はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年13週目の自転車トレーニングまとめ。回復週。

2019年13週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

ていうか、もう、2019年の25%が終わった!

 

 

2019年13週目サマリー

Training Data

テーマ疲労回復と週末レース。
走行距離203km
走行時間6時間35分
L1滞在率21%
L2-3滞在率60%
L4滞在率7%
L5-7滞在率12%
筋トレ45分
総練習時間7時間20分
設定FTP240w(4.00w/kg)
TSS413tss
1時間当たりのTSS62.6tss/h
週末CTL82
週末ATL91
週末TSB-8
増加CTL-4

 

直近52週の週間TSSと週末CTL推移。

 

直近14週のゾーン別滞在時間割合。

 

回復週ってことで、平日は軽め+土日のレース。TSSは練習する週の6割弱に収まったのでOK。TSBがマイナス終わりだけど、翌週月曜日のフルレストでプラスに転換するのでとりあえずOK。CTLが一気に上がって、TSBをプラスにするのが大変だけど、そのうち、馴らされてくるでしょう。

 

 

Lifelog Data

睡眠データ
今週の睡眠データ。

週6で2歳児の寝かしつけ寝落ち+朝練少な目でよく寝た。8時間越え。回復週の正しい姿。

 

 

2019年13週目トレーニング記録

2019年3月25日(月曜日):Rest Day

疲労困憊につきREST DAY。

夜は2歳児寝かしつけと同時に就寝。そして、寝てる間に嫁氏が失踪(旅行w)、「束の間の妻に逃げられ子供と2人暮らし生活」がスタート。

 

 

2019年3月26日(火曜日):20分 10km 12TSS +ウェイト45分

ジム:RDL 62.5kg*8reps*3set → SQ 60kg*8reps*3set → BOR 60kg*8reps*3set → CP 40kg*8reps*3set → 腹筋ローラー膝コロ 10reps*3set

3本ローラー:L2 /w 高ケイデンス 15分 110rpm AP155w

 

束の間の2歳児と2人暮らしDay1。

「お母さんは?」と聞かれて大泣きされる事だけが不安だったけど、普通に起きて普通に保育園に行く2歳児。よしよし。

お迎えも行かないとなので、今日は在宅勤務にして、お昼に軽くジム。BORの重量を試しに上げてみたら、意外といけた。次回、1セット目はRDLもSQも65kgにチャレンジしてみようかな。今週の筋トレは今日だけの予定だけど。

帰宅後、仕事を終わらせつつ、サクッと3本ローラー。なんか最近、低いケイデンスで走る事が多くなった気がするので、、、。

 

そういえば、1週間ほど前に実施されたGoogleのアルゴリズムアップデートの影響か、ここ1週間、検索流入数が激減。PV数が4割減ぐらいしてる。別に良いんだけど、これ、ブログで生計建ててる人って、Googleに生殺与奪権握られてるよなぁ。恐怖だねぇ。

 

 

2019年3月27日(水曜日):Rest Day

束の間の2歳児と2人暮らしDay2。

今日も在宅勤務Dayに。軽くローラーやろうかと思ってたものの、意外と仕事が忙しく、まぁいっか。と、RestDayに。

今日はカレーの日。2歳児の食欲にびっくりな晩御飯。

 

 

2019年3月28日(木曜日):2時間34分 59km 107TSS

ジテツウ往路:テンポ走 /w 10分毎に10秒ダッシュ 49分 NP185w

ジテツウ復路:一般道流し

 

キノ朝練予定だったけど、嫁氏の帰りの飛行機が遅れ、朝練出発の時間に間に合わなさそうだったので無しに。飛んだからよかったけど、欠航になったら金だけ返して知らんぷりのLCCの恐ろしさに震える。。。

とりあえず、今日は軽めに練習しとこうってことで、ジテツウはしとく。行きは追い風で楽々。帰りは一般道を流しペースで。やっぱり、19時ぐらいの一般道はストレスたまる。

帰宅後、Yahooショッピングで買ったディレイラーとボトルケージが届いていたので交換。スパカズのALO FLYは、カッコいいくせにほんと使いやすい。理想のボトルケージに出会えた!って感じ。ディレイラーは、RD-RX800に。たまに段差でチェーンが落ちてしまうので、フロントシングルのチェーン落ち防止ってことで。

 





ニューアイテム2つ。

 

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2019年3月29日(金曜日):1時間41分 51km 116TSS

キノ朝練:3人で1分ローテ21分×2セット NP232w -> NP233w

 

今日のキノ朝練は、ニューメンバー(勝手にメンバー扱いw)を迎えて3人で。

たまたま転職したら同じ職場になったショウさんと。3人なので、1分ローテ。1分だと自然と先頭の強度も上がり(大体300wぐらい目標)、ショウさんの引きも強くて良い刺激に。数値も、2分ローテ20分よりも5%増し。また来てくださ~い!

 

 

2019年3月30日(土曜日):35分 20km 38TSS

レース:春のとりでクリテ エリート DNF 17分 NP248w

www.harusome-roadbike.com

 

半分も走れず即死。残念。

 

 

2019年3月31日(日曜日):1時間35分 63km 推定140TSS

レース:アワーディスタンスチャンピオンシップ トラック予選 4位/16

レース:アワーディスタンスチャンピオンシップ ロンゲストラップ 6位/13

レース:アワーディスタンスチャンピオンシップ トラック決勝 13位/33

www.harusome-roadbike.com

 

1日バンクを走り、TSS以上の疲労感。

 

 

2019年13週目の総括。

回復週ってことで、TSS抑え目&睡眠時間多めで良い感じ。ちょっと、日曜日のバンクで疲れすぎた感あるものの。

 

 

来週のテーマと目標:群馬対策。

4月に入ったので、そろそろ群馬3連戦の対策を始めようかなと。

1分走を多めに取り入れつつ、体重も絞り始める。とりあえず来週のノルマは、筋トレ2セッション以上+750TSS以上。

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