2019年46週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。
2019年46週目サマリー
Training Data
| テーマ | レース週 |
| 目標 | 茨城シクロクロス涸沼2Daysのどっちかで表彰台！ |
| 走行距離 | 90km |
| 走行時間 | 4時間4分 |
| 筋トレ | ジム2回（1時間15分） |
| 総練習時間 | 5時間19分 |
| 設定FTP | 239w |
| TSS | 333 |
| 1時間当たりのTSS | 82.1tss/h |
| 週末CTL | 67 |
直近3週間近く、それなりに頑張った（当社比）し、週末は2Daysでシクロクロスだしってことで、回復週に。ってことで、練習量は少なめ。
肝心のレースは、、、パッとしなかった。イマイチ。
Lifelog Data
睡眠時間
まあまあ寝た。ていうか、金曜の夜中、3歳児が珍しく夜泣きしたんだけど、ちゃんとその分は寝てないことになっててすごいw
英語学習量
イマイチ。
2019年46週目トレーニング記録
2019年11月11日（月曜日）：筋トレのみ30分
ジム：RDL 85kg 5-4-4reps → SQ 60kg 6-6-6reps → Side Bend 20kg 12reps×L/R×3set
今日は自転車練習はOFFにして、筋トレのみ。
SQは思うところあり、5kg減らして60kg。とりま、6repsを3setできたから、次回は62.5kgで。
2019年11月12日（火曜日）：1時間44分 50km 115TSS
キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2セット NP228w-222w
夜ローラー：30+30 Interval AveAP325w
明日から3歳児を置いて嫁氏が実家に帰るので（言い方w）、今週のキノ朝練は今日だけ。
今朝はキノさんの調子もそこまで良くなく、自分も大したことなく、平凡な平均パワー。なんとなくだけど、ケイデンスが100〜105ぐらいが最もパワーと速度を出しやすい気がする。色々試してみるか。
夜はいつもの3本ローラーインターバル。ただ、どうもやる気が出なくて、、、20本ではなく12本。減らした分、しっかりMAP値以上出そうと頑張って325w。
2019年11月13日（水曜日）：筋トレのみ45分
ジム：Side Bend 20kg 12reps×L/R×3set → Chest Press 34kg 10-8-7reps → Bicycle Crunch 12reps×3set → RDL 85kg 5-4reps -> 80kg 6reps → SQ 62.5kg 5-4-4reps
実は今日から妻が子供と旦那を置いて実家に帰ってしまい（言い方w）、2日間のシングルファーザー生活がスタート。
年末までに使い切らないと消える有給休暇残ってるので、お迎え時間までに帰るんなら有給使って、家で練習しつつ仕事しよう。ってことで有給Day。
午前中にオンラインレッスン 済ませてからジムへ。RDLはちょっと重すぎる気がするから、次回82.5kgに減らそうかな。SQはこのまま。
その後、できれば彩湖にテンポ走でも行きたかったんだけど、想像以上に仕事が忙しくて行けず。残念。
2019年11月14日（木曜日）：16分 8km 18TSS
3本ローラー：MAP TEST 7分10秒 NP237w
シングルファーザー生活Day2。今日も有給消化。ただ、シクロクロス用チューブラータイヤの貼り替えとか、仕事とかやってたら、外に走りに行く時間が無くなった。ので、サクッとMAPテストを実施。
乗り始めから足が重くて全然ダメ。狙ってる茨城CX前なんだけど、MAP値は過去最低の306w。13w減。もちろん、数値なんて上がり下がりあるから仕方ないんだけど、狙ってるレース前に低い数値出ると凹むなw
2019年11月15日（金曜日）：Rest Day
朝テンポ走にでも行こうと思ってたけど、朝起きれずDNS。まあいいや、レース前でかつ、回復週だし。
2019年11月16日（土曜日）：1時間1分 16km 100TSS
レース：茨城シクロクロス#3 涸沼Day1 C2 6位/25
茨城シクロクロス涸沼Day1。
2019年11月17日（日曜日）：1時間2分 16km 100TSS
レース：茨城シクロクロス#3 涸沼Day2 C2 10位/44
茨城シクロクロス涸沼Day2。
来週
| テーマ | シクロクロスに本気。 |
|---|---|
| 目標 |
|
来週は毎年お楽しみの野辺山。今年は1Day開催で残念だけど楽しもう。平日はしっかり走り込んで、ここ最近のパッとしない生活をなんとかしたい。
来週も頑張ろう！
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