38週目も終了。
今週も引き続き体調が悪く、がっつり乗り込めず。あと、あまりにシクロクロスが楽しすぎて、おきなわは旅行メインでも良いんじゃないかと思い始めてる。←
2018年38週目サマリー
Stats
テーマ シクロクロス楽しみつつ、徐々に頑張る。 目標 茨城CX#1で表彰台ゲット！ 結果 3位で達成！ 走行距離 136km 走行時間 6時間13分 筋トレ 45分 総練習時間 6時間58分 TSS 332tss 1時間当たりのTSS 53.5tss/h 週末CTL 69 週末ATL 50 週末TSB +19 増加CTL -4
今週もあまり練習できず、CTLがダウン。ついに、60台に戻ってしまった。。。
Life log
睡眠データ
よく寝た。
2018年38週目トレーニング記録
2018年9月17日（月曜日）：43分 3km 10TSS
CXスキル練：ひたすら8の字 30分
敬老の日で祝日な月曜日。
イナ練メンバーが定峰峠行くってことで行きたかったんだけど、まだ風邪が残ってるのでキャンセル。
その代わり、ネックルールを信じて、軽く近くの公園でスキル練だけ。
風邪気味なのでシクロクロス練。昨日の成果物がまだ残ってた。#cyclocross #ridley #catchacold
その後、家族でイオンモール行ったり、ストライダーの練習に行ったり、フツーの家族っぽい休日を過ごす。
2018年9月18日（火曜日）：1時間31分 38km 推定75TSS
CX朝練：テンポ走 30分 HR150/163bpm(79/86%) → マイクロインターバル（30-30×10本） 10分 HR163/175bpm(86/92%)
風邪の症状もだいぶ治まってきたので、CXバイクで朝練へ。
テンポ走はロードでやるときと同じコース、同じ心拍ゾーンで。
Serac Edgeがよく転がるのか、ロードより2kmほど遅いぐらいの平均速度。
その後、CXレース対策でマイクロインターバル。オフロードでやろうと思うも、芝刈りされてなくて走れなさそうなので、アスファルトで。
今回は1セットで終わらせたけど、シーズン入ったら2〜3セットはやっときたいところ。その後にスキル練も入れれば、朝練としては完璧？
2018年9月19日（水曜日）：1時間43分 52km 100TSS
キノ朝練：テンポ走 15分 NP182w HR140/153bpm(74/81%) → 2人で2分ローテ 20分×2本 NP219w HR161/171bpm(85/90%) -> NP229w HR171/179bpm(90/94%) → テンポ走 12分 NP189w HR155/163bpm(82/86%)
朝はキノ朝練へ。昨夜のゲリラ豪雨の影響で、路面はウェット。びしょ濡れになりながら、練習。
キノさんも自分も病み上がりだし、程よく行こう！なんて言ってたけど、終わってみるとそこそこのNPが。
2018年9月20日（木曜日）：ウェイトのみ 45分
ウェイト：ルーマニアンデッドリフト 20kg×10reps×3set->30kg×10reps×3set → ベントオーバーローイング 40kg×8reps×4set → スクワット 50kg×8reps×4set
昨夜は飲み会があり、1時就寝。5時に起きると、キノさんから朝練無理そ連絡。ぉ、ラッキー←ってことで、二度寝して朝練なし。
その代わり、出社前にジムへ。
とにかくルーマニアンデッドリフトとスクワットのフォーム確認を。
2018年9月21日（金曜日）：Rest
雨だし、金曜だし、疲れてないけど休んじゃえ！ってことで、Rest。
PMCにはそこまでこだわらなくて良いかな？と思うようになってきた。
2018年9月22日（土曜日）：1時間10分 30km 47TSS
朝練：テンポ走 26分 NP190w HR150/159bpm(79/84%)
レース前日なので、彩湖練だけ参加しよう。と、思ったら、集合場所に誰もいない。。。
ので、単独練でテンポ走してからインターバルしようかな。でも、なんか風邪が残ってる気がするしどうしようかな。。。
なんて思いながらテンポ走してたらフロントタイヤがパンク。
シーラント入れたIRCチューブレスならノートラブル！なんて思ってたけど、そんなことはなかった。
クイックショットで一応は塞がったから良かったけど。
マルニ(Maruni) クイックショット K-600 仏式バルブ用応急瞬間パンク修理剤 ブラック
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2018年9月23日（日曜日）：h時間m分 xxxkm xxxTSS
レース：茨城CX#1 うぐいすの里 C2 3位
シクロクロスの初戦から表彰台と、幸先の良いスタート。次のレースが楽しみすぎる！
来週のテーマと目標：まえばしクリテ&群馬オータムに向けて調整。
あんまりJBCFに対してモチベーションが上がらないんだけど、今シーズンラストだし、調整。
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