2021年39週目の自転車トレーニングまとめ:カートレースin鈴鹿Week

2021年39週目が終了。

 

今週末は鈴鹿サーキットでカートレース。レースデイは雨でフルウェット。結果はまたもやエンジントラブルで予選ヒート出走できず、セカンドチャンスヒート復活からの決勝11位。

次戦は11月末。マスターズカテゴリじゃなく、無差別級カテゴリに挑戦!新デザインのレーシングスーツも出来上がる予定だし、楽しみ。

 

平日は、シルバーウィークなおかげで2回、(微)ロング練行きつつ、新居のセルフリノベ。だいぶ解体作業にも慣れてきて、進みがよくなってきた!キッチン解体完了したし、玄関は解体して石膏ボード貼りまで完了。この調子で行けば、11月までには引っ越しできそうな気がする。

 

詰め込みすぎて毎日疲労困憊だけど、一度だけの人生、全力で楽しまないと損よね!

 

そんな、1週間のまとめ。

 

 

2021年39週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ BASE
テーマ カートレース鈴鹿Week
走行距離 228km
走行時間 8時間11分
筋トレ 40分
総練習時間 8時間51分
設定FTP 230w
TSS 493tss
1時間当たりのTSS 60.1tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

9/20(MOM):3時間32分 93km 214TSS
チーム練 白石1本: 3時間32分/NP180w

  • 大東坂(0.99km/6.5%): 2分51秒/AP271w
  • 白石峠(6.4km/8.6%): 30分19秒/NP215w
  • 山村坂(0.89km/5.4%): 2分30秒/AP230w

 

今朝は新居からチーム練へ。あっきーが白石1本行くぞ!って事で、数年ぶりの白石峠。出場するレースを見越すと、登るべきは白石よりも定峰よねって事であんまり登らなかった。たまには良いかも。

 

タイムは、30分切れるとよいなと登ってみたものの、19秒足りず。残念。

 

9/21(TUE):筋トレ20分
筋トレ RDL: 70kg 8-8-8reps
スクワット: 50kg 8-7-6reps

 

昨日はチーム練だったので、今日はRESTにして朝練なし。ただ、仕事がやばいので4時起きで資料作成。トレーニングとリノベとブログ書く時間を確保するためにも、仕事を終わらせないと・・・。

 

日中は在宅ワークat新居。バール振り回してキッチン解体。ビルドインコンロやら、天板やら、水道やら、なんだかんだでYoutube参考に解体できた。Youtubeがあればなんでもできる現代ってすごい!

 

9/22(WED):1時間56分 55km 95TSS +筋トレ20分
朝練 キノ朝練Low: 1時間56分/NP161w

  • 低強度2分ローテ: 1時間21分/NP169w
筋トレ ベンチプレス: 35kg 7-6-4reps
ケトルベルロシアンツイスト: 12kg 20-20-20reps

 

今朝は低強度朝練。haseちゃんと2人でスタートし、途中からイナバプロとアッキーが参戦。先頭200wぐらいで2分ローテで丁度良い疲労感。週末のチーム練や普段のキノ朝練で高強度は入れられるから、それ以外は基本、低強度主体で行こうかなと。ぼちぼち、CX練もやらないとなぁ。

 

朝練後、今日は新居リノベ行かず、家で在宅ワーク。ひたすら資料作成しつつ、オンラインMTG出席しつつ。結構集中して資料作成に取り組んだものの、終わらず。4連休中にやるか〜。鈴鹿に金曜入りするから、嫁氏&5歳児と別れてからホテルでExcelと格闘やな。

 

夜、嫁氏が制作に携わった、紫電改取扱説明書が届いた。昔の戦闘機ってカッコ良いよね〜。取扱説明書とか、いつまででも眺めてられる。仕事とセルフリノベが落ち着いたら、新居でコーヒーでも飲みながら読みたい。

 

 

 

9/23(THU):2時間43分 80km 184TSS
チーム練 物見山3周: 2時間43分/NP190w

  • 大東坂(0.99km/6.5%): 2分35秒/AP298w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分2秒/AP296w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 1分55秒/AP310w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分3秒/AP310w

 

