はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年41週目の自転車トレーニングまとめ。シクロクロスは好調。次は沖縄!

沖縄に向けて心を入れ替えてから()の2週目。沖縄まで残り4週。

沖縄最後の楽しみ()なシクロクロス2レースが入っていた割にはよく練習できたかな。

とりあえず、今月の目標にしてた、茨城か前橋シクロクロスで表彰台は達成。前橋の4位は悔しいけど、対策練は沖縄後まで我慢。

 

2018年41週目サマリー

Stats

テーマCXレースを楽しみつつ、沖縄対策も抜かりなくw
走行距離227km
走行時間8時間8分
筋トレ1時間
総練習時間9時間8分
TSS525tss
1時間当たりのTSS64.8tss/w
週末CTL74
週末ATL83
週末TSB-9
増加CTL+1

2レース入ってて500tss/w超えなのでヨシとしよう。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

睡眠時間少な目。仕事をもうちょい効率よくやらないと。ただ、あんまり隙間時間とか使いすぎると、心の電池が切れそうになるんだよね。

 

2018年41週目トレーニング記録

2018年10月8日(月曜日・体育の日):1時間11分 25km 86TSS

レース:茨城シクロクロス第2戦 小貝川 C2 3位 34分 HR173/184bpm(91/97%)

今シーズン2戦目。C1昇格は逃すも、2戦連続表彰台。ヨシとしよう!


 

2018年10月9日(火曜日):1時間22分 38km 75TSS

朝彩湖練:12分走×3本 NP230w HR156/170bpm(82/89%) -> NP221w HR157/168bpm(83/86%) -> NP214w HR158/169bpm(83/89%)

今朝はお一人様彩湖練へ。久しぶりに、1人でテンポ走じゃない2分以上のメニューやったけど、普通に辛い。沖縄まで、一人の時は入れていこう。シクロクロス対策にも使えそう。

 

2018年10月10日(水曜日):2時間2分 64km 112TSS + ウェイト 60分

キノ朝練:テンポ走 15分 NP187w HR141/150bpm(74/79%) -> キノ練(前半20分は2分、後半10分は1分交代ローテ)×2本 NP203w HR146/163bpm(77/86%) -> NP205w HR148/159bpm(78/86%) → テンポ走 10分 NP190w HR147/158bpm

ウェイト:ルーマニアンデッドリフト 20kg×8reps -> 40kg×8reps×5set → ベントオーバーローイング 20kg×8reps -> 40kg×8reps×5set → スクワット 20kg×8reps -> 45kg×8reps×5set → チェストプレス 35kg×8reps×3set

10月はここまで休みなし。今日のキノ朝練とウェイトが終われば、明日は出張でRest Day。

予定通り、朝練とウェイトで、練習できない前泊出張前に追い込めた。良い感じ。

午後から広島へ。18時前に広島駅に到着し、「焼くんじゃ」ってお店で広島焼を食す。めっちゃうまいけど、1600円。


行きのリムジンバス予約が間違えて1日早く2倍の料金を支払い、広島駅近のホテルを取ったつもりが3km離れてたり、やっとたどり着いたホテルの予約は間違えて1日遅い日付で予約してたり、色々あったものの、なんとかなってる。w

 

2018年10月11日(木曜日):Rest Day

朝10時から17時まで広島で出張Day。明日以降の練習時間確保のために、移動の合間合間で仕事を片付ける。広島空港のラウンジもなかなかいい感じ。

家に帰ったのは12時過ぎ。これから年内は毎週これ。出張手当とマイルとたまにQUOカードもらえる事だけをモチベーションの源泉に頑張ろう。

 

2018年10月12日(金曜日):1時間0分 36km 53hrTSS

ピスト3本:高ケイデンス12分×3set 117rpm HR145/156bpm(76/82%) -> 117rpm HR149/157rpm(78/82%) -> 117rpm HR149/159rpm(78/84%)

朝起きたら雨。昨日の出張疲れもあり、ラッキーっと二度寝。朝練は無し。

会社に行く気になれず、かつ、資料作成たんまりなので自宅作業。合間に1時間だけピスト3本で12分高ケイデンスを3セット。
120rpm目標なんだけど、117rpmで3本とも揃ってしまった。

 

2018年10月13日(土曜日):1時間32分 46km 97TSS

朝練:LT12分×4set NP229w HR156/165bpm(82/87%) -> NP235w HR163/171bpm(86/90%) -> NP230w HR163/172bpm(86/91%) -> NP224w HR164/173bpm(86/91%)

今日は土曜日だけど、2歳児の運動会があるので練習は8時まで。ってことで、5時半出発で単独練からの彩湖練の途中で参加。って思ってたんだけど、二度寝して単独練のみに。やばい、微妙にモチベーションが下がってる。おきなわまで持たせないと。。。

FTPがコンプレックスレベルに低い自分的には、12分走を230w前後で4本まとめられたのは上出来。せめて、練習で4倍の240wは出せるようになっておきたいところ。(なんて言いながら、数年、上がってない。←)

 

2018年10月14日(日曜日):1時間1分 18km 102hrTSS

レース:前橋シクロクロス第1戦 C2 4位

取っちゃいけない順位。あ~、悔しい。表彰状コレクションに1枚加えたかった。残念。

ってことで、次のレースは沖縄。シクロクロスの事は一旦忘れて、沖縄対策頑張ろう。


 

来週のテーマと目標:上手に時間作って、なんとか600tss/wを。

来週は、火曜が早朝から大阪出張、水曜午後から木曜夜まで広島出張、金曜夜から日曜夜まで大阪帰省。

ってことで、あんまり練習時間が取れない。なんとか2部練とか挟みつつ、大阪にピスト持って行きつつ、練習ボリューム稼ぐ。

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