はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年37週目の自転車トレーニングまとめ。シクロクロスシーズンイン。

2019年37週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年37週目サマリー

Training Data

テーマシクロクロス対策!
目標
  • 安中シクロクロスで表彰台ケット
    →×表彰台どころかまともにレースにもならず。
  • 21時間以上英語学習
    →○今週もしっかり22時間。
走行距離120km
走行時間4時間45分
筋トレ40分
総練習時間5時間25分
TSS193+推定97tss
1時間当たりのTSS55.9tss/h

 

シクロクロスシーズンインなWeek37。レースは楽しかったけど散々。練習も結局、まともにやれたのはキノ朝練2回だけ。とは言え、今は英語学習優先な期間だから、仕方ないかなぁ。

 

 

英語学習量
今週の学習量データ。

今週もしっかり勉強時間確保。良い流れができてる。完全に勉強が習慣化した感じ。

 

 

2019年37週目トレーニング記録

2019年9月9日(月曜日):筋トレ5分

自重トレ:バイシクルクランチ 10reps×3set

 

昨夜から今朝にかけて、関東を台風15号が直撃する中、4時45分起床。

すんごい風の音がするなか、6時から2本、9時から2本、どうせ台風運休で会社行けない(行かなくても良い雰囲気←)だろうってことで10時半から2本の計6本のオンラインレッスンを消化。

結局、午後に予定していたMTGも流れたので、会社行かずに在宅勤務に変更。Twitterで流れてきてたけど、駅の入場待ちで2kmとか正気の沙汰とは思えない。帰らず並ぶメンタリティがすごすぎる。

 

 

2019年9月10日(火曜日):1時間47分 51km 98TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分×2本 NP224w -> NP214w

 

4時45分起床。目覚ましが鳴る2分前に目が覚めた。リズムが出来上がりつつあるな。

今朝は、サクッと30分ほど勉強してからキノ朝練へ。1本目は最初の10分、踏めてる感があったものの、後半タレてしまい、2本目は最初からタレてた。オールアウト寸前まで踏んで終了。

今日も台風一過で暑くて、調子が良くない。秩父宮杯以降、食欲も落ちて軽い夏バテ感あるし、ちょっと良くないな。

 

 

2019年9月11日(水曜日):筋トレのみ35分

ジム:RDL 77.5kg 6>5>4reps → SQ 60kg 5>4>3reps → Side Bent 22kg 10>12>12reps

自重トレ:プッシュアップ 8reps×3set

 

朝、4時45分に起きるも二度寝し、7時からのオンラインレッスン前ギリギリに起床。そして罪悪感に苛まれながらレッスン。

その代わり、今日の筋トレはちょっと長め。いつものRDLとSQをやった後、サイドベントを追加。ちなみに、RDLは今回から2.5kg上げて77.5kgにしたけど、ちゃんとフォームに気をつけないとダメそ。ていうか、RDLって積極的に重量を上げていくべき種目なんだろうか?

サイドベントは、ダンベルを持ってない方に体を倒すのか、持ってる方に体を倒すのかわからず迷い、結局持ってる方に倒して実施。ただ、いつも参考にしてる筋トレ本を見ると、両方に倒せって書いてあるから、今度からそうしよう。ただ、今回のサイドベントで腹斜筋攣りそうだったから、20kgに落とそうかな。

 

 

 

2019年9月12日(木曜日):1時間40分 49km 95TSS

キノ朝練:2人で2分ローテ 20分2本 NP219w -> NP211w

 

今朝はキノ朝練へ。今日も地味に寝過ごし、朝練前の勉強が出来ず。弛んでる。

メニュー中は今日も辛い。いつも以上にキノさん踏めてるから、辛い。2本目、ちょっと踏み方を変えて、「エアロポジションで高ケイデンス」にしてみた。結果、少ないワットで速度は上がった気がする。ここ最近、パワー見すぎてフォームが崩れてる感じがしてたから、「速く走るための踏み方」を心掛けないとあかんな。

 

 

2019年9月13日(金曜日):36分 10km 推定24TSS

シクロクロス練:15-15マイクロインターバル 10分

 

4時45分起床。

ようやく涼しくなってきて、今朝は肌寒いぐらい。そんな中、荒川へ軽くシクロクロス練。タイヤ変えたてだから、その慣らしも兼ねて。

メニューは、橋の下の砂利+泥な場所で広めの8字練をマイクロインターバルで。ただ、コーナー曲がってる間にインターバルタイムが終わってしまう。もうちょっと広くてコース作れる場所、近くに無いもんかねぇ。。。課題。

朝練後、3歳児が起きる前に予習してからオンラインレッスンを2本。なかなか生産性の高い朝。

 

 

2019年9月14日(土曜日):42分 10km 推定70TSS

レース:安中シクロクロス C2 14位/26 42分


 

待ちに待ったシクロクロスのシーズンイン。そして、結果はボロボロ。楽しいから良いけど。

ちなみに落車で右足を痛めたようで、立つだけで結構な痛みが。明日以降、練習できるだろうか。

 

 

2019年9月15日(日曜日):Rest Day

5時前起床。やっぱり昨日痛めた右足が痛い。ので、練習は無し。

今日から3日間、嫁氏と3歳児が大阪帰省するので、束の間の独身生活がスタート。

初日の今日は練習できないので、ひたすら勉強。オンラインレッスンを11レッスンこなしつつ、ドロドロになったシクロクロスバイクを洗車し、昨日のレース記事を書き、ハウスワークをこなす。なかなか生産性高い1日。(本当は詰め込めばもっといけたはずだけど、疲れちゃった。)

 

 

来週。

テーマちゃんと勉強しながらシクロクロス対策。
目標
  • 21時間以上勉強。
  • 茨城シクロクロスでTop6ゲット。

 

来週は茨城シクロクロス。まずは6位以内に入るところから目標にしつつ、最優先はまだ英語学習。レアジョブ本気塾も残り2週間。10月からは、英語学習時間を少し減らして、また自転車メインの生活に戻る予定。

 

来週も頑張ろう!

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