はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年27週目の自転車トレーニングまとめ。ぎっくり腰からのJBCF広島遠征。

2019年27週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年27週目サマリー

Training Data

テーマリハビリ。
目標
  • 自転車に乗る。→ ○
  • オンライン英会話→ ×0/3回
走行距離106km
走行時間3時間42分
筋トレ0分
総練習時間3時間42分
設定FTP240w(4.00w/kg)
TSS236tss
1時間当たりのTSS63.8tss/h
週末CTL65
週末ATL47
週末TSB+18
増加CTL-6

 

週間TSSと週末CTL推移。
絶賛下落中。

 

ぎっくり腰で練習らしい練習はできず。ほぼレースだけ走った感じ。オンライン英会話も結局やる余裕なくて0回。しゃーないな。

 

 

2019年27週目トレーニング記録

2019年7月1日(月曜日):Rest Day

ぎっくり腰3日目。本当は出向初日の入社オリエンテーションだったんだけど、出向早々お休み。ただ、同僚曰く、「ぎっくり腰」ってパワーワードでみんな納得してくれてたとの事。w

朝起きてすぐ、試しに立とうとしてみたら、、、立てた!ヨチヨチだけど、なんとか歩ける程度には回復。そして今度は嫁氏が倒れた。

ってことで、頑張って2歳児を保育園へ。すんなり保育園に行ってくれて、なんとかなった。

帰宅後、いつもの接骨院行きつつ、1日ゆっくりと。明日からは、会社行かないと。

 

 

2019年7月2日(火曜日):48分 20km 30tss

ぎっくり腰4日目。今日から社会復帰。

通勤電車が辛い。新しい職場は良さげな感じ。

 

夜、接骨院へ。そして、広島遠征について相談。先生が元レスリングインカレチャンプなので、怪我でも出たいこちらの気持ちをわかってくれる。

嫁氏からは、「とりあえず明日乗ってみれば?」と。たしかに。乗ってから考えよう。

 

 

2019年7月3日(水曜日):Rest Day

ぎっくり腰5日目。

朝、リハビリ走で彩湖へ行こう!と、恐る恐る自転車に跨る。とりあえず走れそうなら、広島参戦を考えよう。と。

腰の張りを感じるものの、乗れる!しばらく乗ってると、血流が良くなってきたのか、腰の張りも感じなくなってきた。

あと、試しにダンシングしたり下ハン持ってみたりしても、手首が痛まない。

で、朝サイメンバーのお代わり練トレインを発見したので、3周だけ混ぜてもらう。後半腰が痛くなってきたけど、まだ中2日あるし、経過は十分でしょう!我ながら、なかなかの回復力。

 

 

2019年7月4日(木曜日):Rest Day

軽く走っとこうかと思ったけど、雨なのでRest。というか、広島に出るつもりなかったから、機材が群馬で落車したまんまだった。

ってことで、ホイールのフレ取って、ギアを11-34のワイドギアに変え、輪行準備。

 

夜仕事帰りに接骨院へ。ガチガチにテーピング固定して、広島準備完了!あとはやるだけだ。


 

 

2019年7月5日(金曜日):54分 19km 46TSS

試走:東広島ロードレースコース2周

 

今日から広島入り。広島空港に着いて、レンタカー借りて、そのまま大久野島へ。


 

その後、試走。腰は大丈夫そうだけど、コースがやばそう。不安。

 

 

2019年7月6日(土曜日):56分 29km 71TSS

レース:JBCF東広島ロードレース DNF 27分 NP243w


 

詳しくはレース記事。残念ながらDNF。

レース後、サクッと大芝公園 交通ランドでゴーカート。


 

 

2019年7月7日(日曜日):1時間1分 38m 92TSS

レース:JBCF広島クリテリウム E1 23位/76 57分 NP234w


 

自分でもびっくり。サバイバルなレースを無事完走!詳細はレース記事。

 

 

2019年27週目の総括。

ぎっくり腰でノーライドかと思いきや、JBCF広島2Days参戦。クリテは意外と走れて満足。

ただ、腰はまだまだ痛いし、常に腰が抜けそうな感覚があるから、練習は徐々に慎重に。だな。

 

 

来週。

テーマリハビリ兼ねて、低強度中心。
目標
  • TSS:600
  • オンライン英会話:5回

 

また無理して体を壊したら元も子もない。なので、まずは単独提供度から徐々に。

 

来週も頑張ろう!

about me / プライバシーポリシー

Copyright © 2012-2017 はるそめロードバイク日記 All Rights Reserved.