はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年44週目の自転車トレーニングまとめ - 束の間の独身生活と幕張クロス惨敗

2020年44週目が終了。

 

今週は水曜日から嫁氏と4歳児が大阪帰省。って事でガッツリ練習したかったんだけど、仕事が忙しくて大してボリューム積めず。

 

幕張クロスに向けてちょうど良い疲労抜きになったから良いか!なんて思いつつも、肝心の幕張クロスは酷いパフォーマンスで惨敗。

 

幕張で心折れそうになるも、とりあえず、持ち直して今は次のレースのためにどうすれば良いかを考えてはいる。

 

そんな1週間のまとめ。

 

 

2020年44週目サマリー

Training Data

テーマ平日ガッツリ練習、週末CXレース
走行距離239km
走行時間9時間47分
筋トレ30分
総練習時間10時間17分
設定FTP240w
TSS546tss
1時間当たりのTSS55.7tss/h

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

そもそも、CTL70ちょいとか練習できてなさすぎるやろ!って感じか。

 

 

2020年44週目トレーニング記録

10月26日(月曜日):Rest Day

予定通り、月曜日はREST。昨日の小貝川のダメージが結構残ってて、体が重だるい上に全身筋肉痛。シクロクロスって、ダメージでかいよね。

 

 

10月27日(火曜日):1時間29分 40km 95TSS

朝練キノ朝練: 1時間29分 NP193w
  1. 1本目:
  2. 2本目:
筋トレ
  1. ルーマニアンデッドリフト: 70kg 6-6-6reps
  2. スクワット: 55kg 5-3-3reps
  3. ベンチプレス: 35kg 5-4-3reps

 

今朝はキノ朝練へ。

メンバーは自分、キノさん、途中までイナバさんとお久しぶりのシミズさんの4名。

 

1本目は4人で1分ローテ20分。そして、キノさんが調子良い。自分の調子も悪くないというか、良いぐらいなんだけど、先頭でキノさんの速度を維持できない。このメニューなら普段、先頭の1分は300w弱ぐらいで踏むのが目安なんだけど、今日は330w前後で踏めてる。対してキノさんは400wちょいで踏んでたとか。調子良いなおい!

なかなかのハイペースにシミズさんもイナバさんも切れてしまい、18分で1本目終了。

 

2本目も同じメニュー。2本目の前半戦でイナバさんとシミズさん帰宅につき、後半戦はキノさんとマンツーマン。ラスト8分は久しぶりの2分ローテで出し切った。

 

キノさんの引きが強烈だったものの、自分もなかなか調子悪くないかもしれない。APで210w超えってそうそう出ないし。この調子で上げていこう。

 

朝練後、4歳児を保育園に連れて行き、MTGを1本やってから久しぶりに地下鉄乗って都内でお仕事。嫁氏もついて来た(!?)のでクライアント先行く前に青山一丁目のThe Burnってお店でランチ。都内でランチするなんて、久しぶりだ・・・。もち、Go To Eat使用で1000円ゲット。

 


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Chicken Dish 1,500円。美味しいけど、肉の量少ない上に炭水化物がちっちゃいガーリックトースト1本でお腹いっぱいにはなれない。この後にタリーズで食い足したから、値段以上にコスパは低め。

 

ランチ後、一旦嫁氏と別れて客先へ。半年以上ぶりに、社外の人と対面で会話した。今入ってるプロジェクト、提案開始からここまで全部リモート。対面で会った事ない。すごい時代だな。

 

んで帰宅後、夜の筋トレ。レースウィークだから、今週は今日だけの予定。

 

 

10月28日(水曜日):1時間46分 62km 114TSS

朝ローラーZwiftワークアウト - Tempo with accelerations #1: 52分 NP204w

 

