2018年11週目の自転車トレーニングまとめ。色々やり直し。

2018年3月19日2022年3月11日

JBCF開幕戦ウィークが終わりました。レースブログやらTwitterやらにも散々書いたけど、最低な結果で気分もやる気も最低。ジテツウ無しでジテツウしてた頃ぐらいのCTLまで持っていくと、変わるんだろうか？今は耐えて、積み重ねるしかない。

Contents

2018年11週目サマリー

Stats

テーマ土日レースと500TSS

走行距離 177km

走行時間 6時間51分

筋トレ 55分

総練習時間 7時間46分

予定TSS 500

実績TSS 469

1時間当たりのTSS 67TSS/h

週末CTL 63

週末ATL 68

週末TSB -5

増加CTL +1

修善寺走り切れてたら、予定の500TSS突破したなー。←
とういか、修善寺の結果、500TSSなんてタラタラ積み重ねてても（500すら積めてないけど）無意味だから来週から気合い入れ直す。

Life log

睡眠データ

f:id:haruki_mattari:20180319114204j:image — 今週の睡眠データ。

よく寝れてる。

HRデータ

f:id:haruki_mattari:20180319114226j:image — 今週の心拍数データ。

前週比+2。なんか、あんま傾向見えないなー。

2018年11週目トレーニング記録

2018年3月12日（月曜日）：1時間1分 26km 54TSS + ウェイト 50分 + 自重 5分

朝練：Tempo 30分 NP204w

ウェイト：スクワット 75kg×6reps×3set->70kg×6reps×3set→ベントオーバーローイング 45kg×6reps×6set→チェストプレス 42kg×6reps×1set->35kg×6reps×5set

自重トレ：アブローラーで膝コロ 8reps×2set

昨日の階段×4+山登り×4のダメージがそれなりに。あと、腹筋ローラーのダメージもｗ。ってことで、今日は軽めにテンポ走のみ。
夜はジムへ。スクワット重量がやっと75kgに。ベントオーバーローイングも、45kgにだいぶ慣れてきた。
帰宅後は、1歳児と遊びながらアブローラー。6セット予定が、昨日の筋肉痛で痛かったので2setだけで終了。

2018年3月13日（火曜日）：1時間47分 50km 109TSS

キノ朝練：2人で2分ローテ 20分×2set NP221w->223w→30秒ダッシュ3本 471w->472w->448w

今日はヴィゴレッリで。やっぱり、ヴィゴレッリの方がG6より感じ良いなぁ。あと、Stages Powerの出力値についてググると、10%ほど低く出るってコメントが多数。だとすると、キノ朝練は20分250wぐらいでまあまあ良い感じなのかも？
夜は家の近くにできた接骨院併設のボディサロン？へ。25分3500円程でラジオ波マッサージが受けられる。効果の程は、明日の朝練でわかるかな？

Good Morning!! #morningworkout #cinelli #vigorelliroad #roadbike #arakawacyclingroad

2018年3月14日（水曜日）：57分 22km 66TSS

朝練：L6 Interval 2分4本 329w-305w-305w-269w→L6 Interval 1分4本 328w-345w-333w-331w

相棒からお寝坊さん連絡があり、単独練。外に出ると、昨日のラジオ波効果か、疲労感が普段より薄い。値段的にも行きやすいし、隔週ぐらいで行こう。
メニューは2分走を4本以上、300wを下回るまで。4本目で死んだ。その後、1分走。こっちは4本、それなりに揃えられた。2分が弱い感じか。次回からは、2分4本、1分4本、30秒4本とかでも良さげ。