2019年13週目の自転車トレーニングまとめ。回復週。

2019年4月1日2022年3月11日

2019年13週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

ていうか、もう、2019年の25%が終わった！

Contents

2019年13週目サマリー

Training Data

テーマ疲労回復と週末レース。

走行距離 203km

走行時間 6時間35分

L1滞在率 21%

L2-3滞在率 60%

L4滞在率 7%

L5-7滞在率 12%

筋トレ 45分

総練習時間 7時間20分

設定FTP 240w（4.00w/kg）

TSS 413tss

1時間当たりのTSS 62.6tss/h

週末CTL 82

週末ATL 91

週末TSB -8

増加CTL -4

f:id:haruki_mattari:20190401095141j:image — 直近52週の週間TSSと週末CTL推移。

f:id:haruki_mattari:20190401095149j:image — 直近14週のゾーン別滞在時間割合。

回復週ってことで、平日は軽め＋土日のレース。TSSは練習する週の6割弱に収まったのでOK。TSBがマイナス終わりだけど、翌週月曜日のフルレストでプラスに転換するのでとりあえずOK。CTLが一気に上がって、TSBをプラスにするのが大変だけど、そのうち、馴らされてくるでしょう。

Lifelog Data

睡眠データ

f:id:haruki_mattari:20190401094746j:image — 今週の睡眠データ。

週6で2歳児の寝かしつけ寝落ち＋朝練少な目でよく寝た。8時間越え。回復週の正しい姿。

2019年13週目トレーニング記録

2019年3月25日（月曜日）：Rest Day

疲労困憊につきREST DAY。

夜は2歳児寝かしつけと同時に就寝。そして、寝てる間に嫁氏が失踪（旅行ｗ）、「束の間の妻に逃げられ子供と2人暮らし生活」がスタート。

2019年3月26日（火曜日）：20分 10km 12TSS +ウェイト45分

ジム：RDL 62.5kg*8reps*3set → SQ 60kg*8reps*3set → BOR 60kg*8reps*3set → CP 40kg*8reps*3set → 腹筋ローラー膝コロ 10reps*3set

3本ローラー：L2 /w 高ケイデンス 15分 110rpm AP155w

束の間の2歳児と2人暮らしDay1。

「お母さんは？」と聞かれて大泣きされる事だけが不安だったけど、普通に起きて普通に保育園に行く２歳児。よしよし。

お迎えも行かないとなので、今日は在宅勤務にして、お昼に軽くジム。BORの重量を試しに上げてみたら、意外といけた。次回、1セット目はRDLもSQも65kgにチャレンジしてみようかな。今週の筋トレは今日だけの予定だけど。

帰宅後、仕事を終わらせつつ、サクッと3本ローラー。なんか最近、低いケイデンスで走る事が多くなった気がするので、、、。

そういえば、1週間ほど前に実施されたGoogleのアルゴリズムアップデートの影響か、ここ1週間、検索流入数が激減。PV数が4割減ぐらいしてる。別に良いんだけど、これ、ブログで生計建ててる人って、Googleに生殺与奪権握られてるよなぁ。恐怖だねぇ。

2019年3月27日（水曜日）：Rest Day

束の間の2歳児と2人暮らしDay2。

今日も在宅勤務Dayに。軽くローラーやろうかと思ってたものの、意外と仕事が忙しく、まぁいっか。と、RestDayに。

今日はカレーの日。2歳児の食欲にびっくりな晩御飯。

2019年3月28日（木曜日）：2時間34分 59km 107TSS

ジテツウ往路：テンポ走 /w 10分毎に10秒ダッシュ 49分 NP185w

ジテツウ復路：一般道流し

キノ朝練予定だったけど、嫁氏の帰りの飛行機が遅れ、朝練出発の時間に間に合わなさそうだったので無しに。飛んだからよかったけど、欠航になったら金だけ返して知らんぷりのLCCの恐ろしさに震える。。。

とりあえず、今日は軽めに練習しとこうってことで、ジテツウはしとく。行きは追い風で楽々。帰りは一般道を流しペースで。やっぱり、19時ぐらいの一般道はストレスたまる。

帰宅後、Yahooショッピングで買ったディレイラーとボトルケージが届いていたので交換。スパカズのALO FLYは、カッコいいくせにほんと使いやすい。理想のボトルケージに出会えた！って感じ。ディレイラーは、RD-RX800に。たまに段差でチェーンが落ちてしまうので、フロントシングルのチェーン落ち防止ってことで。