はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年50週目の自転車トレーニングまとめ。

2019年50週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年50週目サマリー

Training Data

テーマ筋トレ2回とPolarizedで630TSS
目標
  • TSS:△596/630tss
  • ジム:○2/2回
  • 英語学習:○7.5/7時間
  • 睡眠時間:○7.1/7時間
走行距離251km
走行時間10時間21分
筋トレ1時間10分
総練習時間11時間31分
設定FTP239w
TSS596tss
1時間当たりのTSS57.7tss/h
週末CTL75

 

TSSが目標に未達だけど、、、まあ頑張ったしヨシとしましょう。順調にCTLも上がってる。1月以降のシクロクロスレースに向けて上げてかないとね!

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

よく寝た。

 

英語学習量
今週の学習量データ。

オンラインレッスンは16回。なかなか。

 

2019年50週目トレーニング記録

2019年12月9日(月曜日):Rest Day

 

2019年12月10日(火曜日):38分 14km 35TSS +筋トレ35分

朝ジムRDL 82.5kg 6-6-4reps SQ 62.5kg 5-4-4reps → Chest Press 34kg 10-9-6reps → Ab Roller 12reps×3set
朝ローラーL3 30分 HR143bpm(75%) AP189w

 

2019年12月11日(水曜日):2時間11分 54km 111TSS

朝練L3 20分×2本 HR144bpm(76%) NP188w -> HR145bpm(76%) NP192w
夜ローラーL3 30分 HR143bpm(75%) AP190w

 

2019年12月12日(木曜日):2時間3分 53km 127TSS +筋トレ35分

キノ朝練2人で2分ローテ 20分×2本 NP227w -> NP226w
ジムRDL 82.5kg 6-5-4reps → SQ 62.5kg 6-4-4reps → Chest Press 34kg 10-10-8reps → Ab Roller 12reps×3set
夜ローラーL3 30分 HR145bpm(76%) AP188w

 

2019年12月13日(金曜日):1時間13分 29km 65TSS

朝ローラーL3 30分×2本 HR141bpm(74%) AP184w -> HR145bpm(76%) AP182w

 

2019年12月14日(土曜日):h時間m分 #km #TSS

レース宇都宮シクロクロス C2 42分 HR174bpm(91%)

 

2019年12月15日(日曜日):3時間15分 83km 155TSS

ファストライド大東坂往復 3時間15分 NP165w

 

今週の総括。

目標TSSに届かなかったものの、とりあえず、週6てしっかり練習できたのでヨシとしましょう。ちゃんとローラー活用できてるのも○。

 

来週。

テーマ筋トレ2回とPolarizedで630TSS
目標
  • 630tss以上
  • ジム2回以上
  • 英語学習7時間以上
  • 睡眠時間平均7時間以上

 

来週はノーレース。とりあえず、来年に向けて練習ボリューム稼ぐぞ!と。

 

来週も頑張ろう!

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