2020年13週目の自転車トレーニングまとめ。在宅ワークとZwiftとレース中止。

2020年3月30日2022年3月11日

2020年13週目が終了。

今週も新コロの影響で在宅ワーク。（1回オフィス行ったけど。）

おかげでZwiftが捗り、グループライド3本とレース5本。週間TSSも5週連続で700超え。この調子で行くと、再来週にはCTLが100超えそう。在宅ワークとZwiftのコンビネーション恐るべし。

ただ、続々とレースの中止が発表され、さらに世の中自粛ムードで気分が萎える。Zwift始めて無かったら、やる気無くしてCTL70ぐらいまで落ちてたかもしれないなぁ・・・。まぁ、今は新コロ情勢を追いかけつつ、シーズンスタートに向けてベース練を積み重ねるのみ！

って事で以下、今週のトレーニングまとめ。

Contents

2020年13週目サマリー

5週連続の700TSS超えでついにCTLが95。そろそろREST週入れた方が良い気もするけど、通勤がないからか、ちゃんと睡眠時間を確保できてるからか、意外と疲れてない。様子見ながら、乗りたい時に乗れば良いか。

滞在ゾーン比率もベース期としては理想的。Zwiftのおかげで、L1に費やす時間がかなり削減されてる。高強度域はキノ朝練や彩湖練でまかなえてるし良い感じ。

疲労困憊につき、フルレスト。

今朝は嫁氏が体調悪そうだったので、外には行かずサクッとZwift。Zwift導入してからというもの、急な予定変更でも機会損失しにくくなって◎。

今日もTour of WatopiaのCクラス。今日から4thステージで、このステージからマウンテンバイクに乗らされる。心なしかドラフティングが効きにくい気がしつつ、そうそうに千切れて第3集団フィニッシュ。

その後、3歳児を保育園に送ってから家事やってオンラインレッスンやって仕事やってWebミーティング数本やって昼飯食ってからジム行ってもう1回Zwiftレースやって仕事してから3歳児のお迎え。なかなか生産的。

ジムはなんだか不調でイマイチ上げられず。ていうか、全然重量が向上しないなぁ・・・。

ジムから帰ってすぐにZwiftレース。久々にAクラスからDクラスまで混走のレースに出たけど、1発目の登りで先頭集団から千切れ、千切れるまでにほぼほぼ出し切ったせいで第2集団に乗れず、なんとか第3集団にしがみついてフィニッシュ。Aクラスはほんと、人外すぎる・・・。いや、Bクラスも人外だわ。

朝練	荒川耐久走 1時間43分 NP183w
夕3本ローラー	Zwiftレース(C) 3rd/31 +1秒 37分 NP225w

朝は荒川で耐久走。準備に手間取って河口ではなくロックゲート往復。なぜか、荒川走ると腰にくる、、、。

んで日中は在宅ワークしながら合間にZwiftレースを1本。

序盤に2人が逃げ、20秒近く先行したまま終盤まで詰まらなかったんだけど、ゴール1km手前で吸収。そのまま10人でスプリントになり、3位フィニッシュ。

今回は展開があってなかなか楽しかった。そして、平日なのに178tssも稼いでしまった。明日のキノ朝練が不安。。。

今朝はお昼にZwiftするため、5時起きで朝練前に仕事をちょこっと済ませ、彩湖へ。

メンバーはキノさんとアッキーとちょっとだけイナバプロ。3人以上なので1分ローテ。

最初の数本は300w前後で踏むけど、徐々に垂れて終盤は250wちょいでしか踏めず。イマイチ。。。

2本目は3/7回目の先頭交代で力尽き、ツキイチ移行。数本飛ばしてから2回先頭交代に再度加わり終了。あかん。弱いわ。

帰宅後、3歳児を保育園に送り届け、オンラインレッスン受けつつ仕事をすまして11時からZwiftグループライド。

程良い集団に使い切った脚でしがみつき、40分弱。経験値稼いでついにレベルが12にアップ。これでようやく、Alpe Du Zwift登れる！

で、嫁氏とランチ食べに行ってそのまま久しぶりにオフィスへ。

帰りは17時過ぎの電車に乗ったんだけど、普通に混んでて驚いた。大抵の国で公共交通機関が止まって外出規制される中、この光景は海外から見るときっと、異様なんだろうな〜。

帰宅後、寝かしつけ前にもう1回Zwiftグループライド。3部練。

嫁氏に、「Zwiftに踊らされてない？オーバートレーニングじゃない？」と心配されたけど、、、踊らされてるかもw

とりあえず、基本の月曜RESTと金曜軽めを徹底しないとな・・・。

そういや夕方、小池百合子都知事が緊急会見。いよいよロックダウンか？夜間外出禁止か？と思いきや、自粛お願い。にも関わらず、スーパーから食品が消えたらしい。夜行バスで慌てて東京から帰る人多数らしい。謎。

朝3本ローラー	Zwiftグループライド 1時間7分 NP180w
筋トレ（ジム）	RDL 85kg 4-4-4reps → SQ 60kg 4-4-4reps → コンバージングチェストプレス 36kg 11-8-6reps → バイシクルクランチ 20-20-20reps → 腹筋ローラー 12-12-12reps

今日は軽めの日。ってことで、自転車は朝のZwiftグループライドのみ。

ランチに嫁氏と行ったことないラーメン屋行ったら大当たり。