はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年40週目の自転車トレーニングまとめ。この調子で沖縄まで。

沖縄に向けて気持ちを入れ直して迎えた40週目が終了。
よく練習できた。土曜日の龍Q館練では復調の兆しも見えてきたし。

 

2018年40週目サマリー

Stats

テーマボリューム稼ぐ。1人の時はテンポ走メイン。
走行距離456km
走行時間14時間10分
筋トレ50分
総練習時間15時間
TSS800tss/w
1時間当たりのTSS56.7tss/h
週末CTL73
週末ATL94
週末TSB-21
増加CTL+7

800tssはよく頑張った!この調子で11月までは続けよう。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

7時間寝たので◎。

 

2018年40週目トレーニング記録

2018年10月1日(月曜日):1時間59分 58km 107hrTSS

ピスト朝練:テンポ走 60分 HR149/169bpm(78/89%)

ピスト3本:30-30インターバル10本 10分 Cad 137rpm-139rpm-138rpm-142rpm-137rpm-139rpm-137rpm-142rpm-142rpm-142rpm

さあ、今日から頑張るぞ!って事で、朝練。ちょっと乗りたかったのでピストバイクで。
台風24号は通過したようで、風は弱く晴天。というか、台風一過で暑いぐらい。

ピストバイクでペダリング意識しながらテンポ走をするのもたまには有効かなと。

 

https://www.instagram.com/p/BoXffuIhWAk/
Tempo Ride 60min #morningworkout #pist #masi #aftertyphoon

 

朝練後、2歳児を保育園に送り、鉄道各線が大混乱とのことでおうちで仕事。合間にローラー挟みつつ。←

ローラーは、ピストで3本ローラー。ハイケイデンスの30-30インターバルを10本。前後に5分のアップとダウンを入れても20分で終わる。
ローラーのお供はTHE YELLOW MONKEY!

 

2018年10月2日(火曜日):2時間2分 64km 119TSS

キノ朝練:テンポ走 14分 NP189w HR142/161bpm(75/85%) → キノ練(前半20分は2分、後半10分は1分交代ローテ)×2本 NP210 HR154/164bpm(81/86%) -> NP213w HR153/165bpm(81/87%) → テンポ走 10分 NP202w HR151/163bpm(79/86%)

キノさんとの朝練へ。ちょっとメニューを変更して、30分2本にボリュームを増やし、前半20分は従来通り2分ローテ、後半10分は1分ローテにしてみた。
なかなかよさげ。調子がしっかりあがってくれば、最後追い込めるんじゃないかなぁと。

 

2018年10月3日(水曜日):2時間2分 64km 122TSS + ウェイト50分

キノ朝練:テンポ走 14分 NP187w → キノ練(前半20分は2分、後半10分は1分交代ローテ)×2本 NP208 -> NP212w → SST 10分 NP219w

ウェイト:ルーマニアンデッドリフト 20kg×12reps -> 30kg×8reps -> 40kg×8reps×3set → ベントオーバーローイング 40kg×8reps×5set → スクワット 40kg×8reps×2set -> 50kg×8reps×2set → チェストプレス 35kg×8reps×3set

今日もキノさんと。おきなわにむけて頑張るぞ!って中、一緒に早朝から練習してくれるチームメイトに感謝。一緒にいけるとこまで行こう!にしても、2時間で64km120tssはお得だな。

そういや、ファームウェアも更新された事だし、久しぶりにVivomove HRの心拍計を使ってみたけど、やっぱりダメ。使えないな。

会社帰りはジムへ。ルーマニアンデッドリフト、スクワット、ベントオーバーローイングを極めたい。

 

2018年10月4日(木曜日):1時間9分 39km 48hrTSS

朝ピスト3本:45分回すのみ HR119/139bpm(63/73%)

夕方ピスト3本:高ケイデンス 10分 CAD117rpm HR140/153bpm(74/81%)

昨日は久しぶりにウェイトしたせいか、ハムの筋肉痛が酷い。ルーマニアンデッドリフトでちゃんとハムに効かせられた証拠か。

ってことで、今朝はローラー。オーバーロード3期の最新話を見ながら適当に。

今日は在宅ワークの日。移動時間が勿体無いレベルで資料作成が溜まってる。。。ってことで。

資料がひと段落ついて、2歳児を保育園に迎えに行く前にもう一度ローラー。今度は、ダンまちの外伝見ながら、10分高ケイデンス。
120rpmを20分2本余裕で行けるぐらいまでやりたいところ。

 

そういや、今日は初めて全粒粉ラーメン食べた。あの、カズレーザーが妖精やってるCMのやつ。
ふつーにうまい。食物繊維も取れるし、これ良いじゃない。

日清 ラ王 醤油 5食パック 510g×6袋

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2018年10月5日(金曜日):1時間 36km 48hrTSS

朝ピスト3本:高ケイデンス10分×3set 117rpm HR143/151bpm(75/79%) -> 116rpm HR144/151bpm(76/79%) -> 117rpm HR145/151bpm(76/79%)

フラサイへ行こうと思っていたものの、寝坊して起床は5時30分。まだハムの筋肉痛も残ってるし、ピスト 3本で済ませる。高ケイデンス10分を3本。120rpm目標で回すものの、足りず。

 

2018年10月6日(土曜日):2時間2分 77km 142TSS

龍Q館練:第1パック10周 2時間2分 NP209w HR160/184bpm(84/97%)

今日はキノさんに紹介してもらい、龍Q館練へ。
練習内容も安全管理もバッチリで、とても良い練習に。どれぐらい良い練習かというと、追い込みすぎて腹痛になり、スシロー行っても数皿しか食えないぐらい。
またキノさんと、参加させてもらおう!

 

2018年10月7日(日曜日):3時間56分 117km 214TSS

イナ北上練:物見山5周 53分 NP217w HR154/177bpm(81/93%)

久しぶりに北上。6名で。
途中、ワイルド氏による白い液体(シーラント)顔射事件があったものの、無事、良い練習ができた。

にしても、登れないなぁ〜。沖縄まで、平日にうまいこと時間作って物見山行くか。。。

夜は、明日の茨城シクロクロスに備えて筋膜リリース。2歳児に踏まれながら。

 

https://www.instagram.com/p/BolsGs1BYLO/
2歳児による施術。#triggerpoint #withbaby #formroller #筋膜リリース

 

来週のテーマと目標:CXレースを楽しみつつ、沖縄対策も抜かりなくw

41週目は、祝日の月曜日に茨城#2、日曜日に前橋#1がある。あと、水曜午後から木曜夜まで広島出張。
ってことで、火曜、水曜、金曜、土曜にしっかり練習。できれば、700tss/wぐらい。

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