2020年12週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。
2020年12週目サマリー
Training Data
| テーマ | ロードシーズンに向けたベース作り |
| 走行距離 | 303km |
| 走行時間 | 9時間51分 |
| 筋トレ | 1時間 |
| 総練習時間 | 10時間51分 |
| 設定FTP | 230w |
| TSS | 700tss |
| 1時間当たりのTSS | 71.1tss/h |
今週はしっかり疲労を抜いてレースに挑むぞ！って思っていたものの、終わってみると700tss/w超え。Zwiftと在宅勤務の相乗効果すごいわ。しばらく、CTL90台を推移させて、TSBが落ち着いてきた頃にCTL100台突入！が美しいパターンかな？
2020年12週目トレーニング記録
2020年3月16日（月曜日）：Rest Day
TSB-56はなかなかの破壊力。今日は1日、完全レスト。
2020年3月17日（火曜日）：1時間0分 39km 65TSS +筋トレ+25分
| 朝3本ローラー | Zwiftグループライド 1時間 NP187w |
|---|---|
| 筋トレ（ジム) | RDL 85kg 6-4-4reps SQ 60kg 4-4-4reps → バイシクルクランチ 20-20-20reps |
今日はキノ朝練の日。なんだけど、昨日の夜にアッキーが、今朝キノさんが、日曜日の疲労によりDNS連絡。そして、その連絡を心待ちにしてた自分←
ってことで、朝は早朝オンライン英会話レッスンからのZwiftグループライド。ケツのおできが爆発するかと思ったけど、なんとか完走。
んで、在宅ワークで仕事してから午後は久しぶりにオフィスへ。その道中にジム。日曜日の伊豆の疲労が残ってる割には上げられたかなと。
夜の3本ローラーは自粛。今週はちゃんとRESTにしないとマズい気がする故。
2020年3月18日（水曜日）：1時間25分 30km 94TSS
| 昼3本ローラー | Alpe du Zwift 63分27秒 AP190w |
|---|
今日も在宅ワーク。
そして、お昼に念願の”Alpe du Zwift”。Zwiftのレベル的にまだ登る権利無いんだけど、”Tour de Watopia”ってイベントのグループライドで登らせてもらえた。
我が家のローラー台はスマートローラーでもなんでも無い、ただの3本ローラーなんだけど、なんでだろう？画面の中でせっせと山登ってると、こっちも辛くなってきた。数値的にはただのL3なんだけど。
60分ちょいかけてKOMポイントに到達。そして、世界で最も健全であろうガチャ！なんと、アタリはLightweight。もらえたのはヘルメット。・・・また来る。
今日も自粛して、2部練は無し。
2020年3月19日（木曜日）：1時間24分 39km 103TSS
| キノ朝練 | 2人で2分ローテ 20分×2本 NP229w -> NP232w |
|---|---|
| 筋トレ（ジム） | RDL 85kg 4-4-4reps → SQ 60kg 4-4-4reps → Chest Press 36kg 12-10-8reps → Bicycle Clunch 20-20-20reps |
| 夕3本ローラー | Zwiftレース(C) 27分 NP227w 7th/59 |
今朝はキノ朝練。なんだけど、キノ氏寝坊につきアッキーと2人で。
集合場所に向かう途中、なんかペダリングが軽いなと。メニュー中はそこそこ踏めてて、悪く無い数値に。あと、今日はVigorelliで走ったんだけど、やっぱり、CAAD12より乗ってて気持ちが良い。完全に気分の問題だとは思うけど。
午後、仕事がひと段落したのでジムへ。まだしばらく、この重量かなぁ。伸び悩み中。
今日は2部練しないぞ！って心に決めてたのに、ついついZwiftしてしまう。Zwiftあかんわ。オーバートレーニングなる。
2020年3月20日（金曜日）：1時間27分 30km 84TSS
| 朝3本ローラー | Alpe du Zwift 65分55秒 AP184w |
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朝はサクッとZwift。イベントでAlpe du Zwift登れるのは今日までだから、登ってガチャ回しとかないと。ホイールもらえなかったけど。
その後、今日は祝日なので彩湖で家族デイキャン。
2020年3月21日（土曜日）：2時間1分 82km 175TSS
| レース | JCRC特別戦in下総 個人エンデューロ2h 2時間1分 NP214w |
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今日はレースデー。
レースは午後からなので、朝から3歳児を坂田ヶ池総合公園に連れていき、JCRC下総へ。結果、7位。以下、レースブログ。
2020年3月22日（日曜日）：2時間7分 65km 136TSS
| 彩湖練 | 土手周回10周 1時間13分 NP207w |
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昨晩、彩湖練を呼びかけた結果、10名集まった彩湖周回練。
序盤の7周はペースでローテしましょうって話にしてたものの、蓋を開けてみるとペースが速く、昨日のレースの疲労も相まって超辛い。結果的には良い練習になったから良かったけれど。これが彩湖練の第1部。
その後、一度帰宅してから再び彩湖へ。第2部デイキャンプ練開始。
にしても今日の彩湖の混雑具合はすごかった。駐車場待ちの車で大混雑。彩湖に入ってから駐車場に停めるまで30分以上。2週間の自粛ムードからの良い天気な3連休でみんな一斉にレジャーに出かけた系か。
彩湖練・第2部。自転車で速く走る練習の次は、肉とお好み焼きを美味しく焼く練習。 #daycamp #コムリン練 pic.twitter.com/oqHM9rmuvT
— はるそめ。（鎖骨骨折中） (@harusome_f5) 2020年3月22日
というわけで、3連休は遊びすぎて疲労困憊。明日は一切自転車に乗らない回復日にするぞと心に決めて就寝。
今週の総括。
今週も在宅勤務週間。軽めの練習量にしようと思ってたものの、ついつい練習してしまって700tss超え。毎日通勤に使う体力と時間をそのままトレーニングや勉強に使えるから、余裕で700tss/w稼げてしまう。ただ、こんな生活ずっとは続かないだろうから、今のうちに、積めるだけトレーニングボリュームを積んでおくのも悪くないなと。
来週。
| テーマ | ベース練 |
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来週も在宅勤務予定＆レース予定無し。って事で、月曜日だけフルレストにしてあとはやれるだけガッツリベース練。ニセコクラシックが開催されるか怪しいところだけど、とりあえず、6月目指して頑張る。
早朝はキノ朝練か、1人でも実走LSD。午後は隙間時間に筋トレかZwift。そんな感じで。
来週も頑張ろう！
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