はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年14週目の自転車トレーニングまとめ:上がらないチューブレスと大阪帰省とアワイチと。

2021年14週目が終了。

 

今週は回復週で、筋トレとRamp Testがテーマだったものの、筋トレは1回、Ramp Testは実施できず。

というのも全部、上がらないチューブレスのビードが悪い!!!

 

 

チューブレスタイヤ交換に6時間は消費した気がする。しかも結局、フロントはまだ上がってない。

 

Above Bike Storeさんの動画見て勉強して、再挑戦する、、、!


 

あと、今週は木曜日から大阪帰省Weekって事で、木曜日に琵琶湖キャンプ、土曜日によっしーとアワイチ。

 

そんな1週間の自転車トレーニングまとめ。

 

 

2021年14週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズRest
テーマ筋トレとRamp Test
走行距離196km
走行時間6時間53分
筋トレ30分
総練習時間7時間23分
設定FTP220w
TSS426tss
1時間当たりのTSS61.7tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

3/29(MOM):Rest Day

月曜日&レース翌日ってことでレスト。キャンプとバイクロアの疲労がたんまり残ってる。

 

3/30(TUE):1時間44分 49km 117TSS +筋トレ30分
朝練キノ朝練: 104分/NP181w
  • 5人で1分ローテ: 15分/NP#224w
  • 5人で1分ローテ: 18分/NP211w
  • 5人でくるくるローテ: 19分/NP192w
筋トレ
  • ルーマニアンデッドリフト: 40kg 3×12reps
  • スクワット: 30kg 3×12reps
  • ベンチプレス: 20kg 3×12reps

朝は恒例のキノ朝練。今日は盛況で、6名参加。1名はツキイチってことで、5人で1本目。実は昨日、練習用ホイールのチューブレスタイヤを交換しようとしてビート上がらず、CO2ボンベの在庫も無くなったので決戦用のF6Rで出撃。そのおかげなのか、調子が良いのか、今日はそこそこ踏める。鎖骨骨折後一番かも。

後からデータ確認すると、NP224wと鎖骨骨折後で一番高い。

 

3/31(WED):Rest Day

昨日に引き続きチューブレスビート上げに挑戦。リアはなんとか上がったものの、フロントはどうしても上がらず、明日からの大阪帰省&キャンプの準備と木金休む分の仕事が忙しくてギブアップ。土曜日、大阪に帰省したよっしーとアワイチ予定なんだけど、仕方ないから予備のチューブラー持ってチューブラーで突撃することに。不安や。

 

4/1(THU):Rest Day

有給休暇取得して、今日から大阪帰省。ってことで(?)、早朝出発で琵琶湖まで車で行って、マイアミ浜オートキャンプ場でキャンプ。東海CXのレース会場にもなってるところ。来シーズンの東海CXの予習完璧!

 

4/2(FRI):Rest Day

キャンプ場から琵琶湖博物館寄って大阪の嫁氏実家へ。花粉症にやられてほぼ廃人。

 

4/3(SAT):5時間9分 147km 309TSS
大阪帰省練アワイチ: 309分/NP170w

先月末に大阪転勤した朝練仲間のよっしーとどっか走りに行こーぜ!ってことで、アワイチへ。回復週だけど、今日1日だけで300tssちょい稼いでしもた。

 

4/4(SUN):Rest Day

引き続き大阪滞在ってことで、練習なし。

 

今週の総括

回復週と言いつつ、アワイチで300TSSちょい稼いでしまって緩めな練習週ぐらいのボリュームに。練習したのは2日間で、キノ朝練とアワイチ。の割には、1時間あたりのTSSが60overで、設定FTP低過ぎかも?来週、時間見つけて再テストしたほうが良さそう。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズBASE
テーマガッツリトレーニング

 

来週はレースも無いので、ガッツリ練習する予定。キノ朝練をベースにしつつ、土日もロングかな。合わせて、水曜日あたりにRamp Testやりつつ、筋トレもやる。マッサージガンでしっかり疲労抜きやりつつ、シーズンイン間近出し、頑張ってやり切るぞー!と。

 

来週も頑張ろう!

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