はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年26週目の自転車トレーニングまとめ。JBCF東日本ロード開催決定でモチベーション回復。

2020年26週目が終了。

 

今週のニュース的に大きかったのは、シマノ鈴鹿と全日本ロード中止発表からの、JBCF東日本ロードレースの開催決定かなと。

シマノ鈴鹿と全日本ロード中止発表によって、今シーズンのロードシーズンはもう無さそうだし自転車乗る意味無くなったな。。。なんて思い始めた翌日、まさかのJBCFが開催決定発表。一度底をついたモチベーションがフル充電w

 

練習内容的には、普段通り朝と夜の2部練構成で。キノ朝練で週2回実走しつつ、残りはZwiftワークアウトか筋トレ。

JBCFの開催も決定した事だし、週末は少し長めに乗りたいところだけど、保育園行きたくないのに頑張ってる3歳児のためにも土日はお出かけメイン。

 

そんな1週間の自転車トレーニングまとめ。

 

 

2020年26週目サマリー

Training Data

テーマベーストレーニング週
走行距離276km
走行時間8時間45分
筋トレ1時間20分
総練習時間10時間5分
設定FTP237w
TSS579tss
1時間当たりのTSS66.1tss/h

 

Training Zone

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ゾーン別滞在時間割合。

 

PMC

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直近52週のPMC。

 

ちょっとTSSが目標値より低め。2部練でボリュームを稼いでるとはいえ、1時間のワークアウトの積み重ねではなかなか700TSSには到達しないなと。

もち、TSS稼ぐ事が目的になってはいけないし、やりすぎても疲れるだけだとは思いつつ。

来週から、筋トレは週1程度にしつつ、自転車ボリュームを増やした方が良いかな?

 

 

2020年26週目トレーニング記録

2020年6月22日(月曜日):Rest Day

テントで迎える月曜日の朝。5時には起きて、1人の贅沢時間を満喫しようと思ってたんだけど、起きれず。まぁ、雨だったし。

撤収前の雨が止んだタイミングで3歳児と30分ほどお散歩し、雨の中キャンプの撤収。キャンプ中は雨でも楽しいから良いけど、撤収中の雨は辛いな・・・。

 

キャンプ場から帰宅してそのまま在宅ワークスタート。日月キャンプ、時間的には何とかなるけど、キャンプから帰ってそのまま、3歳児みながら仕事はなかなか精神的に辛いものがあるな。楽しいけど乱発はできないw

 

んで、今日はビッグレースの中止ニュースが相次いだ。シマノ鈴鹿、SDA大滝、全日本選手権ロードレース、等々・・・。特にシマノ鈴鹿は出ようかと思ってたからショック。あと、JCFがスポーツ庁が発表したスポーツイベント開催ガイドラインに合わせて、自転車レースの開催ガイドラインを出したんだけど、どう見ても、JBCFレースとかツールドおきなわとかが開催できるようには思えず絶望感。

 

もちろん、レース以外にも自転車の楽しみ方がたくさんあるのはわかってるけど、自分の場合はあくまで、"レースするための手段としての自転車"だから、レースが無いのは本当に辛い。レース以外の自転車の楽しみって、小さい子供がいる家庭にとっては、"増やせば増やすほど、嫁にワンオペを強いる"事になるよね。と。

 

とりあえず、開催しそうな7月の平田クリテと8月末の熊谷バーニングマンレースをモチベーションの拠り所にして頑張ろうか。。。

 

 

2020年6月23日(火曜日):1時間32分 49km 104TSS

朝ローラーL'Etape du Tour Training Club Phase2 - Mitochondria #2: 1時間 NP192w HR137/158bpm(72/84%)
夜ローラーLavender Unicorn: 31分 NP202w HR140/167bpm(74/88%)

 

朝5時に起きるも、なんか無気力。ソファーの上でボーッとスマホいじってたら、3歳児が起きそうな気配。「このまま起きてきてら練習しなくて良いか・・・。」と思ってたら、どうやらまだ起きてこない様子。って事で、渋々(?)、Zwiftワークアウトを。

今朝のメインセットは、1分@113%/2分@65%を10回繰り返す30分のインターバルからの、RESTを挟んで10分のSST強度のランプアップ走。気分が乗らない中、やり切った。ターゲットレースって、トレーニングする上でとても重要なんだな。。。

