2019年28週目の自転車トレーニングまとめ。TFCC損傷とぎっくり腰はほぼ完治。

2019年28週目が終了。ってことで、1週間を振り返る。

 

 

2019年28週目サマリー

Training Data

テーマ	リハビリ兼ねて、低強度中心。
目標	TSS:600 →× オンライン英会話:5回 →○6回
走行距離	160km
走行時間	5時間41分
筋トレ	1時間5分
総練習時間	6時間49分
設定FTP	240w（4.00w/kg）
TSS	342tss
1時間当たりのTSS
週末CTL	63
週末ATL	52
週末TSB	+10
増加CTL	-2

 

 

コンスタントに練習できてない。あかん。こういう週の積み重ねが、今の低迷期を作り出したんだろうか。

 

 

Lifelog Data

睡眠データ

ちょい少なめ。

 

 

英語学習量

 

 

2019年28週目トレーニング記録

2019年7月8日（月曜日）：Rest Day

レース明けなのでRest。レース+飛行機遠征のダメージはなかなか。とりあえず、まだぎっくり腰再発してないのは救いw

 

 

2019年7月9日（火曜日）：ウェイトのみ20分

ウェイト：RDL 30kg×12reps -> 40kg×8reps×2set → SQ 30kg×12reps -> 40kg×8reps×2set

 

朝は朝練予定だったものの、昨夜2歳児と寝落ちししてまってできなかった、遠征片付けとヤフオクで売れた商品の梱包作業。ってことで、朝練無し。

日中、仕事の合間にサクッとジムへ。リハビリも兼ねてるので、かなり軽めの負荷で。とりあえず、腰も手首も大丈夫。しばらくは軽めの負荷で慣らし運転。

 

 

2019年7月10日（水曜日）：1時間42分 50km 98TSS

彩湖ソロ練：テンポ走 20分×3本 NP201w -> NP202w -> NP204w

 

朝は単独で彩湖へ。腰の様子を見ながら徐々に上げていく予定なので、まずはテンポ走を3本。FTPの83%とかなんだけど、普通に辛い。腰も違和感ある。徐々に。だな。

 

 

2019年7月11日（木曜日）：1時間20分 36km 80TSS

キノ朝練：テンポ走 15分 NP193w → 2人で1分ローテ 10分 NP247w → SST 10分 NP222w

 

早朝、祖父の1回忌で大阪帰省する嫁氏と2歳児をバス乗り場に送り届け、束の間の独身生活がスタート。せっかくの機会なので、生産性ガンガン上げていこう。練習とブログと英語学習。

その後、久しぶりのキノ朝練へ。キノさん石川前なので、10分1本勝負で。しっかり出し切り、NP247w。なかなか。

帰り道はSST。きっちり数値がゾーンに入って○。腰は凝るけど、ヤバい痛みではないのでOK。

 

 

2019年7月12日（金曜日）：55分 28km 47TSS +ウェイト20分

朝3本ローラー：テンポ走 20分×2本 AP183w -> AP187w

ジム：RDL 50kg×8reps×3set → SQ 50kg×8reps×3set

 

束の間の独身生活Day2。

つい昨日、夜更かししてしまい、6時前に起きるも二度寝。7時からローラーでL3を20分2本。終了後、30分予習してからオンライン英会話やって、会社へ。独身生活の時間効率の良さ！

夕方、レアジョブ本気塾の無料体験へ。8月から2ヶ月、受講することにした。ってことで、しばらく英語学習に比重を置いて、自転車減らし気味になりそう。

その後、そのままゼルコバ飲みへ！ディープな自転車話であっという間に時間が過ぎた。

 

 

2019年7月13日（土曜日）：Rest Day

束の間の独身生活Day3。

二日酔いで朝練行けず。ってことで、シクロクロスに向けてシクロクロスバイクの準備。来月から英語レッスンで忙しくなるから今のうちに。

午後、そろそろ練習行くかー！と思ったら雨降ってきた。もういいや。今日は無し！

 

 

2019年7月14日（日曜日）：1時間44分 46km 117TSS +ウェイト25分

ジム：BackLunge 5kg 12reps → RDL 60kg 6>6>6reps → SQ 55kg 6>6>5reps JSQ 20kg 12reps

単独彩湖：L3 20分 NP209w → L6 6×1分 AP366w->368w->360w->365w->349w->332w → L3 20分 NP195w

 

束の間の独身生活Day4。

朝起きると雨。ってことで、車でジムへ。もう、ぎっくり腰の影響はなさげ。次回はさらに5kgずつ増やすかな。

で、午後、雨雲レーダーとにらめっこして、晴れた隙に彩湖へ。土手上往復でメニューを。にしても、最近練習できてないからか、心拍の上がりが異常に早いし高い。

 

 

2019年28週目の総括。

せっかくの独身生活を最大限活かせず。病み上がりだし梅雨だし、ある程度は仕方ないか。ぼちぼち行きましょ。

 

 

来週。

テーマ	コツコツ期間。
目標	JCRCか袖ヶ浦で入賞 総練習時間：12時間以上 英語学習:10時間以上

 

来週は月曜日に袖ヶ浦エンデューロ、日曜日にJCRC群馬。とりあえず、どっちかで入賞したい。

平日は、コツコツ練習しながらコツコツ勉強。8月からは”最低”毎日2時間の自己学習が必須らしいから、これから勉強と練習を両立するリズムを作っとかないと。

 

来週も頑張ろう！