3週目終了。
日曜日のシクロクロススクールでかなり練習時間を稼いだとはいえ、レースの無い週として十分な練習量かなと。この調子。
2019年3週目サマリー
Stats
テーマ シクロクロス対策！ 走行距離 325km 走行時間 13時間32分 筋トレ 2時間26分 総練習時間 15時間58分 TSS 612tss 1時間当たりのTSS 45.3tss/h 週末CTL 67 週末ATL 80 週末TSB -13 増加CTL +4
シクロクロストレーニングのTSSはかなり低めに見積もっているので、1時間当たりのTSSがかなり薄まってる。シクロクロスシーズンはこれで良いかな。と。
Life log
睡眠データ
vivomove付け忘れて寝てた時間を加えると、7時間寝れてるはず。
2019年3週目トレーニング記録
2019年1月14日（月曜日）：2時間46分 91km 158TSS +自重トレ6分
イナサイ耐久走：彩湖土手側16周 2時間5分 NP199w
自重トレ：プッシュアップ 8reps*3set
今日は久しぶりの彩湖練。前半1時間はローテを回し、後半1時間はフリーで好き放題なメニュー。スタートは15名弱ぐらい。
とりあえず、久しぶりにローテ飛ばさず完走できたのでOK。少しずつ、マジになってきてる証拠かな？
練習後、嫁氏と2歳児と合流して公園で遊び、そのままスシローへ。いつもの彩湖練パターン。
そういや、Youtubeの有料プランに登録してみた。メリットは広告排除とオフライン再生
かな？ただ、YoutubeでMusicVideo流してるだけでもローラーのお供には十分。Zwiftなんていらねーよ！←
2019年1月15日（火曜日）：31分 16km 31TSS +ウェイト45分
朝ロード3本：30+30 Interval 12分 IntervalAveAP264w ToalAveAP213w
ウェイト：RDL(1RM55kg) 20kg*12reps->37.5kg*10reps->42.5kg*8reps->50kg*4reps->42.5kg*5reps->37.5kg*8reps → RL 20kg*8reps*LR*3set → SQ(1RM70kg) 20kg*12reps->50kg*10reps->55kg*6reps->62.5kg*3reps->55kg*5reps->50kg*8reps
朝はサクッとローラーで30+30インターバル。やはり、ふつーに音楽聴きながらやる方が効率良い。
で、会社終わりにジムへ。2日前の湘南クロスと前日の練習会のダメージか、いつもの重量がめちゃくちゃ辛い。
ただ、ピラミッドセットで組んでいるので、とりあえず限界まで。特にスクワットは全然回数上げられず。
2019年1月16日（水曜日）：1時間43分 48km 96TSS +ウェイト25分
キノ朝練：2分ローテ10分*2set NP219w->NP209w → 1分ローテ10分*2set NP213w->NP210w
ウェイト：BOR(1RM50kg) 20kg*12reps->35kg*10reps->40kg*8reps->45kg*10reps->40kg*10reps->35kg*12reps → BP(1RM40kg) 20kg*12reps->27.5kg*10reps->30kg*8reps->35kg*4reps*->30kg*8reps->27.5kg*6reps
今日のキノ朝練は自分もキノさんも疲労感MAXモード。お互い、筋トレで筋肉が死んでる。片方が元気だともう片方がしんどいからちょうど良い。w
夜は前職の上司＆メンバーと飲み会ってことで、その前にサクッと上半身の筋トレ。下半身と上半身を毎日交互にやれば、毎日筋トレできるんじゃ！と天才的な発見。
そして夜の飲み会は因縁のパキスタン料理屋さん。ちょうど1年前、この店でランチにカレーを食べ、その夜のクライアントとの飲み会で1口も飲めず食えずでトイレから出られなくなった。今日はそのリベンジ←
結果的に、ほとんどの料理がそもそも口に合わず、ひたすらマンゴーラッシーを飲んで終了。やっぱり、インド周辺とか東南アジアとか、スパイスまみれの料理は苦手だわ。
2019年1月17日（木曜日）：ウェイトのみ45分
