race”をチョイス。コースはVolcano Circuitってことで、平坦系だからきっと、ある程度はついていけるはず。
スタート5秒前から踏んで、スタート！AクラスやBクラスとはスタート位置に距離があるようで、少し離れた位置に見える。合流目指してみんな踏むんだろうな（やだな〜）と思ってたら、AクラスとBクラスは逆回り。
集団は周回に突入する時点で10名ほどに絞り込まれ、そのままその集団で走ってスプリント4位。久しぶりにやると、Zwiftレース楽しい。
12/8(WED)：1時間30分 50km 107TSS
| 朝ローラー | Zwiftワークアウト: 49分/NP185w/142-170bpm |
|---|---|
| 夜ローラー | Zwiftレース(C): 40分/NP208w |
今朝は雨＆仕事忙しいのであんまり長い時間使えないってことで、今日もローラー。室内練の日は、朝ワークアウト、夜レースか筋トレってルーティーンが良さげ。ってことで、Zwift Academyから”Threshold Under/Over”をチョイス。メインセットは、95%1分→102%1分を6回繰り返す12分間を2セット。ほぼ、FTP走12分2本って感じ。なかなか辛いやつ。
そして、今日も2部練。意識高い、俺。
昨日と同じくVolcano Circuitのレース。昨日のレースみたいに、実質クラス別だったら良いなと思ったけど、3Rのは完全に混走だった。
混走だと、スタート直後のダッシュが強烈すぎて、先頭集団に残れない。自然と出来上がった残れなかった人たちの集団に入って最後まで。昨日のCクラスのみのレースでは1周6分弱って感じだったけど、今日は5分30秒ぐらいでペース速め。なんとか耐え切って、スプリント。6位。
2日連続でZwift2部練やってみたけど、シクロクロス対策としてはかなり有用かも。ただ、疲労感の割に稼げるTSSが少なくて、達成感が薄い気がするものの。
12/9(THU)：53分 23km 55TSS +筋トレ40分
| 朝ローラー | Zwiftワークアウト: 53分/NP183w/142-170bpm |
|---|---|
| 筋トレ | RDL: 60kg 8-8-8reps スクワット: 45kg 6-6-6reps ベンチプレス: 30kg 8-8-8reps ケトルベルロシアンツイスト: 12kg 20-20-20reps |
元々はキノ朝練予定だったものの、中止になったので今日もローラー。3日連続ローラー乗るなんて、意識高い俺。
Zwift Academyはちょっと辛そうなので、いつもの4wk FTP Boosterからちょうど良さげなメニューをチョイス。テンポ走ペースで12分走りつつ、15秒〜30秒のL6を3本を2セット。十分辛い。
んで夜、明日から3日間練習できないのでガッツリ目に筋トレやって仕上げ。最近筋トレできてなかったからおそらく、明日と明後日は筋肉痛MAXだろうな。
12/10(FRI)：Rest Day
練習なし。
12/11(SAT)：Rest Day
今日は明日の鈴鹿カート練習に備えて鈴鹿に前泊。今回は嫁氏と5歳児も一緒なので、チェックイン前に奈良県の冒険の森inやまぞえでアスレチック！ジップラインが最高すぎた。
鈴鹿練習前日な今日は、奈良県の冒険の森やまぞえでアスレチック！ pic.twitter.com/ZXUETh4Pe4
— はるそめ。 (@harusome_f5) 2021年12月11日
アスレチックの疲労と一昨日の筋トレ筋肉痛で疲労困憊。鈴鹿の限りなくラブホみたいなビジネスホテルで爆睡就寝。
12/12(SUN)：Kart Day
今年最後のカート走行。実は年明けから来年3月にかけて、鈴鹿サーキット南コースの路面張り替えがある。ってことで、今日の走行でしばらくカートはお預けとなりそう。
今日のテーマはエンジンテスト。路面張り替えでセッティングはガラリと変わるから、来シーズンに向けてエンジン（キャブレター）のセッティングを煮詰める日。収穫多数でなかなか悪くない一日！ドライビングも戻ってきた感あるし、来年はそこそこ戦えるんじゃないかと。
今週の総括
3日しか練習できなかった割には、頑張ったかなと。ただ、 zwiftメインだと、辛い割にTSS稼げなくて、お得感が薄い。1時間あたりのTSSが70弱って、なかなか見ない数字。（普段は50ちょい。）
来週のトレーニングテーマ
| フェーズ | CX |
|---|---|
| テーマ | ボリューム＆筋トレ |
来週は日曜日にキャンプの予定があるものの、久しぶりに週末も練習できる。ってことで、ボリュームメインでガッツリトレーニングと筋トレを頑張る予定！600TSS目標。
来週も頑張ろう！
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