2021年48週目が終了。
週末、今シーズン最終戦なカートレースin鈴鹿に参戦。結果は惨敗で超悔しいんだけど、、、カートレースだったりシクロクロスだったりロードレースだったり、熱くなれる、人生の目標があるのって幸せよね。ここ最近、なかなか結果が出せないけれど、、、それでも目標に向かって頑張ろうと思った。
ってことで、平日はトレーニングしつつ、週末はカートレース参戦だった1週間のまとめでございます。
2021年48週目の自転車トレーニングサマリ
サマリー
| フェーズ | CX |
| テーマ | 筋トレ再開と平日のボリューム |
| 走行距離 | 204km |
| 走行時間 | 7時間41分 |
| 筋トレ | 20分 |
| 総練習時間 | 8時間1分 |
| 設定FTP | 230w |
| TSS | 419tss |
| 1時間当たりのTSS | 54.4tss/h |
PMC
直近52週の週末CTLと週間TSS推移。
トレーニングログ
11/22(MOM)：1時間38分 42km 74TSS
| 移動 | 接骨院往復LSD: 1時間38分/NP155w |
|---|
大分、カートに慣れたとはいえ、2日間ガッツリ走った翌日は全身バキバキ。
って事で、ヒロ成増接骨院まで自転車で行って、捻挫の様子を観てもらいつつ体のケアも。捻挫の経過確認なのに自転車で行くのどうなの？って思いつつも、徒歩と電車で行くよりきっと、足に優しいはず。きっと。
そして今日、残念なお知らせが届いた。
http://www.jcrc-net.jp/20211122.pdf
JCRCが今年で解散。とても悲しい。自転車レースを始めてから、毎年必ず1戦は出場してたし、競技始めた直後はFクラスからSクラスまで上がる事が目標だった。
どこかのタイミングから、会場が群馬と修善寺と下総だけになり、昇格基準が緩くなって、もっとうまくやれば盛り上がると思うのにもったいないなー。なんて思ってたけど、ボランティアでやってたんだもんねぇ。
きっと、商業的価値が無いと、盛り上がるのは難しいんだろうな。いやー、にしても、残念だ。
11/23(TUE)：49分 24km 55TSS +筋トレ20分
| 筋トレ | RDL: 60kg 8-8-8reps スクワット: 45kg 8-7-6reps |
|---|---|
| Zwift | Workout: 49分/NP189w/141bpm |
今日は祝日なものの、忙しかったので筋トレしてからサクッとZwiftワークアウトを1本。しばらくやらないうちにワークアウトが増えてたので、Zwift Academy 2021をチョイス。程よくキツくて程良い。
筋トレは捻挫後初だったんだけど、痛みもなく問題無し。ただ、めちゃめちゃ衰えてる。
11/24(WED)：2時間 51km 102TSS
| 朝練 | キノ朝練: 2時間/NP182w
|
|---|
今朝はキノ朝練へ。そして、2本目で脱落🥺全然踏めなかった、、、。
残日の筋トレ疲労が原因だった疑惑。久しぶりだったこともあって、ダメージが大きかったんだろうな。
今後、キツそうな練習の前は高重量低repsにするとか、工夫してみようかなと思う。低強度や休みの前は、6〜8回で限界になるぐらいの重量にしつつ、きつい練習の前は、90%RMぐらいで2〜3回を数セットやる感じ。
11/25(THU)：3時間14分 87km 188TSS
| 朝練 | キノ朝練Long: 3時間14分/NP176w
|
|---|
今朝は木曜日恒例のキノ朝練ロング。「横松の斜度は登りたくない！」らしいキノさんのリクエストで、いつもより遠出するけど登るのは横松峠じゃなくて比較的斜度が緩くて短い松郷峠へ。
程よいペースで3時間188TSS。今週は明日から鈴鹿遠征でトレーニングできないから、ボリューム稼げて良い感じ！
11/26(FRI)：Rest Day
早朝から鈴鹿サーキットへGO。カートレース鈴鹿最終戦ウィーク！
11/27(SAT)：Kart Day
レース前日練習。上位勢からコンマ3落ちぐらいまでは詰まってきたものの、なかなか厳しめな雰囲気。
11/28(SUN)：Kart Race Day
鈴鹿レースデイ。
さぁ、鈴鹿最終戦レースDay！ pic.twitter.com/ggXho3Pjxz
— はるそめ。 (@harusome_f5) 2021年11月27日
タイムトライアルはグループ11位、予選ヒートはグループ10位で予選通過。
予選ヒート10位。とりあえず、復帰後初めて、予選走れた。（2戦連続エンジントラブル。）
決勝は20番手スタート。ポイント圏内の10位以内入れたら上出来！ pic.twitter.com/Nr0H0ylJ13— はるそめ。 (@harusome_f5) 2021年11月28日
決勝ヒートは20番手スタートからの惨敗で23位フィニッシュ。なかなか厳しいわ・・・。
決勝23位。惨敗🥺復帰数ヶ月で10年前と同じ場所走れるほど、やっぱり甘くなかったわ。来年再チャレンジ！
— はるそめ。 (@harusome_f5) 2021年11月28日
来年はカートも自転車も結果出したい、、、！（まだシクロクロスが2戦残ってるけど。）
今週の総括
今週はカートレースウィークで金曜日〜日曜日が練習無しだったものの、平日頑張ったおかげで400tss/weekオーバー。CTLもなんとか、50台を維持。悪くない。
週末のカートレースは惨敗でめっちゃ悔しいものの、来年に向けた課題も見つかったから諦めずに頑張る。
最近、カートも自転車も結果が出せていない。いい加減、5歳児にカッコ良いとこ見せたい。コツコツやるしかないな！
来週のトレーニングテーマ
| フェーズ | CX |
|---|---|
| テーマ | 練習ボリューム |
週末はシクロクロス2連戦。土曜日はバイクロアのモーニングエンデューロ1h、日曜日は信州CX上山田C2。本来、日曜日の上山田に備えて前日にバイクロアなんて出るべきじゃないんだけど、フィジカル弱すぎるので、多少無茶でもレース出ておいた方がよいかな？と。
平日はいつものように、キノ朝練を主体に乗れるだけ乗る。
来週も頑張ろう！
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