2019年17週目の自転車トレーニングまとめ。群馬は残念。ここから頑張る。

2019年17週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年17週目サマリー

Training Data

テーマ	JBCF群馬完走。
走行距離	270km
走行時間	9時間7分
筋トレ	51分
総練習時間	9時間58分
設定FTP	240w（4.00w/kg）
TSS	529tss
1時間当たりのTSS	58.1tss/h
週末CTL	84
週末ATL	85
週末TSB	-1
増加CTL	-1

 

 

 

Lifelog Data

睡眠データ

まあまあ寝た。

 

 

2019年17週目トレーニング記録

2019年4月22日（月曜日）：ウェイトのみ

朝パワーブレス：負荷Lv2.0 30reps

ウェイト：RDL 67.5kg 8>8>6reps → SQ 60kg 8>6>4reps → BOR 60kg 8>8reps

 

レース翌日なので、ウェイトのみ。

RDLは次回から70kmに上げてみる。フォームが崩れないよう注意して。SQはまだ60kgで修行。BORは、60kgじゃフォームが崩れている気がするので、40kgからフォーム最優先で12reps3setでいく。

 

 

2019年4月23日（火曜日）：4時間39分 130km 252TSS

キノ朝練：3人で1分ローテ 21分×2セット NP230w -> NP219w

ジテツウ往路：テンポ走 50分 NP197w

ジテツウ復路 LSD /w 5分ごとに15秒ダッシュ 49分 NP177w

夜パワーブレス：負荷Lv2.25 30reps

 

今日は今週1番練習する日。正確には、土曜日のレースを考えて、唯一ボリュームを稼げる日。ってことで、キノ朝練＋ジテツウ往復のメニューで。

朝一のキノ朝練は、ショウさん来る日で強度高め。今回はキノさんも調子良さげで、リアルに千切れるかと思った・・・。危ない。
メニュー後、ショウさんのパワーメーターの数値と比べると、1本目は自分のStagesでNP230wなのに対し、ショウさんのパイオニアでAP290w。やっぱり、StagesはドSなんだろうか・・・？

朝練後、一度家に帰り、2歳児を保育園に送ってからジテツウ往路。なんとなく、荒川区感全部テンポ走強度にしてみたら、疲労困憊に。しかも向かい風。

仕事終わってジテツウ復路。さすがに疲れたので、荒川区感は5分毎に15秒のダッシュを入れつつL2強度で。途中、無駄に張り合ってくるジジイに遭遇してイラッときたけれど、無視。（ああいうの、ほんとウザい。）

そういや、昨日買った「エスケープトレイン」って小説を一気読み。いやー、面白かった。ネタバレになるからあまり書かないけど。おすすめ。

 

 

 

2019年4月24日（水曜日）：Rest Day

朝パワーブレス：負荷Lv2.50 30reps

 

朝起きると、雨でキノさんDNS連絡。家の周りは降ってないので練習には行けそうなんだけど、、、体が重い。そのままソファーで寝落ち。2歳児が起きてきても、ソファーから動けない。昨日のダメージか・・・。キノ朝練とジテツウ両方やる日は、ジテツウの強度をL2ぐらいにしないとキツイな。

今日は大阪出張Day。プレミアムクラスが空いていて、昨年ゲットしたアップグレードポイントを使って人生初のプレミアムな空旅。

快適な座席に食事。こいつは快適！これが年に6回も使えるんだからすごいな。

 

 

大阪到着後、ランチで「ムタヒロ」でラーメン。（食い過ぎ）

 

 

 

2019年4月25日（木曜日）：Rest Day

今日は有給休暇で週末の準備。

土曜日のJBCF群馬が終わったらそのままキャンプなので、キャンプ用品積み込み。夫婦+2歳児+自転車+ローラー台+キャンプ用品を入れて、コンパクトカーの限界に挑む。

 

 

2019年4月26日（金曜日）：46分 23km 33TSS

3本ローラー：L2 /w 1分×3本 30分 NP173w

 

朝からなんか怠い。ここ1週間、咳も止まらないし、たくさん寝てるはずなのに、眠気が取れない。明日が不安だ・・・。

夕方、レース前調整ってことで軽めに3本ローラー。1分走を間に入れたおかげでNPは173wだけど、L2イメージで踏んでる間は140w前後しか出ない。その割に汗だくで結構辛い。なんだこの不調具合。

 

 

2019年4月27日（土曜日）：2時間10分 74km 163TSS

レース：JBCF東日本ロードクラシックin群馬CSC E1 DNF 1時間48分 NP221w

 

久し振りのJBCFロードレースはキツかった。ただ、落ち込む以上に頑張るぞ！って気持ちの方が強いから、ここからリスタート！

 

 

2019年4月28日（日曜日）：1時間32分 43km 81TSS

自重トレ：プッシュアップ 12reps×3set

パワーブレス：負荷Lv3.0 30reps

お一人様彩湖：L2 /w 5分毎に15秒ダッシュ 60分 NP189w HR137bpm(72%)

 

今日の練習はレース明けって事で、2歳児がお昼寝してる隙に彩湖行って軽めにL2強度。

だいたい160〜170w（FTPの70％弱ぐらい。）で巡航。トータルのNPは15秒ダッシュが効いたのか、ギリギリL3強度に。2時間ぐらいやるときは、もうちょっと強度を落としても良さそう。

 

 

2019年17週目の総括。

ターゲットレースの週ってことで、ボリュームは少なめ。JBCF群馬は残念だったけど、「ここからまた頑張ろう！」って思えたので、来週以降頑張る。と言いつつ、GW最終日に高石杯があるからあまり無理できないけど。

 

 

来週のテーマと目標：高石杯にむけて調整しつつ練習。

再来週の月曜日に高石杯があるので、GWだけどガッツリロング練には行かないつもり。GWが関係ないキノさんと朝練しつつ、1〜2時間の練習を毎日積み重ねるイメージ。