今日から幕張シクロクロスまで、束の間の独身生活。その初日は嫁氏と4歳児を駅まで送り届けてから、Zwiftワークアウトを1本。

メニューはいつもの4wk FTP BoosterからTempo with accelerations。メインセットは12分のテンポ走で、4分おきに15秒〜30秒のダッシュ。軽めのメニューのつもりで選んだけど、今回からワークアウトのFTP設定を240wにした事もあって、なかなかキツめ。

 


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Tempo with accelerations #1

 

夕方、明日ガッツリ乗るし2部練しなくても良くね?と思いつつも気合いでZwiftワークアウト2本目。軽めにしようってことで、4wk FTP Boosterプログラムの中で1番緩いをHIT 80% FTP #2をチョイス。それでも、54分で51TSSだからそこまで楽ではないんだけど。

 


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HIT 80% FTP #2

 

 

10月29日(木曜日):3時間32分 98km 207TSS

朝練キノ朝練 - 物見山3周ファストライド: 3時間32分 NP184w
  1. 大東坂: 2分50秒 AP277w
  2. 物見山登り1段目: 2分3秒 AP309w -> 2分6秒 AP301w -> 2分1秒 AP309w

 

今日のキノ朝練は早起きして物見山3周ファストライド。平日だけどメンバーは自分、キノさん、よっすぃー、イナバさんの4名。

なかなかのペースで物見山まで行き、なかなかのペースで大東坂も物見山も登り、追い風急行で帰宅。3時間半のNPが182wとかだから、ファストライドとしては十分な強度。体バキバキ。日中の在宅ワークはお布団の誘惑との戦いだった。

 

そういや、今週頭から敷き布団(我が家、ベッドじゃなくて布団派。)を良いって噂のアイリスオーヤマのエアリーシリーズに買い替えた。結果、めっちゃぐっすり寝れる。良い買い物したかも。睡眠の質は疲労回復のキーだしね〜。

 

 

10月30日(金曜日):1時間30分 19km 30TSS

朝練CX練 in秋ヶ瀬公園

 

今日はRest Dayって事で、キノさん&アッキーと秋ヶ瀬公園でCX練。

飛び乗り飛び降り、内輪差を意識したコーナリングについて伝授。感覚派適当系CXerだから、これくらいしか教えられることがない。「とりあえずレース出ればええねん!」が方針だしw

普段はすぐ飽きるCX練も、チームメイトとやると楽しい。

とりあえず、キノさんの上達が早すぎでビックリ。これは、C1への昇格を見送る王道パターンか、、、←

 

練習後、ひたすら仕事。最近、ちょっと忙しい、、、。

 


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晩飯は、すごいクーポン来てたから出前館。

 

 

10月31日(土曜日):Rest Day

今日はコムリン土曜彩湖練に行く予定にしてたんだけど、DNSして1日中仕事。

と言うのも、来週火曜日が祝日なことをすっかり忘れてた。来週は4歳児帰ってきてるから、休みの日に仕事なんて不可能。って事で、練習行かずに引きこもって資料作成する事にした。

明日のレースに向けて、良い疲労抜きになったとポジティブシンキングしとく!

 

 

11月1日(日曜日):1時間30分 20km 100TSS

レース幕張クロス C2 23位/64

 

今日は幕張クロスへ。嫁氏と4歳児は大阪から幕張クロス会場の幕張海浜公園まで直行で4日ぶりの再開。そして束の間の独身生活が終了。

 

肝心のレースはひどい結果。詳しくは下記レース記事。


 

 

来週は久しぶりにエンデューロでツールドひたちなか

テーマ平日ガッツリ、週末エンデューロ

 

来週末はツールドひたちなかの2時間エンデューロ。あくまでトレーニングレースだから、平日はガッツリ練習。

土曜日にひたちなか入りして、ひたちなか海浜公園のプレジャーパークで一日遊ぶ予定だから、火曜日〜金曜日までガッツリ練習しようかなと。ただ、どれだけ練習できるかは、どれだけ生産性高く仕事をこなせるかに依存しそうな感じ。

幕張の悔しさをバネに頑張ろう。まだ心は折れてないはず。

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