 


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朝のワークアウト結果。

 

そのまま今日も在宅ワークし、夜は練習しなくても良いかな?なんて思いつつも、平田クリテのために短めのワークアウトを1本。選んだのは、"Less than an hour to burn"の"Lavender Unicorn"。30分で終わり、想定TSSが38だからちょうど良いかなぁと。

内容は、3分85%、1分105%、30秒115%を4回休みなしで繰り返す18分のメニュー。夜にサクッと練習するには丁度良いメニューかも。

 


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夜のワークアウト結果。

 

 

2020年6月24日(水曜日):1時間43分 51km 118TSS +筋トレ40分

朝練キノ朝練: 1時間43分 NP197w
  1. 3人で1分ローテ 18分: NP229w
  2. 3人で1分ローテ 18分: NP227w
  3. 3人で1分ローテ 18分: NP228w
筋トレ
  1. RDL: 82.5kg 6-6-5reps
  2. SQ: 57.5kg 5-4-3reps
  3. BOR: 50kg 10-10-10reps
  4. Pushup Bar: 12-12-12reps
  5. Bicycle Crunch: 20-20-20reps

 

朝起きると、JBCFからメールが。なんと、東日本ロードクラシック開催するらしい!自転車に対するモチベーションが一気に向上。「群馬に向けて、頑張るぞー!!!」と。

んで、今日はキノ朝練の日なので用意して彩湖へ。3本とも230w弱出てて、なかなか悪くない感じ。メニュー中は死ぬほどしんどかったけど。

 

夕方に筋トレ。今回からRDLとSQの重量を2.5kgずつ上げてみた。しばらくこの重量で修行だな。

 

 

2020年6月25日(木曜日):56分 31km 59TSS

朝ローラーL'Etape du Tour Training Club Phase2 - Sub-Threshold #2: 56分 NP188w HR142/166bpm(75/88%)

 

今日は嫁氏の誕生日。って事で、練習は早朝のZwiftワークアウトのみ。

今朝のメインセットは、10分間のSSTランプアップを3セット。やっぱりSSTは苦手だな。

 


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朝のワークアウト結果。

 

練習後、3歳児を保育園に送り届け、午前中だけ軽くお誕生日ショッピングへ。ランチ食べて帰るつもりが、10時に食べたパンケーキがもたれてランチできずw

 


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Eggs'n Thingsのパンケーキ。

 

 

2020年6月26日(金曜日):1時間42分 54km 108TSS +筋トレ40分

朝練キノ朝練 1時間42分 NP190w
  1. 2人で1分ローテ 12分: NP213w
  2. 2.5人で1分ローテ 12分: NP211w
  3. 3人で1分ローテ 12分: NP209w
  4. 3人で1分ローテ 12分: NP212w
  5. 3人で1分ローテ 12分: NP213w
筋トレ
  1. RDL: 82.5kg 6-6-6reps
  2. SQ: 57.5kg 5-4-4reps
  3. BOR: 50kg 10-10-10reps
  4. Pushup Bar: 12-12-12reps
  5. Bicycle Crunch: 20-20-20reps

 

朝は彩湖でキノ朝練。「今日は12分5セットでやろう!」とキノりんが言い出し、12分5セットの計60分。

無意識に負荷調整したのか、普段より数値は低め。なんだけど、REST2分で5セットもやると、かなり疲れる。いつもよりハードだった?良いメニューかも。

 

そういや、ハンドルバーをSacraからPrimeに変更。今度記事にでもしようかと思うんだけど、なかなか悪くない感じ。

 

夜は寝かしつけ前に筋トレして、3歳児と共に就寝。今日から、絵本に新しいタイトルが加わった。3歳児は気に入ったらしい。

ちんちんぼうずのだいぼうけん

ちんちんぼうずのだいぼうけん

  • 作者:まめ
  • 発売日: 2020/06/25
  • メディア: 大型本

 

 

2020年6月27日(土曜日):1時間27分 46km 96TSS

朝ローラー2 by 2: 30分 NP209w HR141/172bpm(75/91%)
夜ローラーL'Etape du Tour Training Club Phase2 - Explosive Power into Z3: 57分 NP182w HR134/155bpm(71/82%)

 

