はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るロードバイクのブログ。

2020年9週目の自転車トレーニングまとめ。COVID-19でCXシーズン終了のお知らせ。

2020年9週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

2020年9週目サマリー

Training Data

テーマ朝の実走でボリューム稼ぎつつ、夜はインターバルと筋トレ。
走行距離331km
走行時間12時間23分
筋トレ35分
総練習時間13時間58分
設定FTP240w
TSS740
1時間当たりのTSS59.7tss/h

 

ゾーン別滞在時間割合。

 

直近52週のPMC。

 

久々の700tss/w超え。かつ、ゾーン別滞在時間も申し分なし。COVID-19の影響で週末の湘南シクロクロスが無くなってしまったけど、嘆いててもしゃーないので切り替えて、ロードシーズンに向けてしっかり練習!

 

Learning Data

英語学習量
今週の学習量データ。

強制在宅勤務によって、電車に乗る時間が激減。結果、Inputに使った時間がゼロに。オンラインレッスンは日曜日以外は全部3回/dで良い感じだったけど。

 

2020年9週目トレーニング記録

2020年2月24日(月曜日):2時間15分 65km 130TSS

朝練荒川往復耐久走+10秒ダッシュ×10本 2時間 NP184w

 

今日は祝日。嫁氏は仕事が溜まってる様子なので、3歳児と2人で動物園予定。ってことで、5時起きでサクッと荒川へ。

相変わらず後半1時間は腰痛との戦いになりつつ2時間。

 

練習から帰って45分で朝ご飯食べて準備して動物園へ出発。夕方までたっぷり遊んでくたくた。

 


 

今日思ったけど、お出かけは電車の方が楽だわ。運転しなくて良いし、渋滞気にしなくて良いし。

 

 

2020年2月25日(火曜日):1時間50分 40km 122TSS +筋トレ35分

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2セット NP226w -> NP214w
筋トレ(ジム)RDL 85kg 6-5-4reps → SQ 60kg 4-4-3reps → コンバージングチェストプレス 36kg 12-8-9reps → バイシクルクランチ 20-20-20reps
夜3本ローラー30+30 Interval AP305w-308w-313w-302w-311w-308w-312w-310w-308w-306w-308w-304w-312w-305w-315w-317w-311w-304w-316w-314w(Ave309w)

 

朝はキノさんと。1セット目の4回目の先頭交代以降タレた。日曜日のレース、昨日の朝練と3歳児と行った動物園疲労が効いてた模様。特に動物園。

 

夕方はジムで筋トレ。疲労でいつも以上に上げられず。で、寝る前に30+30インターバルを頑張って就寝。明日はRESTだ!

 

 

2020年2月26日(水曜日):REST Day

今日はレスト。そして夕方、COVID-19対策として首相からスポーツイベント自粛が要請され、湘南CXも中止が決定。今シーズンのシクロクロスが終わった。


 

 

2020年2月27日(木曜日):1時間33分 42km 101TSS

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP225w -> NP228w

 

今朝はキノさんと。

昨日レストだったからか、火曜日よりはマシ。230w台をコンスタントに出せるようになっておきたい。

 

朝練後、オンライン英会話レッスンしてから在宅勤務スタート。なんたけど、途中から左足付け根が痛みだし、歩くのも辛いぐらいに。

昼飯食べてから接骨院行ったら、大腿神経痛との診断。筋肉は大丈夫で練習はして良いって事だったけど、大事を取って筋トレと夜ローラーは中止。明日の朝、痛みがどうなってるか、、、。

 

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#今日のランチ #焼きそば #高島平

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2020年2月28日(金曜日):18分 0km 22TSS

夜3本ローラーMAPテスト 8分2秒 NP249w

 

早朝起きるも、足の痛みがまだまだ引いてないから朝練無しで二度寝。ちょっと2週間ぐらい練習頑張っただけでケガするなんて、、、これが30代か。

 

今日も在宅勤務しつつ、オムロンで足と腰にひたすらマイクロカレント。そのおかげか、夜にはだいぶ痛みが引いたのでローラー台。

 

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なぜか、自転車乗るとなんの痛みも違和感も感じないので久しぶりにMAPテスト。結果は322w。昨年9月以降で言うと2番目の数値だけど、思うように数値が伸びない。

 

 

2020年2月29日(土曜日):2時間7分 68km 127TSS

CXer彩湖練土手側周回12Lap 1時間36分 NP195w

 

今朝はミナミさん主催のCXerによる彩湖周回練へ。8時スタートと遅め(?)だったので、朝5時からオンライン英会話レッスン3本やってから彩湖へ。うん、高生産性や。

 

メニューは前半8周はローテーション、後半4周はフリー。しっかりスプリントまで追い込んで終了。

足の痛みは、朝の時点では痛みが残っていたものの、練習が終わるとあら不思議。痛みが引いてた。

 

 

2020年3月1日(日曜日):4時間20分 116km 238TSS

チーム練大東坂 2分43秒 AP274w → 横松郷 9分19秒 AP231w → 裏弓立山 16分11秒 AP176w → 山村坂 2分24秒 AP256w

 

久しぶりに北上練。7人で。

 


 

大東坂はベストの15秒落ち、横松はベストの1分落ち。ここ数ヶ月、殆ど登ってないし、もっと酷い状態かと思ってたけど、意外と登れて悪くなかった。

練習からの帰り路にLINEを見ると、「彩湖でデイキャンするから家じゃなくて彩湖に帰っておいで!」と嫁氏からメッセージ。ってことで、彩湖に直行してそのままデイキャンプ。そして、花粉を受粉しすぎて生きるのが辛いレベルに。外で食べる肉はうまかったけど。

 


 

 

今週の総括。

COVID-19の影響でレースと通勤が無くなり、その分練習ボリュームを増やした。結果、練習週としては申し分ない1週間になったかなと。ぼちぼち、ロードシーズンに向けて登る量を増やしていかないとなぁ。

 

来週。

テーマロードシーズンに向けたベーストレメイン。

 

楽しみにしてたとりでクリテもCOVID-19によって中止。ってことで、切り替えてしっかり練習しようかと。

朝の実走は、1人なら耐久走メイン。夜のローラーインターバルは、30+30かACインターバルメインで。週末は極力、登りに行く方向で。ロードシーズンに備える!

 

来週も頑張ろう!

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