はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年42週目の自転車トレーニングまとめ。とりあえず600tss。

2019年42週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年42週目サマリー

Training Data

テーマ追い込み週。
走行距離259km
走行時間9時間45分
筋トレ1時間10分
総練習時間10時間55分
TSS606tss
1時間当たりのTSS62.2tss/h
週末CTL66

 

久しぶりに600tss/w突破。ジムに2回行きつつだから、そんなに悪くない?

月曜日の龍Q館で完走できたり、朝彩湖でもしっかり走りきれたし、少しづつ復調の兆し。まだまだだけど。この調子で積み重ねていかないとな。

積み重ねる以外に凡人にやれる事なし!

 

 

Lifelog Data

睡眠時間
今週の睡眠データ。

久しぶりに平均7時間。

 

 

英語学習量
今週の学習量データ。

やばい。全然勉強できてない。

 

 

2019年42週目トレーニング記録

2019年10月14日(月曜日):2時間5分 77km 169TSS

龍Q館練:第1パック 10周 2時間5分 NP210w

 

祝日の月曜日。今日は本当は茨城シクロクロスの小貝川予定だったんだけど、台風の影響で中止。って事で、いつもの土曜日から順延した龍Q館練に参加。今日は完走するぞ!と。

第一パックは7名でスタート。前回みたいに風が強くないので、とにかく楽にローテを回す事だけを考えて走る。

ラスト3周のフリー区間はマジでキツかったけど、たまにツキイチ挟んでなんとか完走。一歩前進!

 

 

2019年10月15日(火曜日):筋トレのみ30分

ジム:RDL 80kg 4reps×3set → SQ 62.5kg 4reps×3set → Bicycle Crunch 12reps×3set → Cheast Press 32kg 10reps×3set

 

今日は健康診断Dayにつき、空腹のためレスト。

ダメ元でバリウムスキップを人事にお願いしてみたら、許可が下りたので、バリウムによるパフォーマンス低下は避けられたw

 



ランチは御茶ノ水の炭火豚丼豚野郎。安いけど、次郎風の奥に詰めて縮こまって食べないといけないスタイルでかつ、大して美味しいわけでもなかった。

 

健康診断から会社行く途中にジムへ。隣のラックで自分より体重の軽そうな女の人が自分と同じ重量かつ、多い回数でスクワットやってて、ちょっと気まずい中メニューをこなす。

RDLは今度、疲労感が少なめな日に82.5kgか85kgに上げてみる。スクワットは、ラスト2回がギリギリだったから、もうしばらくこのままよ重量かな。

 

 

2019年10月16日(水曜日):1時間34分 38km 87TSS

彩湖朝練:SST 20分×2本 NP206w-NP211w

 

今朝は久しぶりに一人で実走朝練。この間の台風で、川の氾濫を食い止めてくれた彩湖。土手上ならドライで練習できる。って事で、彩湖へ。

2日前の時点では水没してた彩湖の通常周回コース。今朝行ってみると、水位がほぼ元どおりになってて、もしかしたら通れる??と想って正規ルートに突撃。10m走ったらブレーキに泥が詰まって走れなくなった。突撃するんじゃなかった、、、。

ってことで、土手上に直接いけるルートで土手上に移動し、メニュー開始。本当は20分3本を予定してたけど、土手上来るまでに無駄な時間を使ってしまったので2本に。

 

夜は、会社を早めに抜け出して、同僚家族と一緒に大井競馬場。楽しかった。あと、競馬場のイメージが少し変わったかな。

 


 

 

2019年10月17日(木曜日):1時間53分 55km 112TSS +筋トレ40分

彩湖朝練:朝サイ土手往復5周 36分 → テンポ走 31分 NP188w

ジム:RDL 80kg 4reps×3set → SQ 62.5kg 4reps×3set → Chest Press 32kg 8reps×3set → Bicycle Crunch 12reps×3set → BB Knee to Chest 12reps×3set

 

イナバさん呼びかけで土手上朝サイ。自分含めて4人集まって、5往復。

なぜか朝サイの間だけパワーデータを拾わなくて、数値がわからないけど、4人しかいない上にハイペースだったから、限界ギリギリ。良い練習になった。

で、朝サイ後はそのまま1人でテンポ走を30分やって帰宅。悪くない朝。

 

仕事帰りにジム行って筋トレ。RDLはそろそろ上げても良さそう。SQはもうちょっと。

 

夜は寝かしつけ前に30+30 VO2Max Intervalやろうとローラーに跨るも、足が重すぎてやっぱ中止。筋トレした日はキツいな。夜はローラーか筋トレがどっちかだけにしよう。

 

 

2019年10月18日(金曜日):1時間24分 42km 89TSS

朝3本ローラー:Tempo 20分×3set AP188w-184w

夜3本ローラー:30+30 VO2Max Interval 20reps AP300w-300w-308w-306w-306w-303w-307w-309w-305w-304w-307w-304w-309w-307w-308w-305w-311w-311w-312w-321w(Ave307w)

 

今朝はテンポ走20分4本やるつもりだったものの、二度寝してしまい2本だけ。テンポ走なのに、20分2本でも十分いっぱいいっぱいに。

 

夜も3本ローラー。夜お馴染みの30+30 VO2Max Interval。20本300w以上で揃えることを目標にスタート。序盤から足が重くて今日は無理かな?って感じだったけど、なんとか気合で完遂。

仮にローラーしかできない生活になったとしたら、朝中強度、夜高強度でほぼ毎日やるのが良い気がする。

 

 

2019年10月19日(土曜日):1時間 30km 49TSS

朝3本ローラー:Tempo 20分×2set AP182w-179w

 

朝5時起きでオンラインレッスン 2本やってから信州CX富士山の前日入りでキャンプ予定だったんだけど、中央道通行止め迂回でただでさえ時間がかかる上に、東名事故渋滞でめんどくさくなり、当日入りに変更。

ってことで、テンポ走20分を2本。たった20分2本なのに、なんでこんなに辛いんだ?ってレベルでキツい。ギリギリL3下限で揃ったけど、4本80分とか普通に無理そう。

 

 

2019年10月20日(日曜日):1時間29分 17km 推定100TSS

レース:信州CX#2富士山 C2 54分


 

5年ぶりの信州シクロクロス富士山は惨敗。

 

 

来週

テーマシクロクロス対策。
目標ジムに1回行きつつ600tss

 

なんだかんだ、80ctlぐらいは欲しいので、、、来週も600tss分ぐらいは練習できるように頑張る。

 

来週も頑張ろう!

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