2021年45週目の自転車トレーニングまとめ:新居での生活がスタート&自転車トレーニングはリスタート

2021年45週目が終了。

 

先週末で新居への引っ越しが完了し、新居生活1週目。まだキッチン無いし、所々柱剥き出しだし、浴室のドアついてない(!?)けど、なかなか快適。

 

ってことで、今週からトレーニング再開!弱りきったフィジカルを上げ直すぞ!と意気込んでいたんだけど、月曜日から引っ越しが完了して安堵したのか、体調崩した。

水曜日からトレーニング開始したものの、予想通り、めちゃめちゃ弱ってる。そして日曜日の幕張シクロクロスは惨敗of惨敗。

 

 

とはいえ、今週からリスタート!ってことで、ぼちぼち頑張る。そんな1週間のトレーニングまとめでございます。

 

 

2021年45週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ CX
テーマ 幕張CXとボリューム重視
走行距離 228km
走行時間 9時間50分
筋トレ 0分
総練習時間 9時間50分
設定FTP 230w
TSS 511tss
1時間当たりのTSS 54.0tss/h

 

PMC

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直近52週の週末CTLと週間TSS推移。

 

トレーニングログ

11/1(MOM):Rest Day

引っ越しも終わったし(片付けはまだまだ残ってる)、今日から11月だし、気を取り直してトレーニング頑張るぞ!と思ったものの、引っ越しが終わって安堵したからなのか体調崩した・・・🥺

夜の時点で「あ、これ明日無理や。」って感じだったので、明日の朝練DNS連絡。やるぞ!って思った途端にこれか・・・。とちょっと落胆。

 

11/2(TUE):Rest Day

相変わらず体調がイマイチ。ってことで、仕事しつつせっせとやれる範囲で家のお片付け。

 

11/3(WED):2時間31分 75km 132TSS
チーム練 彩湖10周(9周目脱落): 2時間31分/NP168w

  • 彩湖9.2周: 1時間6分/NP193w

 

祝日な今日はあっきー呼びかけの彩湖練へ。今日からリスタート!

メンバーは5名。あっきー1人、飛び抜けて強い感じで、ローテはみんな控えめ。これじゃあっきーに悪い気がするので、先頭でたら極力長め引き。結果、10週のうち9周で力尽きて脱落w

NP的には、10周走ってNP210w前後が自分の中の基準だから、、、非常に弱い🥺

 

11/4(THU):2時間40分 71km 166TSS
朝練 キノ朝練Long: 2時間40分/NP182w

  • 大東坂〜物見山3周: 38分/NP216w
    • 大東坂(0.99km/6.5%): 3分14秒/AP244w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分19秒/AP261w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分14秒/AP271w
    • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分13秒/AP274w

 

今朝は仕事前にキノ朝練Longへ。キノさん&イナバプロとサクッと物見山3周。大したことないセグメントタイムだけれど、今の自分にはギリギリ一杯。腐らず積み重ねるしかない。

物見山周回後、「アドベンチャーライドしたい!」ってキノさんのリクエストにより、いつもと違う、トレッキングルート的な道を通って下山し、そのまま激坂1本登って帰宅。

 

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紅葉が良き。

 

11/5(FRI):1時間17分 32km 47TSS
朝練 Go To コムりん: 1時間17分/NP140w

 

コムりんの店長が軽トラのレンタカー始めたってことで、新居に貯まった廃木材の処分と鉄屑&アルミ屑売却のために朝練がてらコムりんへ。ちなみに、1日3,900円+保険とお安いので気になる人は連絡ください。つなぎます。

 

 

十数年ぶり(というか、教習所ぶり)のMT操作にラジオも切って全集中。何度かエンストをメイクしつつなんとか家までたどり着いて、廃材処分もできた。ていうか、MT楽しいかもしれない。

 

11/6(SAT):2時間12分 30km 推定66TSS
朝練 キノCX練: 2時間12分

 

今朝は明日の幕張CXに向けて、キノさん&haseちゃんとCX練。コーナーの練習したり、スタートの練習したり、ぼちぼちと。

 

その後、コムりん軽トラでビバホーム行って、キッチン天板に使う赤松集合材2.6mと、石膏ボード15枚を買って、1人で新居へ搬入。疲労困憊🤮

 

 

11/7(SUN):1時間9分 20km 推定100TSS
レース 幕張CX C2 40位/68: 44分

 

今シーズン2戦目のシクロクロスレースで幕張へ。そして大惨敗。詳細はレース記事で。

 

今週の総括

トレーニングリスタートな1週間は、序盤の体調不良に阻まれつつも、500TSSは積めたのでまぁヨシとしましょう。できれば筋トレも再開しておきたかったものの、部屋が片付いてなさすぎてできず。来週に持ち越し。

 

週末の幕張CXがあまりにも酷すぎて、かなり落ち込んではいるものの、きっと、ここからは上がるだけ!と信じてやっていこうかなと。なんだかんだ、ボリュームが正義だと思うので、700TSS/wを積み重ねられるように頑張る。。。と言いつつ、週末はイベントが続くから、500tss/weekdayで積み重ねていく感じかな??

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ CX
テーマ 平日はボリューム稼いで、週末は野辺山CX

 

週末は野辺山CX。どうせ、テーパリングしたところで意味ないだろうし、平日ガッツリ乗ってボリュームを稼ぐ作戦。

450tss/weekday稼げれば上出来なはず。そのために、Zwift再開させて、単独朝練は早朝物見山でも行こうかなと。あと、筋トレも再開させる。

 

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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