はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年12週目の自転車トレーニングまとめ。JCRC下総でようやくロードシーズンイン!

2020年12週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

2020年12週目サマリー

Training Data

テーマロードシーズンに向けたベース作り
走行距離303km
走行時間9時間51分
筋トレ1時間
総練習時間10時間51分
設定FTP230w
TSS700tss
1時間当たりのTSS71.1tss/h

 

ゾーン別滞在時間割合。

 

直近52週のPMC。

 

今週はしっかり疲労を抜いてレースに挑むぞ!って思っていたものの、終わってみると700tss/w超え。Zwiftと在宅勤務の相乗効果すごいわ。しばらく、CTL90台を推移させて、TSBが落ち着いてきた頃にCTL100台突入!が美しいパターンかな?

 

 

2020年12週目トレーニング記録

2020年3月16日(月曜日):Rest Day

TSB-56はなかなかの破壊力。今日は1日、完全レスト。

 

 

2020年3月17日(火曜日):1時間0分 39km 65TSS +筋トレ+25分

朝3本ローラーZwiftグループライド 1時間 NP187w
筋トレ(ジム)RDL 85kg 6-4-4reps SQ 60kg 4-4-4reps → バイシクルクランチ 20-20-20reps

 

今日はキノ朝練の日。なんだけど、昨日の夜にアッキーが、今朝キノさんが、日曜日の疲労によりDNS連絡。そして、その連絡を心待ちにしてた自分←

ってことで、朝は早朝オンライン英会話レッスンからのZwiftグループライド。ケツのおできが爆発するかと思ったけど、なんとか完走。

 

んで、在宅ワークで仕事してから午後は久しぶりにオフィスへ。その道中にジム。日曜日の伊豆の疲労が残ってる割には上げられたかなと。

 

夜の3本ローラーは自粛。今週はちゃんとRESTにしないとマズい気がする故。

 

 

2020年3月18日(水曜日):1時間25分 30km 94TSS

昼3本ローラーAlpe du Zwift 63分27秒 AP190w

 

今日も在宅ワーク。

 

そして、お昼に念願の"Alpe du Zwift"。Zwiftのレベル的にまだ登る権利無いんだけど、"Tour de Watopia"ってイベントのグループライドで登らせてもらえた。

我が家のローラー台はスマートローラーでもなんでも無い、ただの3本ローラーなんだけど、なんでだろう?画面の中でせっせと山登ってると、こっちも辛くなってきた。数値的にはただのL3なんだけど。

60分ちょいかけてKOMポイントに到達。そして、世界で最も健全であろうガチャ!なんと、アタリはLightweight。もらえたのはヘルメット。・・・また来る。

 



Alpe du Zwift。

 

今日も自粛して、2部練は無し。

 

 

2020年3月19日(木曜日):1時間24分 39km 103TSS

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP229w -> NP232w
筋トレ(ジム)RDL 85kg 4-4-4reps → SQ 60kg 4-4-4reps → Chest Press 36kg 12-10-8reps → Bicycle Clunch 20-20-20reps
夕3本ローラーZwiftレース(C) 27分 NP227w 7th/59

 

今朝はキノ朝練。なんだけど、キノ氏寝坊につきアッキーと2人で。

集合場所に向かう途中、なんかペダリングが軽いなと。メニュー中はそこそこ踏めてて、悪く無い数値に。あと、今日はVigorelliで走ったんだけど、やっぱり、CAAD12より乗ってて気持ちが良い。完全に気分の問題だとは思うけど。

 

午後、仕事がひと段落したのでジムへ。まだしばらく、この重量かなぁ。伸び悩み中。

 

今日は2部練しないぞ!って心に決めてたのに、ついついZwiftしてしまう。Zwiftあかんわ。オーバートレーニングなる。

 

 

2020年3月20日(金曜日):1時間27分 30km 84TSS

朝3本ローラーAlpe du Zwift 65分55秒 AP184w

 

朝はサクッとZwift。イベントでAlpe du Zwift登れるのは今日までだから、登ってガチャ回しとかないと。ホイールもらえなかったけど。

 



Tour of Watopia 3rd Stage

 

その後、今日は祝日なので彩湖で家族デイキャン。

 


 

 

2020年3月21日(土曜日):2時間1分 82km 175TSS

レースJCRC特別戦in下総 個人エンデューロ2h 2時間1分 NP214w

 

今日はレースデー。

レースは午後からなので、朝から3歳児を坂田ヶ池総合公園に連れていき、JCRC下総へ。結果、7位。以下、レースブログ。


 

 

2020年3月22日(日曜日):2時間7分 65km 136TSS

彩湖練土手周回10周 1時間13分 NP207w

 

昨晩、彩湖練を呼びかけた結果、10名集まった彩湖周回練。

序盤の7周はペースでローテしましょうって話にしてたものの、蓋を開けてみるとペースが速く、昨日のレースの疲労も相まって超辛い。結果的には良い練習になったから良かったけれど。これが彩湖練の第1部。

 

その後、一度帰宅してから再び彩湖へ。第2部デイキャンプ練開始。

にしても今日の彩湖の混雑具合はすごかった。駐車場待ちの車で大混雑。彩湖に入ってから駐車場に停めるまで30分以上。2週間の自粛ムードからの良い天気な3連休でみんな一斉にレジャーに出かけた系か。

 

というわけで、3連休は遊びすぎて疲労困憊。明日は一切自転車に乗らない回復日にするぞと心に決めて就寝。

 

 

今週の総括。

今週も在宅勤務週間。軽めの練習量にしようと思ってたものの、ついつい練習してしまって700tss超え。毎日通勤に使う体力と時間をそのままトレーニングや勉強に使えるから、余裕で700tss/w稼げてしまう。ただ、こんな生活ずっとは続かないだろうから、今のうちに、積めるだけトレーニングボリュームを積んでおくのも悪くないなと。

 

来週。

テーマベース練

 

来週も在宅勤務予定&レース予定無し。って事で、月曜日だけフルレストにしてあとはやれるだけガッツリベース練。ニセコクラシックが開催されるか怪しいところだけど、とりあえず、6月目指して頑張る。

早朝はキノ朝練か、1人でも実走LSD。午後は隙間時間に筋トレかZwift。そんな感じで。

 

来週も頑張ろう!

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