2021年38週目の自転車トレーニングまとめ:束の間の2拠点生活。黄色いおじさん?

2021年38週目が終了。

 

平日は毎日終日研修で、在宅ワーク。週末は新居でお泊まり。平日は都会、休日は田舎、まるでおさるのジョージの黄色いおじさんみたいな生活!憧れの2拠点生活がここにあった。

 

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黄色いおじさん。子育て世代なら知ってるはず。

 

先週はノーライドだったけど、今週からトレーニング再開。といっても、またもや雨に阻まれて3回しか乗れてはいないものの。ローラーが無いと、継続して練習するのが難しい!

 

そんな、1週間のまとめ。

 

 

 

2021年38週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ BASE
テーマ 乗れる時に乗る
走行距離 149km
走行時間 5時間23分
筋トレ 1時間10分
総練習時間 6時間33分
設定FTP 230w
TSS 332tss
1時間当たりのTSS 61.4tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。ガクッとCTLが落ちた。

 

トレーニングログ

9/13(MOM):Rest Day

カート翌日ってことでRest。日中ヒロ成増接骨院行って、カートで消耗した腰を中心に施術してもらいつつ、在宅ワーク。明日から4日間の研修が始まるから、今日のうちに諸々終わらせないと!と。

 

9/14(TUE):筋トレ20分
筋トレ RDL: 65kg 10-10-10reps
スクワット: 50kg 7-7-6reps

 

今朝はキノ朝練予定だったものの、キノさんDNS&自分も体調イマイチでDNS。先週、モデルナ1回目を摂取してからずーっと、体調がイマイチ。頭痛が取れない。ワクチンの副反応なのか、季節の変わり目で体調崩してるだけなのか、自転車乗らなさすぎて不健康になってるのか・・・🤔

 

夜はワクチン後最初の筋トレ。スクワットの回数、イマイチ。

 

9/15(WED):筋トレ20分
筋トレ ベンチプレス: 35kg 6-6-5reps
ケトルベルロシアンツイスト: 12kg 20-20-20reps

 

雨。今年の9月、雨多すぎない!?どんどん下がるCTL。40台が見えてきた。ヤヴァイ・・・💦

 

夜、せめて筋トレは。ってことで上半身を。ベンチプレスの重量を2.5kg上げてみたら、全然上げられず。たった2.5kg。変わるもんやなぁ・・・。

 

9/16(THU):1時間27分 39km 87TSS
朝練 キノ朝練: 1時間27分/NP178w

  • 2人で2分ローテ: 20分/NP213w
  • 2人で2分ローテ: 20分/NP207w

 

久しぶりの自転車!朝練!

そして、乗り始めてすぐ感じる違和感。ロードバイクの前傾姿勢って、こんなにキツかったっけ??と。

 

久しぶりでいきなりキノ朝練は体に悪そうと思いつつも、自称弱ってるキノさんと2人で初心に帰って2分ローテ20分を2本。今でこそ、メンバーが増えて5人で朝練やる日もあるぐらいだけど、開始当初はキノさんと2人で荒川2分ローテ20分2本やってたなーと。しかも数年間。

 

久しぶりのキノ朝練はなんだかんだ辛くて、20分2本出し切った。出し切った割にしょぼいNPだけど、ここからまた、C1昇格に向けて上げていきましょう!

 

 

9/17(FRI):1時間33分 40km 75TSS
朝練 低強度: 1時間33分/NP161w

  • L2 with 15s dash: 1時間/NP173w
筋トレ RDL: 70kg 8-8-8reps
スクワット: 50kg 8-8-8reps
ベンチプレス: 32.5kg 8-8-8reps

 

今朝は単独で彩湖へ。1時間150w付近で走りつつ、10分に1回ぐらい15秒のスプリント。MAX730w付近でしょぼいけど、ずーっと1人で低強度やってても飽きるから良いメニューかも。

 

んで午後、今シーズンのCXバイク(といっても去年とフレーム同じ)の準備がほぼほぼ完了。ZELKOVAのチームメイトなかづやさんからTRPのVブレーキ譲ってもらいつつ、ホイールは今年まで決戦チューブラーとして使ってたFFWD F6RをCX用にして、Challenge Grifoを投入。F4R/Baby Limusと、F6R/Grifoが使えるセレブなCX体制!

 

 

9/18(SAT):Rest Day

雨ってことで、練習はなしにして朝から新居へ。3連休は新居に泊まりつつ、リノベしつつ新居からチーム練に参戦予定。

 

今日のタスクは玄関のタイル剥がし。鉄製のノミと鉄製のハンマーでひたすらタイルをハツる。鉄ハンマーの剛性が硬すぎて、両腕が痺れる。適度な柔らかさって重要!

 

9/19(SUN):2時間23分 70km 170TSS
チーム練 物見山5周: 2時間23分/NP195w

  • 大東坂(0.99km/6.5%): 2分44秒/AP288w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分16秒/AP272w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分9秒/AP286w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分5秒/AP289w
  • 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分21秒/AP251w

 

今朝は新居から久しぶりの北上チーム練へ。新居から参戦すると、片道45分の短縮!ボリュームは減ってしまうけど、精神的にかなり楽で良き。

 

ここ数週間、全然乗れてないこともあって、序盤からキツめ。なんだけど不思議と、キツいながら登りは意外と踏めた。大東坂はあっきーと競って出し尽くして自己ベストの17秒落ちタイム。

物見山は、5周するぞ!ってことで、3周緩め、2周ペースアップなメニュー。キツいながらも耐えたものの、4周目の下りでちょっと離れて、そのまま登り口まで差が埋められずに脱落。登りで遅れるならまだしも、下りで遅れて脱落するのは勿体なすぎる。遅れた時に限って、信号運が良い罠、あると思います。

 

朝練から帰宅後、そのまま新居リノベスタート。暑い日だと特に、45分早く帰れるの楽すぎる。

 

今日は、玄関の出窓にミニ洗面台を増設する作業。基本嫁氏がやりつつ、自分は5歳児見ながらサポートする係。Yahoo!ショッピングで買った、シンク+混合水栓をホームセンターで買ってきたパイプで外の水栓と接続し、、、無事、完成!

 

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Before→After。玄関にミニ洗面あるの、超便利!棚作ったりおしゃれにしたり、まだまだ嫁氏の頭の中には構想があるらしいけど、ひとまず完成。

 

今週の総括

今週は2週間ちょっとぶりにトレーニングを再開。500TSSぐらいは乗っておこうと思ってたけど、カート疲れと実走縛りの影響で厳しかった。ぼちぼち増やしていきましょう。リノベ終わるまではなかなか大変。

 

なんだけど、充実はしてる毎日。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ BASE
テーマ カートレース鈴鹿Week

 

シルバーウィークな来週は、週末に復帰後2戦目のカートレース鈴鹿。今回はなんとか、良い結果を出したい!

 

ということで、金曜早朝に出発するので練習できるのは木曜日まで。祝日な月曜日と平日な水曜、祝日な木曜あたりで練習かな〜。来週は和室とキッチンの解体もタスクとしてあるから、忙しい。仕事で作らないといけないドキュメントもたんまりある。

 

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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