はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年44週目の自転車トレーニングまとめ。おきなわやばーい/(^o^)\

おきなわ前最後の1週が終了。

今更頑張っても仕方ないと思いつつ、やれるだけの練習はやった。ただ、土曜の練習は今年一番登れなかった。(ほとんど登り練やってないけど。)

どう考えても、1回目の普久川ダムで遅れる。怪我せず走って、嫁と2歳児との沖縄旅行を楽しもう。←

もしC1に上がったら、もう沖縄出るのやめようかなぁ。長距離の練習、大変だし。沖縄走るとまたやる気が出るのかもしれないけど。

 

2018年44週目サマリー

Stats

テーマ 腰を治して800TSS。
走行距離388km
走行時間13時間19分
筋トレ0分
総練習時間13時間19分
TSS719tss
1時間当たりのTSS
週末CTL73
週末ATL87
週末TSB-14
増加CTL+6

予定の800tss/wには届かなかったけど、それは日曜日の練習予定を変更して、月曜日に回したから。(今、始発電車で山向かい中。)

なので、まあ、練習量は悪くないかな。走りの内容は悪いとこしかないけど。←

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

練習量増えると、どうしても睡眠時間は減る。コンスタントに700tss7時間睡眠欲しい。

 

2018年44週目トレーニング記録

2018年10月29日(月曜日):Rest Day

今日は腰を労ってレストに。
近くの接骨院で、手首の捻挫(まだ引きずってるw)と腰を診てもらう。電気とマッサージとラジオ波。
院長さんが元レスリングの全日本選手で、競技者向けの治療もバッチリ。

とりあえず、おきなわまでやれるだけの悪あがきをしよう!と、下記ブログの通りリカバリープランを考えた。


 

2018年10月30日(火曜日):2時間42分 79km 155TSS

朝練:彩湖土手周回12周テンポ走 1時間48分29秒 NP196w HR152/163bpm(80/86%) → 2分走×4本 AP288w->AP259w->AP289w->AP244w

さあ、おきなわに向けた大事な1日目の朝。昨夜は9時半に、2歳児の寝かしつけで寝落ちしたため、すっきり4時半に起きられた。

5時に出発。寒くて暗い中、彩湖で淡々とテンポ走。12周のうち、2周目から腰が痛い。所々ダンシングを加えてストレッチしながら騙し騙し。
なんとか12周完遂。

そのあと、300w目標で2分走を4本。まったくもって、ダメダメなパワーだったけど、腰が大丈夫だったから◯。

 

2018年10月31日(水曜日):2時間7分 67km 139TSS

キノ朝練:テンポ走 15分 NP195w HR151/?bpm(79/?%) → キノ練(前半20分は2分、後半10分は1分交代ローテ)×2本 NP223w HR162/175bpm(85/92%) -> NP227w HR163/178bpm(86/94%) → テンポ走 20分 NP196w HR153/162bpm(81/85%)

キノさんと朝練へ。大して踏めてる感じはなかったけど、パワーはそこそこ。
ボリューム稼ぐため、帰り道のテンポ走をプラス10分。
この間計画したプランより9多い139tss。良い感じ。

あと、今日からホイールもタイヤもおきなわ仕様で。

https://www.instagram.com/p/BpklJtelsbv/
#morningworkout #bhbikes #g6 #roadbike #cycling

 

朝練後、今日は出張移動日だけど会社と客先行かねばならず、出勤。

ホテルで筋膜リリースしたくてイナーメオイルを持って行ったんだけど、保安検査場通れるか不安に。
調べると、何年か前まではダメだったけど、今は良いらしい。無事持っていけて一安心。

ちなみに、アロマオイルは燃えるから危険物扱いらしい。

 

2018年11月1日(木曜日):Rest Day

今日は出張Dayで練習無し。

今回の出張で、ANAの会員ランクがブロンズに上昇。



ブロンズにランクアップ。

 

今回の出張は、1本フライトを早めてみた。結構ギリギリだけど。おかげで、日付が変わる前に寝れる。

 

2018年11月2日(金曜日):1時間52分 55km 112TSS

彩湖朝練:フラサイ 土手周回6周 44分57秒 NP223w HR164/172bpm(86/91%) → 土手周回3周テンポ走 NP189w HR141/148bpm(74/78%)

今朝は、前日の飛行機を早めて日付が変わる前に寝れたおかげですっきり起床。キノさんとフラサイへ。

久しぶりのフラサイはキツい。6人でスタートして、終わってみると3人になってた。
この辛さ、NP240wぐらい行ってるんじゃ??と思ってメーター見たらNP223w。がっかり。

あと、出張用にランブルローラーの小さい版?をポチッと。これで、出張先でもしっかりケアできる。

 

2018年11月3日(土曜日):5時間58分 164km 276TSS

ロング練:彩湖→定峰峠頂上 2時間35分 NP190w → 定峰峠頂上→彩湖 2時間39分 NP153w

久しぶりの、そしておきなわ前最後のロング練へ。まったく走れず。

ほぼ全ての峠で遅れ、平坦でも千切れ・・・。原因は練習不足と山練の不足?なんかもう、沖縄行くのが憂鬱になってきた。

ちなみに、定峰峠は21分ちょいと、ベストから7分落ちで過去ワーストレベル。沖縄前にみんな仕上がってる段階で、ちょっと頭オカシイ遅さ。

 

2018年11月4日(日曜日):40分 23km 37hrTSS

ピスト3本:高ケイデンス 12分×2set CAD115rpm HR149/162bpm(78/85%) -> CAD118rpm HR153/159bpm(81/84%)

彩湖練に行くつもりだったけど、予定変更して回復日に。代わりに明日、始発輪行で山走ろうかなと。あまりにも昨日は登れなかったので。。。

3本ローラー後、会社の同僚夫婦と一緒に、しまじろうクリスマスコンサートへ。前から3列目の良い席だったんだけど、開始直後からギャン泣き。おっきい音が怖かったらしい。。。

https://www.instagram.com/p/Bpv5M7RlnPn/
しまじろうクリスマスコンサートはDNF。おっきい音が怖いらしい(笑)

 

来週のテーマと目標:おきなわ。

いよいよおきなわ。

あとせめて3週間の猶予が欲しかったような、さっさと終わらせて、心置きなくシクロクロスに移行したいような。

とにかく、やれるだけ頑張ろう。

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