はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2019年4週目の自転車トレーニングまとめ。ちょい失速。

4週目が終了。

とりあえず、大流行してるインフルに家族誰一人かからず、体調も崩さず順調。無事、バリウム峠もクリアしたし。

ただ、練習量的にはちょっと失速気味。キノさんインフルで朝練せずローラーと筋トレばっかりやったからかな?と。それはそれでアリだと思いつつも。

あと、全体的に生産性低すぎた。反省。

ってことで振り返る。

 

 

2019年4週目サマリー

Stats

テーマシクロクロス対策!
走行距離180km
走行時間7時間44分
筋トレ1時間40分
総練習時間9時間24分
TSS341tss
1時間当たりのTSS44.3tss/h
週末CTL64
週末ATL60
週末TSB+4
増加CTL-3

まともな実走練は水曜のジテツウぐらいで、ボリュームはイマイチ稼げず。なんだけど、しっかりローラーでインターバル入れつつ筋トレできてたし、テーマに沿った練習にはなってたかな?と。

筋トレも、土曜日には筋肉が死んでることを実感できるぐらいには追い込めてたようだし。

キノさん復活したら朝練再開しつつ、ジテツウを積極的に取り入れてボリューム稼ごう。引き続き、ローラーでのインターバルと筋トレもやりつつ。

 

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

よく寝た。

 

 

2019年4週目トレーニング記録

2019年1月21日(月曜日):Rest Day

今日は人生初のバリウム飲む日。意外と何ともなかったけど、出来る事ならもう飲みたくない。ただ、大人になったんだと、初ボーナスをもらった日の次ぐらいの感じた。

 

 

2019年1月22日(火曜日):41分 21km 42TSS

朝ロード3本:30-30 LT Interval(TGT:250/180w) 12分*2set AP260/173w -> AP256/169w

 

キノ朝練予定だったけど、キノさんA型によりローラー。w
擦過傷部分がまだ地味に痛むけど、練習できないほどではない感じ。

一応、オンは250w、オフは180wをターゲットにしているものの、どうしても、オフで休みすぎてしまう。気持ちの問題か。

 

 

2019年1月23日(水曜日):2時間53分 76km 推定140TSS +ウェイト35分

ジテツウ往路:38km 1時間22分

昼ウェイト:RDL(1RM55kg) 20kg*12reps->37.5kg*10reps->42.5kg*8reps->50kg*7reps->42.5kg*8reps->37.5kg*8reps → SQ(1RM70kg) 20kg*12reps->50kg*10reps->55kg*8reps->62.5kg*6reps->55kg*8reps->50kg*10reps

ジテツウ復路:38km 1時間38分

 

今日は久しぶりにジテツウ。あと、お昼休み(だいぶオーバー←)にウェイトも。

今回から、ジテツウ用ピストにシマノのステルスサドルつけてみた。うーーーん、イマイチ。ケツが痛い。角度変えてみよう。

あと、仕事終わりにエニタイムフィットネス行って、契約。会社最寄りのファストジムに比べて、800m近くてパワーラックが1台多くて圧倒的にフリーウェイトスペースが広い。

あと、やっぱり、全国展開してるエニタイムの方が、大阪帰省とか出張時にも行けて、使い勝手が良いな。関東圏ですら、圧倒的にエニタイムの方が多いし。

ただ、31日間は登録店舗しか使えないのは痛いな。

 

 

2019年1月24日(木曜日):52分 26km 50TSS +ウェイト30分

朝ロード3本:30-30 LT Interval(TGT:250/180w) 12分*2set NP258/179w -> NP258/181w

BOR(1RM55kg) 20kg*12reps->37.5kg*10reps->42.5kg*8reps->50kg*6reps->42.5kg*10reps->37.5kg*13reps → BP(1RM40kg) 20kg*12reps->27.5kg*10reps->30kg*8reps->37.5kg*3reps->30kg*8reps->27.5kg*8reps

 

30+30インターバルで250w/180w達成したの初めて。他の人と比べるとしょぼい数値だけど、少しづつ、上げていこう。次は260/180wあたりかな?

夜、シクロクロス練のためにシケインをDIYしてみた。今度のCX練で持っていこう。

 





自作シケイン。持ち運びも可能。

 

 

2019年1月25日(金曜日):30分 15km 27TSS +ウェイト35分

30-30 LT Interval(TGT:260/180w) 12分 NP259/181w

昼ウェイト:RDL(1RM55kg) 20kg*12reps->37.5kg*10reps->42.5kg*8reps->50kg*8reps->42.5kg*8reps->37.5kg*8reps → SQ(1RM70kg) 20kg*12reps->50kg*10reps->55kg*8reps->62.5kg*6reps->55kg*8reps->50kg*10reps

 

朝は外に走りに行くつもりが、起きてウダウダしてたら二度寝してしまったのでローラーのみ。ここ最近、自分の生産性の低さが嫌になる。

とりあえず、インターバルは前回より高い数値を目標に。達成できそうだったんだけど、8回目ぐらいのインターバル中にローラーから落ちてロス。w
落ちなければ平均262wぐらい行きそうだったし、ヨシとしよう。

朝練後、保育園の参観行って、ジムへ。RDLは、次回から1RM60kg設定にチャレンジかな。

 

 

2019年1月26日(土曜日):2時間8分 25km 推定50TSS

朝CX練:シケインとかキャンバーとか8の字とか 90分

夕方ロード3本:30-30 LTインターバル 2本で脱落。

 

土曜日だけど、一人寂しく()CX練。一昨日作った自作シケイン持参で。


朝練。#morningworkout #DIYchicane #cyclocross #ridley

 

夕方、時間をもらってLTインターバルを始めるも、昨日の筋トレ疲れか足が回らずやっぱ中止。筋肉が死んでる。

 

 

2019年1月27日(日曜日):40分 18km 32TSS

レース:茨城シクロクロス#3 ふれあいの里 C2 DNF


ピスト3本:テンポ走 25分

 

レースは残念ながら1周も走らずパンクDNF。って事で、帰宅後に軽くピストで3本ローラーを。にしても、レース結果より練習の観点から、スペアバイクは必要だなぁ。と。

そういや今日で、ちょっと前から見始めた「ダーリンインザフランキス」ってアニメ見終わった。期待してなかった割に、なかなか良かった。

 

 

来週のテーマと目標:シクロクロス本番に向けて追い込む。

自分の中で、シクロクロスの本番は2月2周目から始まる、比較的得意なコース4連戦。

前橋→(稲城)→開成→土浦→(千葉)→うくいすの里。かっこのレースは特に狙ってないレース。

とりあえず、最後のレースの無い週を有効に使わないと。

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