2019年44週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。
2019年44週目サマリー
Training Data
| テーマ | シクロクロス対策。 |
| 走行距離 | 126km |
| 走行時間 | 4時間46分 |
| 筋トレ | 1時間25分 |
| 総練習時間 | 6時間11分 |
| 設定FTP | 234->239w |
| TSS | 376tss |
| 1時間当たりのTSS | 81.7tss/h |
| 週末CTL | 66 |
今週は朝にうまく練習できず。二度寝とか濃霧とか。ただ、夜のVO2インターバルはしっかりやりつつ、ジムにも行ったからまあ、TSS以上に練習はできたかな？？
週末のレースは残念だったけど、フィジカル的には上がってきてる感。年内にC1昇格できるように頑張ろう！
Lifelog Data
睡眠時間
よく寝た！
英語学習量
オンラインレッスンは13回。なかなか。
2019年44週目トレーニング記録
2019年10月28日（月曜日）：Rest Day
レース翌日なのでRest。
2019年10月29日（火曜日）：20分 10km 24TSS +筋トレ10分
朝ローラー：MAPテスト：7分48秒 NP247w
自重トレ：Bicycle Crunch 12reps×3set → Push Up Bar 10reps×3set
今朝は朝サイ予定だったものの、雨により中止。そして、二度寝。疲れがたまってるのかも？
7時過ぎに起きて、まだ3歳児も嫁氏も寝てたのでMAPテストでもしてみる事に。前回が2部練した日だったし、休息日明けだし、ちょうど良いかも？と。寝起きだけど。
結果、前回より6wあがってMAP値は319wでFTPは239w。あと数秒頑張れば、240wだったのに残念。
あまり今まで、コンスタントに数値の測定なんてしなかったけど、英語学習におけるTOEICみたいなもんで、モチベーション向上に繋がって良いかも。次は来月のできれば中旬にやろう。
2019年10月30日（水曜日）：28分 14km 40TSS +筋トレ30分
ジム：RDL 80kg 4reps×3set → SQ 62.5kg 4reps×3set → Side Bent 20kg 12reps×3set
夜ローラー：30+30 VO2Max Interval 20reps AveAP316w
今朝はキノさんと朝練予定だったけど、濃霧により中止。10m先も見えないとか。それは危ないわ。
替わりにローラーすべきだったんだけど、二度寝してしまった。ってことで仕方なく、朝ジムへ。
RDLはボチボチ重量を上げても良さそう。キツい練習後じゃなければ、85kgいってみよう。SQはもうちょっとこのまま修行。4reps×3set達成したものの、かなりギリギリだったし。
ちなみに今日は有給取って休みにしたので、化石化したシクロクロス機材の洗車とメンテ。そして勢いで、FF山口の後輪用にChallengeのシケインポチッと。張り替え上手く行くだろうか、、、？
夜はオンラインレッスンからの30分ローラーのコンボ。平均APは30+30インターバルのベストかも。悪くない？
2019年10月31日（木曜日）：1時間52分 53km 135TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2本 NP237w -> NP234w
夜ローラー：30+30 VO2Max Interval 20reps AveAP316w
今朝はキノ朝練。
2本とも230w台で良い感じ。先週よりも10wずつ高い。調子が上がってきた感？
夜は2日連続の30+30インターバル。流石に疲労感あるしキツいかと思ったけど20本やり切る。やり切ったら意外にも平均316wと、昨日と同じ出力。やっぱり調子悪くない？？
明日休んで、土曜日の幕張クリテ頑張らないと！！
2019年11月1日（金曜日）：Rest Day
明日は重要なレースだしってことでRest Day。5時半起きでムーンライトマイルを一気見。ハマってしまった、、、。たまにはこんな朝も良いけど、危険だ。
2019年11月2日（土曜日）：2時間6分 49km 177TSS
レース：JBCF幕張新都心クリテリウム E1 チェーン落ちDNF 36分 NP240w
レース：幕張シクロクロス C2 43分
今日は幕張新都心クリテリウムと幕張シクロクロスのダブルヘッダー。E1とC2の2連戦は、想像以上に辛かった。。。詳しくはレース記事で。
レースとレースの合間にサクッとサイクルモード行って、気になってたGROWTACの新しい3本ローラーを試乗。
乗り心地は凄い良いし、音も静か。めっちゃ良い感じ！ただ、既に3本ローラー持ってるのにわざわざ6万円で買い替えるほどか？と言われると、そこまでじゃないかなぁ。
2019年11月3日（日曜日）：筋トレのみ45分
ジム：RDL 85kg 4reps×3set → SQ 65kg 4-3-3reps → Chest Press 32kg 10reps×3set → BB Knee to Chest 12reps×3set → Side Bend 12reps×L/R×3set
一応練習するつもりで5時半に起きるも、疲労感が半端なくて断念。その代わり夕方、しっかり目にジム行って筋トレ。
RDLは今回から85kgに増量。しばらくこの重量で修行予定。SQも勢いで増量。朝練やった日は62.5kgじゃないとキツいなたぶん。にしても、増量スピードが緩やかすぎてイマイチ。
来週
| テーマ | 追い込み週。 |
|---|
来週末は信州CX飯山2Days予定だったんだけど、Day1がキャンセルになったので行くのをやめる事に。復興支援で行くべきな気はするものの、片道6000円＋3時間を1レースのためにやるのはちょっとキツい。
ってことで、来週は再来週の茨城CX2連戦に向けて追い込む！朝は外練、夜はジム行くか、3本ローラーで高強度インターバルするか。
来週も頑張ろう！
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