2021年14週目の自転車トレーニングまとめ:上がらないチューブレスと大阪帰省とアワイチと。

2021年14週目が終了。

 

今週は回復週で、筋トレとRamp Testがテーマだったものの、筋トレは1回、Ramp Testは実施できず。

というのも全部、上がらないチューブレスのビードが悪い!!!

 

 

チューブレスタイヤ交換に6時間は消費した気がする。しかも結局、フロントはまだ上がってない。

 

Above Bike Storeさんの動画見て勉強して、再挑戦する、、、!

 

あと、今週は木曜日から大阪帰省Weekって事で、木曜日に琵琶湖キャンプ、土曜日によっしーとアワイチ。

 

そんな1週間の自転車トレーニングまとめ。

 

 

2021年14週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズ Rest
テーマ 筋トレとRamp Test
走行距離 196km
走行時間 6時間53分
筋トレ 30分
総練習時間 7時間23分
設定FTP 220w
TSS 426tss
1時間当たりのTSS 61.7tss/h

 

PMC

f:id:haruki_mattari:20210405133813j:plain
直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

3/29(MOM):Rest Day

月曜日&レース翌日ってことでレスト。キャンプとバイクロアの疲労がたんまり残ってる。

 

3/30(TUE):1時間44分 49km 117TSS +筋トレ30分
朝練 キノ朝練: 104分/NP181w

  • 5人で1分ローテ: 15分/NP#224w
  • 5人で1分ローテ: 18分/NP211w
  • 5人でくるくるローテ: 19分/NP192w
筋トレ
  • ルーマニアンデッドリフト: 40kg 3×12reps
  • スクワット: 30kg 3×12reps
  • ベンチプレス: 20kg 3×12reps

朝は恒例のキノ朝練。今日は盛況で、6名参加。1名はツキイチってことで、5人で1本目。実は昨日、練習用ホイールのチューブレスタイヤを交換しようとしてビート上がらず、CO2ボンベの在庫も無くなったので決戦用のF6Rで出撃。そのおかげなのか、調子が良いのか、今日はそこそこ踏める。鎖骨骨折後一番かも。

後からデータ確認すると、NP224wと鎖骨骨折後で一番高い。

 

3/31(WED):Rest Day

昨日に引き続きチューブレスビート上げに挑戦。リアはなんとか上がったものの、フロントはどうしても上がらず、明日からの大阪帰省&キャンプの準備と木金休む分の仕事が忙しくてギブアップ。土曜日、大阪に帰省したよっしーとアワイチ予定なんだけど、仕方ないから予備のチューブラー持ってチューブラーで突撃することに。不安や。

 

4/1(THU):Rest Day

有給休暇取得して、今日から大阪帰省。ってことで(?)、早朝出発で琵琶湖まで車で行って、マイアミ浜オートキャンプ場でキャンプ。東海CXのレース会場にもなってるところ。来シーズンの東海CXの予習完璧!

 

4/2(FRI):Rest Day

キャンプ場から琵琶湖博物館寄って大阪の嫁氏実家へ。花粉症にやられてほぼ廃人。

 

4/3(SAT):5時間9分 147km 309TSS
大阪帰省練 アワイチ: 309分/NP170w

先月末に大阪転勤した朝練仲間のよっしーとどっか走りに行こーぜ!ってことで、アワイチへ。回復週だけど、今日1日だけで300tssちょい稼いでしもた。

 

4/4(SUN):Rest Day

引き続き大阪滞在ってことで、練習なし。

 

今週の総括

回復週と言いつつ、アワイチで300TSSちょい稼いでしまって緩めな練習週ぐらいのボリュームに。練習したのは2日間で、キノ朝練とアワイチ。の割には、1時間あたりのTSSが60overで、設定FTP低過ぎかも?来週、時間見つけて再テストしたほうが良さそう。

 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズ BASE
テーマ ガッツリトレーニング

 

来週はレースも無いので、ガッツリ練習する予定。キノ朝練をベースにしつつ、土日もロングかな。合わせて、水曜日あたりにRamp Testやりつつ、筋トレもやる。マッサージガンでしっかり疲労抜きやりつつ、シーズンイン間近出し、頑張ってやり切るぞー!と。

 

来週も頑張ろう!

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この記事を書いた人

デジタルマーケティングコンサルとして働く1児の父。
タイヤの付いた乗り物(ロードレース・シクロクロス・レーシングカート)でレースするのが生きがいです。

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