今朝は物見山までコーラを買いに行くチーム練。コーラを美味しく飲むため、物見山は3周するメニュー。

途中、naraさんも合流しつつ、6人で北上。大東坂は、アッキーの良いペースな引きで2人に絞られ、そっからアタックを試みるも撃沈。ただ、セグメントタイムはPRの7秒落ちとなかなか。

 

物見山3周は、普段よりペースが速め。1周目と2周目はアウターギアで登り、3周目はインナーギア。インナーには、SuginoのCycloid Super Hill Climberってインナーリングを付けてるんだけど、心なしかこっちの方がキツい気がする。

 

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これ飲むために来た。

 

後からデータを見返すと、タイムが遅い割にパワーが高め。普通の真円に戻すか、、、?付けた当初は登りが速くなると思ったけど、どうなんたろう。要検証。キノさんあたりに渡してみるか🤔

 

 

チーム練からそのまま新居へ。網戸張り替えて、キッチン解体して、廃材の釘を全部抜いて分別して、、、よく働いた!

 

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玄関の石膏ボード貼りも完了!

 

新居から帰宅し、週末のカートレース遠征準備して就寝。疲れた😩

 

9/24(FRI):Rest Day

カートレース遠征につき、早朝から鈴鹿へ。いつものように、刈谷ハイウェイオアシス横の遊園地で5歳児を遊ばせ、横綱ラーメン食って、鈴鹿サーキットに荷物下ろしてホテル泊。

ホテル到着後、ひたすら資料作成。捗った!

 

9/25(SAT):Kart Day

レース前日走行日。15分の走行を4セッション。1セッション目はトップタイムと遜色なく、まあまあ。2セッション目以降はセッティングやエンジンのテスト。バシッとトップタイムとまでは言えないものの、80点ぐらいの出来栄え。

 

んで、お片づけしてたら、周囲が騒がしい。天気予報が急変して、明日雨予報!?

新品のレインタイヤ持ってなくて、代理店もブリヂストンももう残ってないと。

やべー!と思ってたら、名古屋の事務所に2セットたけあるよ!って事で、急遽名古屋まで。無事、レインタイヤゲットして、矢場とん食って鈴鹿に帰宅。

 

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矢場とん。銀座で食べたヤツより美味しかった気がする。

 

昨日やり残した資料作成を終わらせてから寝るつもりだったけど、レインタイヤ騒動で遅くなったので明日に備えて就寝。来週月曜日の俺に託す!

 

9/26(SUN):Kart Race Day

詳しくはレース記事でも書くとして、簡潔に結果を。タイムトライアルはグループ4位で上々の滑り出し。

 

 

予選ヒートはまさかのエンジンかからず、出走できず。セカンドチャンスヒート行き。復帰後2戦連続で予選出走できないとか、マジで呪われてる、、、😱

エンジンを積み替えて、セカンドチャンスヒートへ。7名で予選通過の6枠を争う。そう、たった1人だけ、予選落ち。だったんだけど、出走時に2名エンジンかからず脱落。でかい水溜りを踏んでスピンしたりしつつも4位で通過。決勝は32番手スタートに。

決勝もウェットコンディションの中、悪天候により3周減算の13周回でレース。セッティングもドライビングも上手くいって、鬼の21台抜きで11位フィニッシュ。あと1人抜けばポイントゲットだったけど、とりあえず、速さは見せられたから満足!

 

って感じのレースウィークを過ごし、嫁氏と5歳児と車で埼玉へ帰宅。あまりの眠気に途中仮眠挟んだ結果、深夜3時帰着。疲れた。

 

今週の総括

カートレースウィークってことで、自転車トレーニングは木曜日まで。だったんだけど、祝日な月曜日と木曜日にロング行ったおかげで割とボリューム稼げて◎。トレーニングにセルフリノベにカートレースに、、、毎日時間が足りない。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ CX
テーマ シクロクロスシーズンスタート!

 

来週末はいよいよ、21-22シクロクロスシーズンの初戦。茨城シクロクロス取手!9月いっぱいで緊急事態宣言も全面解除の見通しだし、ワクチン接種も進んでるし、きっと、今シーズンはガッツリシクロクロスレースを楽しめるはず。

 

ってことで、平日はキノ朝練行きつつ仕事こなしつつ、セルフリノベを進めて、週末はレース。土曜日はできればチーム練かな。筋トレもやらないと。

 

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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