はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年43週目の自転車トレーニングまとめ。少しずつ良くなってきた感。

2019年43週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年43週目サマリー

Training Data

テーマシクロクロス対策。
目標ジムに1回行きつつ600tss
走行距離224km
走行時間8時間44分
筋トレ20分
総練習時間9時間4分
設定FTP233->234w
TSS579
1時間当たりのTSS66.6tss/h
週末CTL68

 

600tssには届かなかったものの、コンスタントに練習できたので◯。週末の前橋シクロクロス2連戦もまあまあの結果だったし、ヨシとしましょう。

 

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

英語学習の手を抜いた分、よく寝た。

 

 

英語学習量
今週の学習量データ。

オンライン英会話レッスンは13回できたのでまあ、ヨシとしましょう。

 

 

2019年43週目トレーニング記録

2019年10月21日(月曜日):Rest Day

今日はレース翌日&キャンプDay2のためRest。ちなみに今日は平日なんだけど、連休中日ってことで会社の強制有給取得日。

ってことで仕事はお休み。平日なんだけど、キャンパーは意外と多かったなぁ。。。

 

 

2019年10月22日(火曜日):1時間43分 52km 97TSS

朝3本ローラー:テンポ走 20分×3set AP186w-183w-181w

夜3本ローラー:MAPテスト 7分31秒 NP241w

 

今日は天皇即位の日で祝日。なんだけど、生憎の雨でローラーのみ。

朝はテンポ走を20分3本。本当は4本入れたかったけど、心が保たずw

軽いお出かけとお昼寝を挟んで、寝る前に再度ローラー。元々30+30インターバル予定だったけど、なんとなく思い立ってMAP測定を。

結果、MAP値312wで、FTPは234w。1ヶ月前より1wだけ上がったw

まあ、朝に練習した上での計測だし、フレッシュな状態でやれれば、もうちょっと出たかも?とりあえず、最低月に1回は実施予定。

 

 

2019年10月23日(水曜日):1時間44分 48km 110TSS +筋トレ20分

キノ朝練:耐久走 15分 NP168w → 2人で2分ローテ 20分×2set NP227w-NP224w

ジム:RDL 80kg 4reps×3set → SQ 62.5kg 4-2-3reps

 

今朝はキノ朝練。いつもの荒川コースが台風で走れそうな状況じゃないので、今回は彩湖土手上で実施。約4分毎に訪れるUターンのせいか、NPは高め。これはこれで悪くないのかも。

 

その後、お昼にジムへ。RDLは4reps3setで揃えたけど、スクワットは疲れてダメ。とりあえず、今週のジムは今日だけ。

 

 

2019年10月24日(木曜日):2時間20分 66km 148TSS

朝練:朝サイ 土手4往復 30分 NP228w → テンポ走 20分×2本 NP182w-183w

夜ローラー:30+30 Interval 12reps AP311w-307w-314w-308w-312w-306w-311w-317w-323w-322w-319w-324w (Ave 315w)

 

朝は4時45分起きで彩湖土手上へ朝練へ。

思ったより集合場所まで時間がかかってしまい、2周目から合流。って言っても2名しか来てなかったので3人で土手上往復4周。

イナバさんやワイルドさんが踏めているのか、自分が踏めてないだけなのかわからないけど普通に辛い。終わってみると30分NP228w。ここ最近のパワー数値で言うと、そこそこ高い。

その後、自分だけ居残ってテンポ走20分を2本。3本ローラーでやる時と同じ数値で走ってるけど、体感は実走の方が圧倒的に楽。

 

夜は寝かしつけ前にサクッとローラーでVO2インターバル。疲れててイマイチ出ないかと思いきや、MAP値以上の平均AP。調子が悪くない??

 

 

2019年10月25日(金曜日):54分 27km 24TSS

ケイデンス高め走 20分×2本 AP127w 104rpm -> AP130w 103rpm

 

今日は朝から雨。明日から前橋シクロクロス2連戦な事もあり、Rest。ってことで、1番軽い負荷&ギアでケイデンス高め走。

とりあえず、100rpmを下回らないように20分を2本。強度的にはL2の下限かな?

そして、ローラーのお供は「ラストマイルムーン」。エベレスト登頂に成功して、登山に飽きた日本人とアメリカ人の二人組が宇宙を目指す話。まだ3話しか観てないけど、大当たり感しかない。

 

MISSION 01 宇宙の向こうへ

 

 

2019年10月26日(土曜日):1時間20分 20km 100TSS

レース:前橋シクロクロス第1戦 C2 6位/31 37分


 

今年の前橋シクロクロスは2Days開催。土日両方レースできるのは個人的に嬉しい。土曜の反省をすぐ翌日に活かせるし、純粋に、レース量をこなせるのはトレーニング効果的に見ても◯。

初日の結果は6位と上々。ここ数週間のトレーニング効果かな?

 

 

2019年10月27日(日曜日):43分 12km 100TSS

レース:前橋シクロクロス第2戦 C2 5位/31 43分


 

前橋シクロクロスDay2も悪くない5位。

 

 

来週

テーマシクロクロス対策
目標
  • 幕張クリテリウム完走
  • ジムに1回行きつつ600tss

 

来週は土曜日にJBCF幕張クリテリウムと幕張シクロクロスのダブルヘッダー。

クリテに関してはE1残留がかかってるから重要。完走はマスト。

なんだけど、回復週にはせず、あくまで翌々週以降のシクロクロスに備える。幕張クリテはまあ、去年からコースが緩くなったらしいから何とかなるでしょう!と。

 

来週も頑張ろう!

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