2021年45週目が終了。
先週末で新居への引っ越しが完了し、新居生活1週目。まだキッチン無いし、所々柱剥き出しだし、浴室のドアついてない(!?)けど、なかなか快適。
ってことで、今週からトレーニング再開!弱りきったフィジカルを上げ直すぞ!と意気込んでいたんだけど、月曜日から引っ越しが完了して安堵したのか、体調崩した。
水曜日からトレーニング開始したものの、予想通り、めちゃめちゃ弱ってる。そして日曜日の幕張シクロクロスは惨敗of惨敗。
とはいえ、今週からリスタート!ってことで、ぼちぼち頑張る。そんな1週間のトレーニングまとめでございます。
2021年45週目の自転車トレーニングサマリ
サマリー
フェーズ | CX |
テーマ | 幕張CXとボリューム重視 |
走行距離 | 228km |
走行時間 | 9時間50分 |
筋トレ | 0分 |
総練習時間 | 9時間50分 |
設定FTP | 230w |
TSS | 511tss |
1時間当たりのTSS | 54.0tss/h |
PMC

直近52週の週末CTLと週間TSS推移。

トレーニングログ
11/1(MOM):Rest Day
引っ越しも終わったし(片付けはまだまだ残ってる)、今日から11月だし、気を取り直してトレーニング頑張るぞ!と思ったものの、引っ越しが終わって安堵したからなのか体調崩した・・・🥺
夜の時点で「あ、これ明日無理や。」って感じだったので、明日の朝練DNS連絡。やるぞ!って思った途端にこれか・・・。とちょっと落胆。
11/2(TUE):Rest Day
相変わらず体調がイマイチ。ってことで、仕事しつつせっせとやれる範囲で家のお片付け。
11/3(WED):2時間31分 75km 132TSS
チーム練 | 彩湖10周(9周目脱落): 2時間31分/NP168w
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祝日な今日はあっきー呼びかけの彩湖練へ。今日からリスタート!
メンバーは5名。あっきー1人、飛び抜けて強い感じで、ローテはみんな控えめ。これじゃあっきーに悪い気がするので、先頭でたら極力長め引き。結果、10週のうち9周で力尽きて脱落w
NP的には、10周走ってNP210w前後が自分の中の基準だから、、、非常に弱い🥺
11/4(THU):2時間40分 71km 166TSS
朝練 | キノ朝練Long: 2時間40分/NP182w
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今朝は仕事前にキノ朝練Longへ。キノさん&イナバプロとサクッと物見山3周。大したことないセグメントタイムだけれど、今の自分にはギリギリ一杯。腐らず積み重ねるしかない。
物見山周回後、「アドベンチャーライドしたい!」ってキノさんのリクエストにより、いつもと違う、トレッキングルート的な道を通って下山し、そのまま激坂1本登って帰宅。

11/5(FRI):1時間17分 32km 47TSS
朝練 | Go To コムりん: 1時間17分/NP140w |
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コムりんの店長が軽トラのレンタカー始めたってことで、新居に貯まった廃木材の処分と鉄屑&アルミ屑売却のために朝練がてらコムりんへ。ちなみに、1日3,900円+保険とお安いので気になる人は連絡ください。つなぎます。
コムリンで借りた軽トラがMTで、十数年ぶりにマニュアル乗った。右折レーンでエンストした時は、申し訳なさしかなかった、、、🥺
ていうか、慣れてくると、楽しい!スクラップ屋さんまで出稼ぎ行ってくる。 pic.twitter.com/iuMFpoTlnx— はるそめ。(中古戸建てセルフリノベ中) (@harusome_f5) 2021年11月5日
十数年ぶり(というか、教習所ぶり)のMT操作にラジオも切って全集中。何度かエンストをメイクしつつなんとか家までたどり着いて、廃材処分もできた。ていうか、MT楽しいかもしれない。
11/6(SAT):2時間12分 30km 推定66TSS
朝練 | キノCX練: 2時間12分 |
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今朝は明日の幕張CXに向けて、キノさん&haseちゃんとCX練。コーナーの練習したり、スタートの練習したり、ぼちぼちと。
その後、コムりん軽トラでビバホーム行って、キッチン天板に使う赤松集合材2.6mと、石膏ボード15枚を買って、1人で新居へ搬入。疲労困憊🤮
キッチン天板買いに来た! pic.twitter.com/NM9ZaMtw1Z
— はるそめ。(中古戸建てセルフリノベ中) (@harusome_f5) 2021年11月6日
石膏ボード搬入2枚目。心折れそう。あと13枚。 pic.twitter.com/g4IhUY5PRK
— はるそめ。(中古戸建てセルフリノベ中) (@harusome_f5) 2021年11月6日
11/7(SUN):1時間9分 20km 推定100TSS
レース | 幕張CX C2 40位/68: 44分 |
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今シーズン2戦目のシクロクロスレースで幕張へ。そして大惨敗。詳細はレース記事で。
今週の総括
トレーニングリスタートな1週間は、序盤の体調不良に阻まれつつも、500TSSは積めたのでまぁヨシとしましょう。できれば筋トレも再開しておきたかったものの、部屋が片付いてなさすぎてできず。来週に持ち越し。
週末の幕張CXがあまりにも酷すぎて、かなり落ち込んではいるものの、きっと、ここからは上がるだけ!と信じてやっていこうかなと。なんだかんだ、ボリュームが正義だと思うので、700TSS/wを積み重ねられるように頑張る。。。と言いつつ、週末はイベントが続くから、500tss/weekdayで積み重ねていく感じかな??
来週のトレーニングテーマ
フェーズ | CX |
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テーマ | 平日はボリューム稼いで、週末は野辺山CX |
週末は野辺山CX。どうせ、テーパリングしたところで意味ないだろうし、平日ガッツリ乗ってボリュームを稼ぐ作戦。
450tss/weekday稼げれば上出来なはず。そのために、Zwift再開させて、単独朝練は早朝物見山でも行こうかなと。あと、筋トレも再開させる。
来週も頑張ろう!
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