はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2021年12週目の自転車トレーニングまとめ:骨折した鎖骨の経過は良好。週末はキャンプ&レース

2021年12週目が終了。

 

先週に引き続き、今週も週末はキャンプ&レースってことで、平日しっかり追い込むことをテーマとした1週間。だったものの、火曜日は久しぶりの二日酔いで朝練DNS&仕事の生産性大幅低下。その煽りを水曜日以降に喰らって、思うように練習ボリューム積めずだった。

とはいえ、木曜日のキノ朝練ロングでは鎖骨骨折後のStravaセグメントのタイムを軒並み更新できたし、高強度寄りのメニューもある程度完遂できたしで、少しずつだけど鎖骨骨折からの回復を実感。

 

そんな鎖骨骨折だけど、金曜日に診察に行った結果、、、

となったので、おそらく、経過は悪くないはず。

 

とはいえ、下半身ならできる筋トレを1回もやらなかったのは反省。在宅ワークだし、生産性高く仕事してたら筋トレする時間ぐらい作れたはずだし。来週から本格的に再開する!

 

週末、レースのリザルトはイマイチだったけど、怪我せず楽しく出し切れたのでヨシとしましょう。12月に鎖骨折った時点で今季のシクロクロスは出られただけ儲けもんだし、ロードシーズンに向けたリハビリ兼トレーニングって位置付けで良いんじゃないかなと。

と、言いつつ、めっちゃ悔しいんだけどね・・・。なんだかんだ、練習あるのみ!かなと。

 

そんな1週間のトレーニングまとめ。

 

 

2021年12週目の自転車トレーニングサマリ

サマリー

フェーズBASE
テーマ平日追い込んで週末キャンプ&レース
走行距離190km
走行時間7時間57分
筋トレ0分
総練習時間7時間57分
設定FTP220w
TSS490tss
1時間当たりのTSS61.6tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

トレーニングログ

3/15(MOM):Rest Day

月曜日は完全REST。

 

3/16(TUE):Rest Day(二日酔い)

キノ朝練予定だったものの、久しぶりの二日酔いでDNS。

 

3/17(WED):58分 25km 66TSS
朝ローラー40/20's #2: 58分/NP182w/143-176bpm

ちょっと高強度も入れておきたいなって事で。40/20インターバル後の3分120%が効いた。


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4wk FTP Booster Week2 Day5 - 40/20's #2

 

3/18(THU):4時間21分 116km 252TSS
朝練キノ朝練ロング: 261分/NP168w
  • 清澄坂(0.86km/5.2%): 1分57秒/AP303w
  • 横松峠(2.62km/6.7%): 9分42秒/AP219w
  • 松郷〜裏横松(2.34km/6.5%): 9分53秒/AP192w
  • 山村坂(0.9km/5.4%): 2分15秒/AP273w

木曜恒例のキノ朝練ロング。今日はアッキーも有給とって参加して4人で横松へ。相変わらず、登りは一番遅いけど、Stravaセグメントは鎖骨骨折後のタイムを軒並み更新。少しずつではあるけど、フィジカルが向上しつつあるのかも。

 

3/19(FRI):17分 12km 25TSS
朝ローラーZwiftレース: 17分/NP213w/163-174bpm

久しぶりにZwiftレース。Bクラスに付いていく自信ないからCクラスにエントリー。序盤から千切れそうになりながらも、なんとか8周のうち6周耐えるも、7周目に通信落車で千切れた。ここ最近、GTローラーのスマートローラー機能が不安定。突然負荷が重くなってケイデンスが30ぐらいになったり、今回のように、突然踏んでも100wちょいしか出なくなったり。って愚痴を呟いたら、グログロ君から返信。もらったアドバイスをもとに、ちょっと様子を見よう。


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Crit City Race(C) 通信落車DNF

 

3/20(SAT):44分 18km 56TSS
朝ローラーRattlesnake-1: 44分/NP195w/143-164bpm

レース前日ってことで、サクッと高強度。実は初Rattlesnake。最大心拍数が低いのは、調子が悪いのか負荷が足りないのか・・・?


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Rattlesnake-1

 

3/21(SUN):1時間37分 19km 100TSS
レース茨城CX#3 25位/37

今シーズンのAJOCCレース最終戦。詳しくはレース記事で。


 

 

来週のトレーニングテーマ

フェーズBASE
テーマ平日は追い込み、週末キャンプ&レース

 

来週も、週末はキャンプ&レース。つくば周辺でキノさん家とキャンプして、そのままバイクロアに参戦。ってことで、平日しっかり追い込むのがテーマ。

 

晴れて全面解禁となった筋トレは最低2セッションやりつつ、月曜日休んで火曜日〜土曜日までしっかり朝練。できれば2部連の日も作ってZwiftレース入れても良いかなと。仕事も来週が山だけど、生産性高く、効率よく!

 

来週も頑張ろう!

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