ウェイト：RL 6kg*8reps*LR*3set → RDL(1RM55kg) 20kg*12reps->37.5kg*10reps->42.5kg*8reps->50kg*6reps->42.5kg*8reps->37.5kg*8reps → SQ(1RM70kg) 20kg*12reps->50kg*10reps->55kg*6reps->62.5kg*4reps->55kg*6reps->50kg*8reps
金曜〜日曜はそこそこ追い込むつもりなので、ウェイトのみ。スクワットもRDLも、まだまだ今の重量で修行だな。
そういや本日、ついに昨年の成果物が届いた。
2019年1月18日（金曜日）：1時間42分 48km 90TSS +ウェイト25分
キノ朝練：1分ローテ10分*4set NP207w->NP212w->NP204w->NP219w
ウェイト：BOR(1RM55kg) 20kg*12reps->40kg*10reps->45kg*8reps->50kg*10reps->40kg*10reps->35kg*12reps → CP(1RM45kg) 24.5kg*12reps->31.5kg*10reps->35kg*8reps->42kg*5reps*->35kg*8reps->31.5kg*12reps
今日の朝練も、お互い筋トレ疲れで子鹿状態。やっぱり、2分ローテ20分2本より、1分ローテ10分4本の方が精神的に辛いわ。
夜は仕事帰りにジムへ。BORは基本、RDLより重量を上げない感じで行こうかなと。BORのスタートフォームってほぼRDLの下死点だから、RDLできる重量じゃないとまずい気がする。
2019年1月19日（土曜日）：1時間50分 62km 120TSS
龍Q館練：第1パック千切れるまで 1時間1分 NP213w
今日は2度目の龍Q館練へ。強い横風ローテ辛いのなんので耐えきれず、半分の5周で脱落。ちょうど、千切れるまでの時間が1時間でNP213w。仮にこれが今のFTPだとすると、軽く0.5倍以上落ちてることになるなぁ。これが今の実力か。
そういえば、この間書いたvivomove hrの記事がGoogle Chromeのおすすめサイトに入ったようで、2日間で3000pv以上稼いでびっくり。
2019年1月20日（日曜日）：5時間 60km 120TSS
Go To 稲城：1時間15分
CX練：1時間45分
前田公平CXトレーニング：2時間
今日はCross Coffee主催の、シクロクロストレーニング講座へ。なんと、全日本CXチャンピオンな前田公平選手に教えてもらえる。ってことでエントリー。
その前に、稲城CXコースで朝練しましょう！とミナミさんにお誘い頂いたのでそっちにも。あと、嫁氏もCross Coffee行ってみたい&よみうりランドのボーネルンドがすごいらしい！ってことで、そちらにも。なかなかに詰め込んだハードスケジュール。
朝練は、ミナミさんに色々アドバイスもらいながら練習。シケインや階段前の降車のコツとか、コーナリング中はペダリングし続けるとか。
降車するときは、早めに片足乗りに移行して、バイクを斜めに倒してスケーティング。余裕を持ってヒョイっと。
朝練終了後、よみうりランド前で嫁氏と合流し、シェーキーズでランチ。
30分ちょいでサクッとピザとパスタを食べ、ダッシュでトレーニング会場へ。嫁氏と2歳児はキドキド（ボーネルンド）へ。
CXトレーニングは、ブレーキング練習→スタンディング練習→コーナリング練習→1週模擬レース→バニーホップ講座って感じ。
スタンディングは、ジテツウの信号で練習してたおかげでそこそこイケた。コーナリングは、今までシクロクロスのコーナリングはリーンアウト気味が基本って思ってたんだけど、前田公平選手的にはリーンウィズかリーンインとのこと。滑る路面はリーンイン。
あと、コーナリング中のペダリングは、砂とか泥とか滑る路面は回してトラクションを稼ぐとのこと。勉強になる。にしても、今シーズン全部、タイヤはシケインってのにびっくり。
で、最後の模擬レースのシケインで足がもつれてこけた。結構、痛い。ほんと、無駄な落車をしてしまったな、、、、。あと、本気モードで踏むと、コースが頭から飛んでめちゃくちゃなラインになる。ここは要改善ポイント。
来週のテーマと目標：シクロクロス対策！
来週も、シクロクロス対策。できれば、CTL上げときたい。あと、週末は茨城CX。
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