2019年47週目の自転車トレーニングまとめ。野辺山ウィーク。

2019年47週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年47週目サマリー

Training Data

テーマ	シクロクロスに本気。
目標	×630tss以上 ◯ジム2回以上 ◯英語学習7時間以上 ◯睡眠時間平均7時間以上
走行距離	175km
走行時間	7時間24分
筋トレ	1時間45分
総練習時間	9時間9分
設定FTP	239w
TSS	440
1時間当たりのTSS	59.5tss/h
週末CTL	66

 

金曜日曜と雨で、週間TSS目標は諦めた。ただ、土曜日の野辺山の体たらくで、やっぱりある程度の練習ボリューム（≒CTL）は必要だよなぁ。と。ひとまず80台維持を目安に頑張ろう、、、。

 

 

Lifelog Data

睡眠時間

よく寝た。◯。

 

 

英語学習量

ギリギリ7時間達成。

 

 

2019年47週目トレーニング記録

2019年11月18日（月曜日）：筋トレのみ50分

ジム：RDL 82.5kg 6-5-4reps → SQ 62.5kg 5-4-4reps → Side Bend 12reps×L/R×3set → Chest Press 34kg 10-8-6reps → Seated Row 39kg 8-7-7reps

 

今日は在宅ワークDay。朝練しようかと思ってたけど、週末の疲労がキツくて大人しくReatに。

お昼、昼飯ついでにジムへ。疲労感MAXな中、なんとか完遂。今回からジーテッドローを追加したけど、次回から、ダンベル使ってワンハンドローにしとこうかな。

 

ジムから帰宅後、あまりの体の怠さにたまらず1時間仮眠。疲労って溜まるもんやなあ。夜ローラーはやめといた。

 

 

2019年11月19日（火曜日）：2時間5分 59km 108TSS

朝練：テンポ走 30分×2本 NP201w-195w

夜ローラー：30-30 高ケイデンスインターバル 20reps AveAP179w AveCad130rpm

 

今朝もまだ体が怠い。たぶん、今朝のは筋トレの影響か。心折れそうになるも、頑張って彩湖へ。テンポ走は200w前後狙いで30分を2本。

 

 

夜はいつもの30+30インターバルやる元気がなかったから、MAP強度じゃなくて高ケイデンスで実施。ここ数年、高ケイデンスインターバルなんてやらなかったんだけど、久しぶりにやると150rpm程度でも腰が浮きそうに。たまにやらないとあかんな。ただ、30-30じゃなくて、110〜120rpmで20分とかでいいかも。

 

 

2019年11月20日（水曜日）：2時間14分 61km 136TSS +筋トレ55分

キノ朝練：L2高ケイデンス 20分 NP134w Cad110rpm → 2人で2分ローテ 20分×2本 NP230w-231w

ジム：RDL 82.5kg 6-5-4reps → SQ 62.5kg 6-4-4reps → Side Bend 20kg 12reps×L/R×3set → BOR 45kg 8-8-8reps → Cheast Press 34kg 8-8-8reps → BB Knee to Chest 12reps×3set

夜ローラー：テンポ走 20分 AP191w

 

朝はキノさんと。集合時間より早めに行って、20分高ケイデンス走。疲れない程度に。って思ってたけど、高ケイデンスってパワー数値が低い割に疲れるよねぇ・・・。って事を反映してか、キノ朝練メニューは最初の2分から辛め。なんか、裏腿が張ってて重い感じ。

 

夕方にジムへ。朝練で消耗した割には、まあまあ上がって満足。今回、ワンハンドローイング試してみたんだけど、なんか難しい。ベントオーバーローイングかシーデッドローで良いか。

 

さらに、寝る前にローラー。朝練と筋トレで疲れてるし。って事で、20分テンポ走だけ。さすがに、朝練、筋トレ、夜ローラーのコンボは疲れた。。。

 

 

2019年11月21日（木曜日）：1時間27分 39km 86TSS

キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP217w-218w

 

2日連続キノ朝練。自分もキノさんも疲れが溜まってるようで、数値はイマイチ。とはいえしっかり20分2本。

夜は3日間の練習の締めにローラーで30+30インターバルでもやろうと思ってたけど、タイミング的にも疲労感的にもできず。

 

 

2019年11月22日（金曜日）：28分 2km 10TSS

CX練：公園で8字とか飛び乗りとか 15分

 

明日は野辺山シクロクロスなので、休息日がてらのCX練をサクッと。やっぱり、CXチューブラーは乗りやすくて良い。

 

 

2019年11月23日（土曜日）：1時間8分 14km 100TSS

レース：野辺山シクロクロス C2 17位/57 45分

 

野辺山シクロクロスは楽しかったものの、内容はいまいち。とにかく、フィジカルの低さを痛感。

 

 

2019年11月24日（日曜日）：Rest Day

朝起きたら雨＆野辺山の疲労感がかなり残っていたので大人しくRestに。その代わり、早朝から英語の勉強。週間TSS目標が達成できないなら、せめて英語学習時間目標は達成させよう。と。

 

日中は3歳児のランバイクレースのため立川に行き、ついでにIKEA。

 

で、夜はオンラインレッスン2本と追加でディクテーションやって、7時間達成。

 

 

来週

テーマ	630TSSと筋トレ2回。
目標	630tss以上 ジム2回以上 英語学習7時間以上 睡眠時間平均7時間以上

 

とにかく、この4つの週間目標を毎週達成すれば、自ずと本当のゴールに近づくはず。ただ、手段が目的にならないよう、気をつけないと。

そういえば、土曜日は日産アンカーフェスティバルの2時間エンデューロソロ。

 

来週も頑張ろう！