はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーが嫁と一緒に子育てと自転車レースを頑張るブログ。

2018年38週目の自転車トレーニングまとめ。今週もCTLが大失速。

38週目も終了。

今週も引き続き体調が悪く、がっつり乗り込めず。あと、あまりにシクロクロスが楽しすぎて、おきなわは旅行メインでも良いんじゃないかと思い始めてる。←

 

2018年38週目サマリー

Stats

テーマシクロクロス楽しみつつ、徐々に頑張る。
目標茨城CX#1で表彰台ゲット!
結果3位で達成!
走行距離136km
走行時間6時間13分
筋トレ45分
総練習時間6時間58分
TSS332tss
1時間当たりのTSS53.5tss/h
週末CTL69
週末ATL50
週末TSB+19
増加CTL-4

今週もあまり練習できず、CTLがダウン。ついに、60台に戻ってしまった。。。

 

Life log

睡眠データ
今週の睡眠データ。

よく寝た。

 

2018年38週目トレーニング記録

2018年9月17日(月曜日):43分 3km 10TSS

CXスキル練:ひたすら8の字 30分

敬老の日で祝日な月曜日。

イナ練メンバーが定峰峠行くってことで行きたかったんだけど、まだ風邪が残ってるのでキャンセル。
その代わり、ネックルールを信じて、軽く近くの公園でスキル練だけ。

 

https://www.instagram.com/p/BnzUKzKhcJE/
風邪気味なのでシクロクロス練。昨日の成果物がまだ残ってた。#cyclocross #ridley #catchacold

 

その後、家族でイオンモール行ったり、ストライダーの練習に行ったり、フツーの家族っぽい休日を過ごす。

 

2018年9月18日(火曜日):1時間31分 38km 推定75TSS

CX朝練:テンポ走 30分 HR150/163bpm(79/86%) → マイクロインターバル(30-30×10本) 10分 HR163/175bpm(86/92%)

風邪の症状もだいぶ治まってきたので、CXバイクで朝練へ。

テンポ走はロードでやるときと同じコース、同じ心拍ゾーンで。
Serac Edgeがよく転がるのか、ロードより2kmほど遅いぐらいの平均速度。

その後、CXレース対策でマイクロインターバル。オフロードでやろうと思うも、芝刈りされてなくて走れなさそうなので、アスファルトで。
今回は1セットで終わらせたけど、シーズン入ったら2〜3セットはやっときたいところ。その後にスキル練も入れれば、朝練としては完璧?

 

2018年9月19日(水曜日):1時間43分 52km 100TSS

キノ朝練:テンポ走 15分 NP182w HR140/153bpm(74/81%) → 2人で2分ローテ 20分×2本 NP219w HR161/171bpm(85/90%) -> NP229w HR171/179bpm(90/94%) → テンポ走 12分 NP189w HR155/163bpm(82/86%)

朝はキノ朝練へ。昨夜のゲリラ豪雨の影響で、路面はウェット。びしょ濡れになりながら、練習。

キノさんも自分も病み上がりだし、程よく行こう!なんて言ってたけど、終わってみるとそこそこのNPが。

 

2018年9月20日(木曜日):ウェイトのみ 45分

ウェイト:ルーマニアンデッドリフト 20kg×10reps×3set->30kg×10reps×3set → ベントオーバーローイング 40kg×8reps×4set → スクワット 50kg×8reps×4set

昨夜は飲み会があり、1時就寝。5時に起きると、キノさんから朝練無理そ連絡。ぉ、ラッキー←ってことで、二度寝して朝練なし。

その代わり、出社前にジムへ。
とにかくルーマニアンデッドリフトとスクワットのフォーム確認を。

 

2018年9月21日(金曜日):Rest

雨だし、金曜だし、疲れてないけど休んじゃえ!ってことで、Rest。

PMCにはそこまでこだわらなくて良いかな?と思うようになってきた。

 

2018年9月22日(土曜日):1時間10分 30km 47TSS

朝練:テンポ走 26分 NP190w HR150/159bpm(79/84%)

レース前日なので、彩湖練だけ参加しよう。と、思ったら、集合場所に誰もいない。。。

ので、単独練でテンポ走してからインターバルしようかな。でも、なんか風邪が残ってる気がするしどうしようかな。。。

なんて思いながらテンポ走してたらフロントタイヤがパンク。
シーラント入れたIRCチューブレスならノートラブル!なんて思ってたけど、そんなことはなかった。
クイックショットで一応は塞がったから良かったけど。

 

2018年9月23日(日曜日):h時間m分 xxxkm xxxTSS

レース:茨城CX#1 うぐいすの里 C2 3位


シクロクロスの初戦から表彰台と、幸先の良いスタート。次のレースが楽しみすぎる!

 

来週のテーマと目標:まえばしクリテ&群馬オータムに向けて調整。

あんまりJBCFに対してモチベーションが上がらないんだけど、今シーズンラストだし、調整。

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