今日は(も?)3歳児と動物園に行く日。って事で、晴れてるけど練習はZwiftワークアウト。

って事で、5時に起きてニュースチェックしたりしてたら、5時20分に「動物園!」って言いながら3歳児が起床。動物園行くために練習控えてるんだから、せめて朝のZwiftぐらいはさせてくれ・・・。無慈悲。まぁ、それだけ楽しみだったんでしょう・・・。

 

とりあえず切り替えて、嫁氏が起きてくる前に準備やら家事やらを終わらせて、嫁氏起床後にサクッと30分でZwift。いつものL'Etape du Tour Training Clubのメニューをやる時間はないので、Less than an hour to burnの2 by 2。群馬対策に最適なワークアウトな気が個人的にしてる。

メインセットは、1分@110%-1分@130%-2分@65%を4セット繰り返すメニュー。RESTも65%で踏まないといけないから、回復が追いつかなくてきついメニュー。キツイけど、お気に入り。

 


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朝のワークアウト結果。

 

ワークアウト後すぐに、多摩動物公園に向けて出発。オープン20分前に駐車場到着で、満車なる前に駐車。ハイテンションな3歳児と動物園へ。

 

 

初めて多摩動物公園来たけど、東京都内とは思えない広さとアップダウンのキツさ。ここでロードレースやったら、なかなかサバイバルなレースになりそうで良さげ。

 

夜は、動物園で疲れ切ってるけど気合いでZwiftワークアウト1本。

メインセットは、15秒ダッシュを3本やってからそのままL3を3セット。L3は1本目が5分@80%、2本目が6分@85%、3本目が7分のL3下限から上限へのランプアップ。

3セット目はそこそこキツイけど、比較的楽なメニュー。それでも1時間で60TSSだから悪くない感じ。動物園で使い切った足には丁度良い負荷。

 


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夜のワークアウト結果。

 

 

2020年6月28日(日曜日):1時間25分 45km 94TSS

朝ローラーL'Etape du Tour Training Club Phase2 - Descending Tempo #1: 55分 NP182w HR139/160bpm(74/85%)
夜ローラーJon's Short Mix: 30分 NP209w HR144/165bpm(76/87%)

 

今日は朝から雨。って事で、今日も朝のZwiftワークアウト。

今朝のメニューはDescending Tempoって事で、L3強度のランプダウン走。20秒ダッシュからREST無しで1セット目は5分、2セット目は6分、3セット目は7分のL3上限から下限へのランプダウン。

 


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朝のワークアウト結果。

 

その後、今日もお出かけ。

ランチに山田うどん食べて、川島町の"川島釣り堀"へ。竿代込みで1時間1100円で室内金魚釣りができる。って言うか、金魚って釣竿で釣れるんだなとw

 

 

なんかコツを掴んだ嫁氏が大量に金魚を釣って、その内2匹を選んでお持ち帰り。カインズホームで飼育セット買ってから、3歳児のストライダーレースへ。

新コロ自粛からの再開第1戦目。そして、久しぶりだったからか、会場入ると同時に「走りたくない。」と。無理に走らせても仕方ないので、ストライダーレースを観戦して帰宅。3歳児曰く、「レースは出るより、お父さんのレース観る方が好き。」らしい。嬉しいやら悲しいやら。

 

夜はちょっと時間がなかったのでサクッと晩飯前に30分Zwiftワークアウト。初挑戦の"Jon's Short Mix"。

メインセットはまず、1分@150%/30秒@65%を2本。RESTが30秒しかない上に65%指定だからかなりしんどい。

その後、75%@2分→10秒スプリント→1分@75%→10秒スプリント→1分@75%→10秒スプリント。スプリントの指定は300%なんだけど、3本ローラー&ERGモードじゃ出せない・・・。

で、4分のRESTを挟んでから10分間の低めのSST走。キツかった!!今度、Emilyちゃんにも挑戦してみよう。

 


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夜のワークアウト結果。

 

 

来週は練習週

テーマ群馬対策

 

JBCF群馬まで4週間。再来週は大阪帰省&平田クリテだから、来週しっかり目に追い込んで、再来週をREST週にしようかなと。

 

内容的には、引き続き朝と夜の2部練構成。

ただ、下半身の筋トレ回数は週1回に抑えて、自転車練習の割合を増やそうかなと。

 

あと、土日は練習よりもお出かけ優先!

 

来週も頑張ろう!

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