はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年51週目の自転車トレーニングまとめ。レスト週。

2019年51週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年51週目サマリー

Training Data

テーマ筋トレ2回とPolarizedで630TSS
Rest週
目標
  • TSS:◯ 343/630tss300~360tss
  • ジム:◯ 3/2回
  • 英語学習:◯ 7.6/7時間
  • 睡眠時間:◯ 7.1/7時間
走行距離156km
走行時間6時間55分
筋トレ2時間
総練習時間8時間55分
設定FTP239w
TSS343tss
1時間当たりのTSS49.7tss/h
週末CTL71

 

水曜日にテーマをレスト週に変更。とりあえず、自転車減らして疲労を抜きつつ筋トレ出来たので◯。

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

土日、vivomoveの電池切れで取れず。というかいい加減、Apple Watchに乗り換えようかと思い始めてる。アナログ針ズレまくるし、心拍計はただの飾りだし。

 

英語学習量
今週の学習量データ。

今週もノルマの7時間をクリア。オンラインレッスンは18回。

 

2019年51週目トレーニング記録

2019年12月16日(月曜日):筋トレのみ35分

ジムRDL 82.5kg 6-6-4reps → SQ 62.5kg 5-4-4reps → Chest Press 34kg 10-10-10reps → Ab Roller 12reps×3set

月曜日なので自転車トレーニングはRest。仕事の合間にサクッとジムのみ。

 

 

2019年12月17日(火曜日):2時間11分 53km 126TSS

朝ローラーL3 30分×2set HR138bpm(73%) AP185w -> HR139(73%) AP183w → L5 3分×3set AP268w -> AP262w -> AP265w
夜ローラーL3 30分 HR138bpm(73%) AP181w

今日は有給消化デー。

朝5時半起きでローラーしようと思うも、3歳児が早起きさんだったため断念。変わりに、3歳児を保育園に送ってオンラインレッスン2本やってから朝のローラー。今日が有給デーで助かった。

朝ローラーは久しぶりにL5を3分3セット入れてみるも、大した数値出せず。たまにやらんとあかんな。

 

夜は、ぐーたらしたい欲求に打ち勝ってサクッとローラー。こうやってこまめにローラーできるのも、Amazonプライムさんのおかげ。最近はAll or Nothingのアリゾナカーディナルズにハマってる。

 

カーディナルスの基本原則

 

 

2019年12月18日(水曜日):30分 12km 23TSS +筋トレ30分

朝ローラーL3 20分 AP179w
ジムRDL 82.5kg 6-6-6reps → SQ 62.5kg 5-4-4reps → Chest Press 36kg 10-8-8reps

朝はローラーで昨日の朝練と同じメニュー。のつもりでローラーを始めたものの、超絶不調で1本目の30分L3すら完遂できず20分で終了。

3週練習-1週レストの法則を無視して年内は突っ走るつもりだったけど、やっぱり今週はレスト週に変更。ちょうど、先週までの3週間が練習週だったし。

 

レスト週とは言え、筋トレは行っときたいので仕事の合間にジムへ。

 

夜は関東CX飲み会。自転車飲みはやっぱり楽しい!そして、今年の飲み会はこれにてフィニッシュ。たぶん。

 

 

2019年12月19日(木曜日):25分 10km 28TSS +筋トレ5分

自重トレAb Roller 12reps×3set
夜ローラーMAP Test 8分19秒 NP254w MaxHR175bpm(92%)

こんなツイートして、昨日の飲み会の帰り道はやる気満々だったんだけど、


3歳児の寝つきが悪く、5時に目が覚めるも、3歳児腕枕を抜け出せず練習は断念。ま、いいや。レスト週だしw

 

で、夜は毎月恒例のMAP Test。体感的に、全く上がってる感ないんだけど、結果は11月のFTP239wから8wアップの247w。L3が維持できなくなるんじゃないか疑惑w

 

 

2019年12月20日(金曜日):1時間29分 39km 92TSS

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP224 -> NP224w

今朝はキノ朝練。前回は絶不調だったキノさん。昨日は調子良くて辛い。前回のかわいいキノさんどこ行った!数値は辛さの割にイマイチ。

 

 

2019年12月21日(土曜日):1時間 10km 0TSS +筋トレ45分

ジムRDL 85kg 6-6-5reps → SQ 62.5kg 6-6-6reps → Chest Press 36kg 8-7-7reps Seated Row 39kg 10-8-8reps
CX スキル練バニホ練等
自重トレAb Roller 12×3set

今朝は4時起きで昨日終わらせ、ジムへ。7時前と遅めに着いたんだけど、ガラガラ。意外と土曜日の朝って空いてるのね。

重量と回数は、悪くなかった。次回、SQの重量を65kgにしてみようかな。

で、そのまま公園へシクロクロス練へ。バニホ練を60分ぐらいやったものの、なかなか上手にならない。結論、降車すべきやな!w


 

シクロクロス練後、3歳児のストライダーレースで埼玉スタジアムへ。リザルトはイマイチでも、本人はとっても楽しそうなので◎。

 


 

 

2019年12月22日(日曜日):1時間20分 32km 74TSS

朝ローラーL3 20分×3set HR152bpm(80%) NP196w -> HR161bpm(85%) NP193w -> HR151bpm(79%) NP185w

朝はローラー。200w付近を目安に踏んだら、心拍数上がりすぎた。180wぐらいで良いのかも。

 

 

今週の総括。

レスト週って事で、練習減らしつつ、その分ブログ書いたり筋トレ増やしたりに時間を使えたので◯。来週はしっかり追い込むぞっと。

 

来週。

テーマジム2回行きつつPolarizedで700TSS。
目標
  • 700tss以上
  • ジム2回以上
  • 英語学習7時間以上
  • 睡眠時間平均7時間以上

 

木曜日早朝から嫁氏と3歳児が一足先に大阪帰省するので、いつもよりボリューム増やして700TSSがターゲット。

 

来週も頑張ろう!ていうか、2019年の最終週!

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