2019年50週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。
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2019年50週目サマリー
Training Data
| テーマ | 筋トレ2回とPolarizedで630TSS |
| 目標 |
|
| 走行距離 | 251km |
| 走行時間 | 10時間21分 |
| 筋トレ | 1時間10分 |
| 総練習時間 | 11時間31分 |
| 設定FTP | 239w |
| TSS | 596tss |
| 1時間当たりのTSS | 57.7tss/h |
| 週末CTL | 75 |
TSSが目標に未達だけど、、、まあ頑張ったしヨシとしましょう。順調にCTLも上がってる。1月以降のシクロクロスレースに向けて上げてかないとね！
Lifelog Data
睡眠時間
よく寝た。
英語学習量
オンラインレッスンは16回。なかなか。
2019年50週目トレーニング記録
2019年12月9日（月曜日）：Rest Day
2019年12月10日（火曜日）：38分 14km 35TSS +筋トレ35分
| 朝ジム | RDL 82.5kg 6-6-4reps SQ 62.5kg 5-4-4reps → Chest Press 34kg 10-9-6reps → Ab Roller 12reps×3set |
|---|---|
| 朝ローラー | L3 30分 HR143bpm(75%) AP189w |
2019年12月11日（水曜日）：2時間11分 54km 111TSS
| 朝練 | L3 20分×2本 HR144bpm(76%) NP188w -> HR145bpm(76%) NP192w |
|---|---|
| 夜ローラー | L3 30分 HR143bpm(75%) AP190w |
2019年12月12日（木曜日）：2時間3分 53km 127TSS +筋トレ35分
| キノ朝練 | 2人で2分ローテ 20分×2本 NP227w -> NP226w |
|---|---|
| ジム | RDL 82.5kg 6-5-4reps → SQ 62.5kg 6-4-4reps → Chest Press 34kg 10-10-8reps → Ab Roller 12reps×3set |
| 夜ローラー | L3 30分 HR145bpm(76%) AP188w |
2019年12月13日（金曜日）：1時間13分 29km 65TSS
| 朝ローラー | L3 30分×2本 HR141bpm(74%) AP184w -> HR145bpm(76%) AP182w |
|---|
2019年12月14日（土曜日）：h時間m分 #km #TSS
| レース | 宇都宮シクロクロス C2 42分 HR174bpm(91%) |
|---|
2019年12月15日（日曜日）：3時間15分 83km 155TSS
| ファストライド | 大東坂往復 3時間15分 NP165w |
|---|
今週の総括。
目標TSSに届かなかったものの、とりあえず、週6てしっかり練習できたのでヨシとしましょう。ちゃんとローラー活用できてるのも○。
来週。
| テーマ | 筋トレ2回とPolarizedで630TSS |
|---|---|
| 目標 |
|
来週はノーレース。とりあえず、来年に向けて練習ボリューム稼ぐぞ！と。
来週も頑張ろう！
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