はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年45週目の自転車トレーニングまとめ。おきなわ終了・・・シクロクロスだ!!!!

週末の沖縄で、今シーズンのロードレースが終了。いよいよお楽しみ、シクロクロスシーズンが本格スタート!

おきなわの結果は残念だったけど、ある程度予想はしてたし、これも結果。次に活かせば良い。それに、たぶん、今年が調子の底だと思う。

あ、でも、魔の2歳児の次は、悪魔の3歳児なのか。。。w

 

2018年45週目サマリー

Stats

テーマおきなわ。
走行距離399km
走行時間14時間8分
筋トレ0分
総練習時間14時間8分
TSS751tss
1時間当たりのTSS53.3tss/h
週末CTL78
週末ATL106
週末TSB-27
増加CTL+5

おきなわ完走のおかげで、距離もTSSも時間も多め。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

まあ寝た。

 

2018年45週目トレーニング記録

2018年11月5日(月曜日):2時間58分 71km 157TSS

東上線輪行山練(高坂駅〜横松峠〜定峰峠〜裏定峰峠〜小川町駅):大東坂 3分40秒 AP222w → 横松峠 9分58秒 AP234w → 定峰峠 16分42秒 AP219w → 裏定峰峠 21分27秒 AP194w

この間の土曜日があまりにもダメだったので、おきなわ前にもう一度登っときたくて、始発で輪行山練へ。途中、雨も降ってきたけど、なんとかなった。

相変わらずダメダメだけど、走っといて良かった。登れば登るほど、マシになるはず。ほんと、腰痛で山練行けなかった先々週が痛いわ。

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始発で高坂へ!沖縄前にもう一回登ってくる!#morningworkout #roadbike #輪行 #始発

 

https://www.instagram.com/p/Bpxip0xF4R-/
久しぶりの横松。9分50秒。ベストから1分45秒落ち。普段、260〜280wで走るところ、今日は全力で走っても236w。これはあかん。

 

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定峰峠は16分36秒。ベストから2分30秒落ち。一昨日の7分落ちに比べれば、マシ?裏定峰やって帰るか、もう帰るか、悩みどころ。#roadbike #hillcrime #morningworkout

 

https://www.instagram.com/p/BpxzUWSFslh/
裏定峰も完了。さ、小川町から輪行して仕事しよ。#roadbike #hillcrimb #bhg6 #autumnleaves #rainyday

 

2018月11月6日(火曜日):55分 33km 55hrTSS

ピスト3本:12分×3本 CAD114rpm -> CAD113rpm -> CAD115rpm

朝起きると路面はウエット。この後も雨が降るっぽい。ってこともあり、外練はやめてピスト3本を。

明日の出張前、時間ができたのでもう一度、定峰でも行っとこうかな。と。

 

2018年11月7日(水曜日):2時間56分 70km 166TSS

東上線輪行山練(高坂駅〜横松峠〜定峰峠〜裏定峰峠〜小川町駅):大東坂 3分12秒 AP263w → 横松峠 9分54秒 AP247w → 定峰峠 16分47秒 AP217w → 裏定峰峠 20分40秒 AP203w

おきなわ前最後の練習は、出張前に輪行山練へ。先週土曜日から、1日飛ばしで3回も来てる。

登りのタイム的には、おとといからさほど変化は無し。大東坂は-28秒&+42w、横松峠は-4秒&+13w、定峰峠は+5秒&-2w、裏定峰は-47秒&+9w 。

練習後、家で電話会議してから嫁氏とランチ。そしてそのまま広島へ。なかなか忙しい。

 



今日は広島お好み焼きスマイル。今までで一番美味しい&雰囲気が良かったかも。

 

2018年11月8日(木曜日):Rest Day

出張Dayで練習なし。2日連続の広島焼き。カーボローディングって事で。(毎週食ってるけど。)

帰宅後、F6Rのタイヤ貼り替え。何セット目かもうわからなくなった、Vittoria Corsa G+。今週の輪行山練でも思ったけど、やっぱりめっちゃグリップする。ウェットの下りでも安定感抜群。

前後のタイヤを剥がしたあたりで睡魔に負けて就寝。

 

2018年11月9日(金曜日):Rest Day

早起きして、タイヤ貼り替えてから調整がてら軽く走ろうかと思ってたけど、睡魔に負けた。ま、2日前なので、走らなくてもオーケー。

ってことで、自転車整備。タイヤ交換して、洗車して、チェーンを新品にしつつ、マイクロロン加工。

https://www.instagram.com/p/Bp81q3GlZUy/
おきなわ準備①。何セットリピートしたかわからない、Vittoria Corsa G+。#roadbike #tourdeokinawa #ffwd #vittoria

 

2018年11月10日(土曜日):52分 21km 47TSS

おきなわ前日練習:52分 NP186w HR138/175bpm(73/93%)

おきなわ入り。フライト前に、キッズラウンジ行ってみたり、毎年恒例のA&Wでランチしたり。

 

https://www.instagram.com/p/Bp-UobXlUCA/
おきなわへGO!の前に、ANAラウンジにできたKidsラウンジに来てみた。入れない嫁氏を置いて。#ana #kidslounge #tourdeokinawa

 

https://www.instagram.com/p/Bp_Bs_JlDfh/
今年もおきなわはA&Wから!#tourdeokinawa #aandw

 

https://www.instagram.com/p/Bp_dqbdFAk4/
前日調整だん。レース仕様で6.98kg。#tourdeokinawa #bhbikes #roadbike

 

宿に着いてから、軽く練習。名護城公園から羽地まで登り、そっから明日のコースを。登れないことを再確認できた。←

 

2018年11月11日(日曜日):6時間27分 204km 326TSS

レース:ツール・ド・おきなわ 市民210km 237位

詳しくは下記記事。残念な結果。

www.harusome-roadbike.com

 

来週のテーマと目標:おやすみ&野辺山

おきなわで腰をやってしまった事もあり、とにかく時間を見つけて接骨院に行きつつ、筋膜リリースやって回復メイン。

あと、週末は野辺山シクロクロスなので、、、とりあえず楽しむ!

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